Taiory

01.08.2016 09:17

Дневник питания и тренировок за 01.08.2016

Доброго всем времени суток!
Ну вот примерно такой рацион получился у меня на сегодня. Никак у меня не получается добрать микроэлементов и витаминов.( Хотя стараюсь сейчас кушать побольше всяческой зелени с грядки, да плюсом поливитамины пью.
Пора серфить Интернет по поводу добора полезных веществ.
До начала тренировок остался месяц.)
Всем удачи!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктовница	30	110.4	3.2	2.6	15.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	684	249.6	9.1	7.5	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	117	104.1	1.3	0.4	23.7
Арахис в кокосовой глазури	50	292	14.4	25.6	7.7
Итого	167	396.1	15.6	26	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курице	252	98.8	8.6	1.3	13.6
Отруби пшеничные	20	58	2.8	0.6	8
Итого	272	156.8	11.4	1.9	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	187	26.2	1.5	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	448	128	2	10.3	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с помидором и зеленью	250	199.8	3.5	13.8	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Отруби пшеничные	22	63.8	3.1	0.7	8.8
Итого	329	354	13.9	21	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	150	127.5	27	2.7	5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1650	127.5	27	2.7	5
Итого за день	3550	1539.9	83.4	73.5	142.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 01.08.2016 09:46

Taiory написал:
Пора серфить Интернет по поводу добора полезных веществ.

зачем куда-то далеко ходить? когда есть волшебная кнопочка -

Нина 01.08.2016 09:47

Taiory 01.08.2016 09:51

Алиса в стране Чудес, я про эту кнопочку знаю) только все равно приноровиться не получается)

Taiory 01.08.2016 09:52

Нина Ефремова, Подмигиваю

Мы белые и пушистые 01.08.2016 09:53

на утренний перекус можно добавить кусочек сыра, порезанный такими кубиками, к банану и арахису оч.подойдет, а вам добавит кальция и фосфора, витамин Д,К,В9 при здоровой микрофлоре вырабатывается в кишечнике (особеннолетом при солнышке вит.D)Si - 100 грамм риса (уже вареного) и т.д и т.п

Anna K. 01.08.2016 09:58

Алиса в стране Чудес, у меня фото не открывается, что там за волшебная кнопочка? заинтриговали Хихикаю

Taiory 01.08.2016 10:00

Алиса в стране Чудес, ммм, сыр очень люблю) спасибо за совет) а вот рис у меня вызывает непорядок с пищеварением( стараюсь кушать его пореже, заменяю гречкой по возможности) но сейчас стоит такая жара, что стараюсь кушать что-нибудь полегче)

Мы белые и пушистые 01.08.2016 10:01

Анна, в верхнем правом углу дневника - "продукты-лидеры"

Мы белые и пушистые 01.08.2016 10:02

Анна, нажмите на "обновить" страницу и фото будет видно

Taiory 01.08.2016 10:04

Алиса в стране Чудес, иногда, когда я смотрю рекомендации по продуктам - лидерам, мой кошелек начинает нервно курить в сторонке Хихикаю

Anna K. 01.08.2016 10:10

Алиса в стране Чудес, ааааааа спасибо Смущаюсь

Мы белые и пушистые 01.08.2016 10:10

Taiory, у меня все наоборот, стала питаться по рекомендациям МЗР, перестала есть всякую дорогую и бесполезную гадость, получилась пусть небольшая, но экономия

Мы белые и пушистые 01.08.2016 10:13

вот здесь простые и полезные рационы на разную калорийность и кошелек

Taiory 01.08.2016 10:17

Алиса в стране Чудес, я очень люблю рыбу, но у нас она очень дорогая( а еще ипотечный кредит кушает звериную часть зарплаты(

Taiory 01.08.2016 10:24

Алиса в стране Чудес, спасибо) посмотрю) я вот еще минеральную воду пью, но туплю, как ее занести в продукты

Мы белые и пушистые 01.08.2016 10:35

Taiory, тоже туплю, там нет точных параметров на этикетке, поэтому плюнула на это дело и стала писать просто - вода С улыбкой

Taiory 01.08.2016 10:41

Алиса в стране Чудес, я тоже так делаю))) а еще на этикетках не пишут в составах полезных веществ, содержащихся в продукте, поэтому не всегда полный список есть съеденных минералов и витаминов)

ирина владимировна 01.08.2016 10:42

Создать свой продукт.А еще в списке есть Боржоми и Ессентуки

Taiory 01.08.2016 10:45

ирина владимировна, это понятно, не понятно как внести минералы, потому что они на этикетке идут с расчетом на 1 л(

Мы белые и пушистые 01.08.2016 10:52

ирина владимировна написал:
Ессентуки

состав Ессентуков из базы, не соответствует составу заявленному на бутылках

ирина владимировна 01.08.2016 17:03

Taiory, так переведите на 100гр

Taiory 01.08.2016 17:07

ирина владимировна, к сожалению, плотность минеральной воды я не знаю, хотя теоретически вычислить можно, но уж больно муторно)

Маша Иванова 01.08.2016 17:09

Taiory, Господи, да разделите на 10 свой литр, или вы думаете, что здесь лабораторная точность на сайте? Широкая улыбка

Taiory 01.08.2016 17:16

Маша Иванова, религия физика не позволяет)) Сумашествие

Маша Иванова 01.08.2016 17:16

Алиса в стране Чудес написал:
получилась пусть небольшая, но экономия

как-то в теме написала я, что можно питаться на 100 рублей в день, мне закидали тапками, не сильно правда)))) а рацион действительно примерно крутится около медведа) он очень хорошо всё скомпоновал, жаль, что не все вникают в его предложения

Маша Иванова 01.08.2016 17:18

Taiory, ну так взвесьте, да поделите)

Taiory 01.08.2016 17:22

Маша Иванова, хорошо-хорошо)) как-нибудь на досуге займусь тем, что рассчитаю минералы для водынки)))

Taiory 01.08.2016 17:24

Маша Иванова, у меня один творог 64,90 ру стоит))) а хватит мне его на 2 дня)

Маша Иванова 01.08.2016 17:30

Taiory, может даже и ваша тема была про цены) не помню
всё равно, питаться можно недорого, просто люди покупают много лишнего, потом выбрасывается, я сама такая иногда бываю))) типа увидела дешёвые помидоры и гребу, своих на даче полно, но очень уж красивые, розовые))) потом половина сгнила))

Taiory 01.08.2016 17:33

Маша Иванова, а меня мама наоборот ругает, что я готовлю на пару дней вперед всего) чтобы было разнообразно и не испортилось) ну а пока дачный сезон, овощи прям с грядки вкусняшные) так что пока живем))