Дмитрий

05.10.2016 15:51

Дневник питания и тренировок за 05.10.2016

Всем привет! Давненько не виделись!
У меня самая жесткая неделя! В воскресенье соревнования. Вторую неделю практически без "углей". Было тяжело по началу. Но сейчас уже стало легче - организм адаптировался. Уже нет той сильной жажды поесть. Осталось потерпеть 2 дня и в рационе появятся углеводы!!! С улыбкой

А как я оторвусь в воскресенье после соревнований!!! Наемся так наемся! Уже в предвкушении!

Информацию даю не для пользования! Просто "чтобы знать" )) Если вы не выступающий по бодибилдингу спортсмен, то подобная жесткая сушка вам ни к чему!

Всем здоровья и вкусняшек!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	224.2	29.4	7.6	10.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	224.2	29.4	7.6	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пикша (Жарка)	200	116.9	27.9	0.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	685	194.7	30.4	6	4.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	935	320.7	51.2	9.3	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Окунь речной (Жарка)	200	130.7	30	1.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	635	225.4	33.9	6.7	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого за день	3525	1444.5	184.6	59.6	46.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Время: 100 мин

танюшка 05.10.2016 19:39

Удачи на соревнованиях.

лора новикова 05.10.2016 19:43

Победы на соревнованиях! Тренируюсь

Настя Кочарлинская 05.10.2016 19:50

Удачи и призовых мест!

Ann 05.10.2016 19:56

удачи)

Олег 05.10.2016 19:57

Победы!

Taviika 05.10.2016 20:10

Желаю удачи!!!!!

Светлана Агапова 05.10.2016 20:26

Только победа! Держим за вас кулачки!

Дмитрий 05.10.2016 20:44

танюшка, лора новикова, Настя Кочарлинская, Ann T, Олег, Taviika, Светлана Агапова, спасибо Вам всем огромное! Смущаюсь

Наталия А 05.10.2016 21:46

удачи

Дмитрий 05.10.2016 22:06

Наталия А, спасибо!

Андрей 06.10.2016 23:46

Кака можно столько капусты съедать, не тошнит от нее?

Дмитрий 07.10.2016 08:19

Андрей Зинченко, на длительной безуглеводке уже ни от чего не тошнит... Каждый прием пищи в радость! В моем случае недопустимо делить еду на "вкусное" и "невкусное". Что нужно для моей цели, то я и ем.