Юлия Дворникова

21.06.2016 06:08

Дневник питания и тренировок за 21.06.2016

Всем привет!!!Настроение отличное.Отпуск все ближе и ближе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	750	395.2	38.5	21.4	11.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	1500	160.5	10.5	12	3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Итого	1700	250.5	16.5	15	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	300	141	9.3	5.7	12.9
Итого	300	141	9.3	5.7	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	320	137.8	23.4	0.7	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1600	125	22	0.6	7.8
Итого за день	4670	1050.8	109.7	43.6	53.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	40	40	320
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	1600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	960

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	1600

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	600

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	960

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	960

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	960

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	84
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 1068 раз

Вес снаряда: 7640 кг

Время: 25 мин

Ольга Саликова 21.06.2016 06:39

Приятного отдыха! Дарю цветочек

Юлия Дворникова 21.06.2016 07:58

Ольга Саликова, Спасибо большое.Я и на отдыхе в зале буду тренить

Виктория Т 21.06.2016 08:22

очень мало вы едите, особенно с учетом тренировок. большой риск набрать все после отпуска. или во время него

ирина владимировна 21.06.2016 08:24

Почитайте к чему можно прийти ,если идет недобор по калариям - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Алла Дин 21.06.2016 08:27

А какую цель Вы преследуете, делая дефицит в 1600 калорий?

Джим Моррисон 21.06.2016 08:51

Хорошо отдохнуть)

Юлия Дворникова 21.06.2016 15:32

Алла Дин, у меня все нормально,но летом не могу есть как конь

Юлия Дворникова 21.06.2016 15:32

Виктория Т, в отпуске я так же в зале буду и на море где там наберешь? и ем я летом очень мало

Юлия Дворникова 21.06.2016 15:33

Джим Моррисон, спасибо большое

Юлия Дворникова 21.06.2016 15:47

ирина владимировна, я никогда не была толстой всю жизнь на спорте и никак не поправляюсь если этого сама не хочу

Алла Дин 21.06.2016 15:55

Юлия Дворникова, Так калории можно добрать и другими продуктами, просто Вы рискуете убить свой обмен веществ и поставить организм в режим ожидания

Irina ZH 21.06.2016 17:11

эх, а мне еще 10 месяцев пахать Плачу

Виктория Т 22.06.2016 08:17

Юлия Дворникова написал:
я никогда не была толстой всю жизнь на спорте и никак не поправляюсь если этого сама не хочу

с возрастом обмен веществ замедлится. чтобы быть в форме надо будет еще снижать калораж. а куда?
если вы всю жизнь будете питаться на 1200ккал - ну тогда да.... но, по мне, это нереально. любой срыв или превышение приведут к набору.
но решать вам, конечно