Юлия Дворникова

10.06.2016 08:45

Дневник питания и тренировок за 10.06.2016

день первый на этом сайте.
сегодня минимальная нагрузка.
кардио 2-3 раза в неделю
6 силовых тренировок на разные группы мышц(суперсетами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	1200	128.4	8.4	9.6	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1800	377.1	27.2	24.2	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	166	182.6	36.5	1	5.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	286	195.8	37.4	1.1	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	166	182.6	36.5	1	5.5
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Итого	730	257.5	38	1.5	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Копчёный	50	190	13.9	12.7	3.7
Итого	50	190	13.9	12.7	3.7
Итого за день	2866	1020.4	116.5	39.5	45.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:23 09:23

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	5	750

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	5	750

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	180	180
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	160	160
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	160	160
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	5	5	600

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	5	5	600

Жим гантелей горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	10	480

Французский жим с гантелями лёжа

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	5	400

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	240	240
Вес снаряда	10	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Повторения: 1608 раз

Вес снаряда: 6580 кг

Татьяна 10.06.2016 09:05

А еда будет? Прочитайте интерактивный курс, особенно про норму калорий. Почитайте про важность жиров для здоровья.
Вам нужно 1751кк. А вы меньше основного обмена собрались есть.

Анастасия 10.06.2016 11:24

е-мае, быстрых результатов не бывает. На низкой калорийности вы просто затормозите обмен веществ, и в итоге первые пару кг быстро уйдут, а потом организм перестанет худеть.

Серафима 10.06.2016 11:31

Bad Mad 10.06.2016 11:44

до минимума дожрать, если силовые предполагаете, да и вообще тренировки. тогда купить себе витаминный комплекс, чтобы рейтинг был не ниже 80%, ну и клетчатку то тоже добирайте, съешьте вместо пюре нормальное яблоко

Людмилка 10.06.2016 12:01

Может творог 5 % тогда и жиры подтянутя и калорийность.

Тиана 10.06.2016 12:25

Простите за не скромный вопрос: А Вас при таком количестве еды и такой нагрузке ноги таскают? И можно узнать Ваш рост и цель? Но в любом случае минимум калорий нужно набирать обязательно, иначе Вы просто угробите свой метаболизм. Прочтите внимательно интерактивный курс.

Елена Gabidullina 10.06.2016 12:31

Анастасия Баталова, да , это точно, проверено на себе, из- за недобора ккал всего 1 неделю, застой получился на 2 месяца

ПТашка 10.06.2016 12:51

Юличка, вы себя угробить хотите? Если вы хотите стройности ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ, то вперед Извини!

...Ваше меню мало отличается от обычной низкокалорийной, высокобелковой диеты - белки в основном только молочные ( кроме яйца ), клетчатки нет Печально

, сложных углеводов ( круп ) нет Печально

... Я не против перебора Белков для построения мышц, НО калораж нужно добирать! Иначе все ваши усилия не надолго и чреваты последствиями, это я вам как медработник говорю Ай-яй-яй!

МЗР - это сайт НЕ ДИЕТ! Здесь можно стройнеть с комфортом Подмигиваю

и следя за здоровьем, ведь такое питание должно быть НОРМОЙ и НАВСЕГДА !

Юлия Дворникова 10.06.2016 15:26

ну так я насушке сижу

Юлия Дворникова 10.06.2016 15:26

1 кг в неделю уходит и я не набираю

Юлия Дворникова 10.06.2016 15:28

Тиана,
рост 170
вес 62

Юлия Дворникова 10.06.2016 15:29

я ем овощи,но не сегодня
тренинг слабенький

Saltant 10.06.2016 15:51

Автор тренируется нормально, но кушает плохо, автора нужно подселить ко мне, я накормлю хорошо)))

Тиана 10.06.2016 18:09

Юлия Дворникова написал:
ну так я насушке сижу

ИМХО А может, перед тем, как начинать сушку, ознакомиться с информацией? Вот этой хотя бы У Вас ИМТ 21.4, то есть сушить почти нечего.

Анастасия 10.06.2016 18:41

сейчас слово сушка везде употребляют и к месту, и не к месту.... Вы бы хотя прочитали для чего она? Ее применяют только спортсменки в основном и то перед соревнованиями... Это лишь временно, и их потом распирает по-жесткому.

Юлия Дворникова 13.06.2016 06:08

Анастасия Баталова, Простите, но у меня стаж в пауэрлифтинге не один год.Про сушку я знаю многое.Скоро на море и нужен рельеф.На массе я ем по иному.

Юлия Дворникова 13.06.2016 06:10

Тиана,я хочу переквалифицироваться в боди фитнес,

Юлия Дворникова 13.06.2016 06:17

Тиана,мышечной массы у меня хватает,просто не очень четко прорисована,вот и хочу ее обозначить четко.Витамины принимаю opti women.Для меня они идеально подходят.По мимо всего аргинин,всаа, л-карнитин, хондраитин.

Андрей Агапов 13.06.2016 06:43

Автор, я так понял, не за советами приходила))

Юлия Дворникова 13.06.2016 07:13

Андрей Агапов, Просто удобно контролировать свой рацион.

Андрей Агапов 13.06.2016 07:23

Юлия Дворникова написал:
Просто удобно контролировать свой рацион.

Я учитывал аминки в рационе. Какой-никакой, но калораж они дают. Хотя с Вашим отрицательным балансом это не шибко существенно.))

Юлия Дворникова 13.06.2016 07:35

аминки у меня присутствуют.Протеин не очень люблю почему-то.Ну конечно витамины принимаю.

Юлия Дворникова 13.06.2016 07:38

В отпуск летим с дочкой 29.06 так вот думаю и там тренить.
После отпуска может быть привесза меняц 2 кило (если ни в чем себе не отказывать и без особых нагрузок). А вы как поступаете?