Добрый день всем единомышленникам! Проблемочка возникла. Ем в 16.00, а в 17.00 иду за детьми в садик...

Протеин на основе казеина, и белков доберете и сытость он дает. Продается в магазинах спортивного питания

варёное яйцо!

Идут такие  мама с ребенком из садика и яйца по дороге чистят

Рыбка Ванда, 

если есть возможность заранее свернуть тортилью с начинкой, завернуть ее в фольгу, то для перекуса очень удобно. А внутрь можно что угодно положить - куриное филе или то же яйцо нарезанное ломтиками или даже рыбку (хоть соленую, хоть консерву или даже отварную, наверное можно попробовать) или кальмары. Добавить зелени салатной, чуток соуса, можно туда огурец или перец настричь... помидор тоже вкусно, но из-за него может протечь, что на ходу не очень удобно.

Я тут всем все время орешки "впариваю" . Можно и в вашем случае попробовать, только нужно обязательно планировать рацион заранее, т.к. они очень калорийные и с ними легко перебрать. 

Овощные чипсы, очень удобно и вкусно.

просто в 17:00 кушайте плотно и основательно, пусть там присутствуют медленные углеводы и жиры с белками (например пусть это будет не куриная грудка, а баранина, горядина или жирные сорта рыб). такая заправка вам на 3-4 часа прослужит. и вероятно когда вы придете вам уже не то чтобы будет хотеться кушать, а скорее всего просто надо будет по времени что-то в себя впихнуть

Яблоко, морковка, капусты лист

С собой можно брать кефир, орешки любые - хорошо чувство голода притупляют. 

Ничто не мешает поесть белки перед выходом в садик, а с собой взять яблоко на перекус.

Можно перед выходом творог поесть. Достаточно сытно.

Что Вы в 16 часов такое едите  что через 3 часа всего опять сильно есть хотите, вот шестнадцати- часовой рацион и пересмотрите.

 У меня тоже вечером аппетит разыгрывается. Особенно когда начинаю ужин готовить для мужа. Заметила, что после белковой пищи дольше кушать не хочется. 

Спасибо всем большое, возьму на заметку