Натали Я
05.04.2016 08:53
Страсти по спортзалу
Осенью ходила в спортзал. Не скажу, что сильно похудела, всего по 1
кг в месяц, но при этом я не контролировала питание, так как не
была знакома с МЗР. Теперь же спортзал исключен (сначала было
нельзя по здоровью, теперь ближайший доступный в часе езды, а у
меня нет этих 3-4 часов времени, да и финансово получается
замкнутый круг - на больше денег, нужно больше работать, меньше
работы - меньше денег, нет денег на зал... 
) . Попытки
похудеть на одном контроле питания и домашних тренировках, успехом
не увенчались. То ли комплекс подобрала неправильно, то ли нагрузку
рассчитала (хотя последнюю неделю ни прогулки, ни тренировки не
вносила) и все равно результат всего полкило, после неожиданной
прибавки 2 кг. в начале неделе.
Вообщем такой вопрос, кто какие тренировки использует дома, как себя дисциплинирует с их выполнением (у меня с этим совсем сложно, хотя когда в зал ходила такой проблемы не было и без контроля тренера) ?
) . Попытки
похудеть на одном контроле питания и домашних тренировках, успехом
не увенчались. То ли комплекс подобрала неправильно, то ли нагрузку
рассчитала (хотя последнюю неделю ни прогулки, ни тренировки не
вносила) и все равно результат всего полкило, после неожиданной
прибавки 2 кг. в начале неделе. Вообщем такой вопрос, кто какие тренировки использует дома, как себя дисциплинирует с их выполнением (у меня с этим совсем сложно, хотя когда в зал ходила такой проблемы не было и без контроля тренера) ?
3
44
Елена Z
05.04.2016 09:02
Я тоже не хожу пока в зал, решила попробовать дома. В нете ищу
различные кардио программы и подбираю для себя. Пока что выполняла
ускорь свой метаболизм с Джиллиан и еще какую то часовую, в нете
нет названия. Тоже пока пробую и ищу.
kotopusic
05.04.2016 12:53
Да самое сложное это спихнуть себя с дивана и как обычно привычка
приходит постепенно. Готовые комплексы есть на "твой тренер", они
же есть в списке тренировок. Базовые упражнения с гантелями и
собственным весом, всякие йоги-растяжки-зарядки. Если есть какое-то
кардио, так вообще отлично.
Rocksa
05.04.2016 12:56
Извините а какой отвес в неделю вы хотите?
Алена Власова
05.04.2016 12:57
Я сейчас тоже занимаюсь дома, тренируюсь по программам рассчитанным
на 30 дней, если есть желание, напишите, я вам их отправлю, но они
и в интернете есть. Там есть комплексы на пресс, приседания,
выпады, махи ногами, отжимания и др. упражнения. Плюс бегаю в
свободное время, плюс делаю некоторые упражнения из кроссфита, к
примеру доступные дома бурпи/берпи (все по-разному называют) -
универсальное упражнение на все группы мышц. Вес не скидывается
сильно, но уходят объемы и тело становится подтянутым,а не дряблым,
как было,когда сидела и ничего не делала) А это хоть какой-то, но
результат)
Натали Я
06.04.2016 05:15
Rocksa, я
хотя бы стабильных полкило, большего мне не нужно. В
принципе отвес меня не так сильно волнует, мне просто эффективность
тренировок особо не нравится. Делаю базовые отжимания, приседания,
выпады, обратные отжимания и складку, добавляя через день по разу в
подход (5 подходов). но вот мне кажется, что этого
недостаточно.
Натали Я
06.04.2016 05:19
Алена
Власова, пожалуйста, расскажите поподробнее
светлана
06.04.2016 05:45
kotopusic написал:
Готовые комплексы есть на "твой тренер", они же есть в списке тренировок.
Согласна, загляните на сайт " Твой тренер" , очень много различных вариантов : и для начинающих, и для профи, и для различных групп мышц.
Я занимаюсь дома, в основном . Тренажер, базовые, силовые, пресс . Раньше занималась в клубе, но он далеко от дома, поэтому перешла на домашние занятия. Эффект есть, главное - найти для себя оптимальный вариант.
Натали Я
06.04.2016 06:23
светлана
зякина, мне не лень, у меня времени присесть просто нет, а
когда вечером в 9 уложу своих мальчишек спать (благо сказки
папа читает), тут же находятся девчонки
с недоделанным ДЗ, необходимостью чем-то помочь и что-то
посоветовать. Вечером в итоге совсем нет сил на тренировку, а
утром, встаю в пять, тренируюсь через день в основном, но иногда
тренировки проходят попутно то с готовкой, то еще с
чем...
Просто, когда ходила в зал, все знали что 3 раза в неделю, они предоставлены вечером до 7 сами себе, а вот не хожу в зал и началось, мальчишек из сада забрать некому (так муж забирал, а так у него важные встречи). Домой мы идем больше часа, заходя на все ближайшие площадки и катаясь на всех качелях. А дома замкнутый круг, то рубашку погладь, то юбку подшей, то еще что.
Так что из физнагрузки мне часто остается только ежедневные 6 км. пешком с работы и на работу. Хотя их иногда приходится чуть ли не бегать на каблуках)))
Просто, когда ходила в зал, все знали что 3 раза в неделю, они предоставлены вечером до 7 сами себе, а вот не хожу в зал и началось, мальчишек из сада забрать некому (так муж забирал, а так у него важные встречи). Домой мы идем больше часа, заходя на все ближайшие площадки и катаясь на всех качелях. А дома замкнутый круг, то рубашку погладь, то юбку подшей, то еще что.
Так что из физнагрузки мне часто остается только ежедневные 6 км. пешком с работы и на работу. Хотя их иногда приходится чуть ли не бегать на каблуках)))
Оля N
06.04.2016 06:54
я первые 2 месяца исправно занималась дома по 40 минут, сейчас
ленюсь, собираюсь в зал.
Наталья Слепнева
06.04.2016 07:04
Да проблема абсолютно реальная, я работаю до 20.00 и вечером уже
ничего не успеваю. Стала вставать с утра пораньше на 20 мин. и
делать зарядку, габариты квартиры позволяют. На выходных стараюсь
максимально загрузить себя тренировками: бег по набережной,
скакалка и т.д. Вес конечно килограммами не уходит но стабильно по
1 кг в две недели получается. Но как я поняла больше и не
рекомендуется, чтоб организм не страдал и чтоб кожа успевала
подтягиваться. Упражнения для зарядки взяла из разных источников в
инете. Долго подбирала упражнения, и в итоге выработала целый
комплекс. А еще взяла за правило: что бы я не делала (мою посуду,
чищу зубы, готовлю...), я совершаю дополнительные движения
(наклоны, махи, приседания, упражнения для пресса и т.д.). Кому-то
это может покажется смешным, а мне помогает. Удачи!
Серафима
06.04.2016 07:09
Виктория Т
06.04.2016 07:18
серафима сургутова написал:
Вот сколько калорий можно потратить дома, без спортзала, особенно когда действительно дома "ПРИСЕСТЬ НЕКОГДА".
ерунда это все, по большому счету. обычные энергозатраты. особенно - вытирание пыли, уход за ребенком. все это для лентяек)
автор, я занималась дома с джиллиан. плюс долгие прогулки, чтоб от еды подальше.
дома гантели, утяжелители.
в инста много тренировок домашних, мне надоедают одинаковые тренировки.
занималась каждый день, по вдохновению. под сериал, между делами по 15 минут. иногда по 2 раза в день. эффект хороший был
Владимир
06.04.2016 07:21
Расход энергии за час или за минуту?
светлана
06.04.2016 07:28
Наталья
Слепнева, согласна, что проблема нехватки времени реальная,
поэтому дома и занимаюсь- времени на спортзал нет, но и отговорки,
что присесть некогда- это часто только отговорки. Я также домой
периодически только ночевать прихожу , однако, всё в наших
собственных руках и с мужем надо разговаривать , что вот эти 60
-100минут в день только мои , так что будь добр ....и так
далее . И лень всегда можно прикрыть усталостью и загруженностью ,
а ведь нужно просто захотеть.
Серафима
06.04.2016 07:35
Лариса Иванова
06.04.2016 07:40
У меня когда не было возможности ходить в спортзал был видеокурс
йоги. Очень хорошая вещь. втянулась в спортзал хожу на йогу сейчас.
но тогда дома утром. милое дело.
Серафима
06.04.2016 07:41
Владимир,
В программе естественно, спокойно в инете можно найти и
рассчитывать. А вообще эффективный труд матери (многодетной) и
хорошей хозяйки довольно много калорий съедает. Пример наши мамы,
бабушки и прабабушки. Если ещё к этому не "жрать" и укладываться к
коридор калорийности, то точно худеть человек будет!
Я первый раз похудела на 20 кг. вообще без занятий спортом, прост соблюдала коридор калорийности.
Я первый раз похудела на 20 кг. вообще без занятий спортом, прост соблюдала коридор калорийности.
kotopusic
06.04.2016 09:16
Печально. Может быть напомнить семье о ваших 3-х тренировочных днях
и не важно, что вы теперь занимаетесь дома. Ваши потребности тоже
важны.
Или 10-15 мин на зарядку перед сном (или утром) и полноценные тренировки в выходные.
Или 10-15 мин на зарядку перед сном (или утром) и полноценные тренировки в выходные.
Елена Казачинская
06.04.2016 09:24
серафима
сургутова, теперь я, лентяйка, буду себя оправдывать...Мне
нравится!
Елена Казачинская
06.04.2016 09:26
светлана
зякина, нашего хотения хватает максимум на пару лет. А потом
сказывается хронической усталостью и депрессией... Чем старше
становишься, тем меньше задора...
Видимо, неправильно питаюсь...
Видимо, неправильно питаюсь...
Мария Беспалова
06.04.2016 09:36
kotopusic написал:
Может быть напомнить семье о ваших 3-х тренировочных днях и не важно, что вы теперь занимаетесь дома
Полностью согласна. У самой тренировки дома как-то не удаются, ведь то сделать что-то надо, то лень, то ребенку надо мне помочь (а планка с 16 кг на спине мне пока не удается), поэтому начали с подругой бегать по набережной. От моста до моста добегаем - делаем легкую растяжку, потом обратно бежим, завершаем небольшой зарядкой. Постепенно планируем увеличивать интенсивность и добавить упражнений. Конечно, это не спортзал, но бесплатно и лучше, чем диван.
Натали Я
06.04.2016 10:12
Виктория
Т, Джиллиан мне не нравится - мне с ней легко раз, а
во-вторых, утром в квартире за прыганье спасибо соседи не
скажут.
Натали Я
06.04.2016 10:16
светлана
зякина, Хорошие отговорки - работа с 9 до 6ти и 4ро детей...
Нет, девочки, не отговорки, а реальная проблема, никак не
выкраиваются, когда я дома эти полчаса-час на себя. Я чай спокойно
уже 3,5 года попить не могу. Осенью старший сын подарил нам с мужем
подарок на очередную годовщину - оплатил отель на на выходные.
Типа родители вспомните молодость - вспомнили... Проспали сутки
напролет.. Хоть выспались.
Натали Я
06.04.2016 10:20
Мария
Беспалова, я б и рада бегать, но врач не велит. Хотя и ролики
он тоже не велит, но в выходные мы катаемся)
Екатерина
06.04.2016 10:21
Знаете, мне кажется, что надо пересмотреть ваш рацион. Так как
здесь люди худеют без физ нагрузок. Даже фитнес тренера акцентируют
на том что при похудении 80%-это питание, остальное спорт. Удачи
Вам!
Мария Беспалова
06.04.2016 10:26
Натали Я,
так не обязательно бегать, это нам с подругой такой вариант пока
нравится. Тут главное - уйти из дома, что бы никто и ничто не
отвлекало. Можно ходить просто или попробовать скандинавскую
ходьбу, либо брать с собой коврик и заниматься йогой, либо пойти на
школьный стадион или спорт площадку и там выполнять любой
понравившийся комплекс упражнений. Похудеть можно и без нагрузок,
но нам же, зачастую, мало похудеть, хочется еще и подтянутого тела,
так что надо искать возможности, тем более скоро лето и на улице
можно заниматься спокойно)
Натали Я
06.04.2016 10:33
Мария
Беспалова, да вариант уходить из дома хорошо. Посмотрю-ка я на
воркауты, может хоть подтягиваться научусь)
Натали Я
06.04.2016 10:36
Екатерина
Воронич, я худею и без физнагрузок и без контроля питания и вес
у меня уже в пределах нормы. Вопрос только в темпах похудения. Хочу
свой 1 кг в месяц, заменить на 2, вот и борюсь...
Мария Беспалова
06.04.2016 10:41
Натали Я,
просто найдите что-то свое. Я в прошлом году начинала бегать, но я
это делала утром, а так как я сова, то подъем даже на 5 минут
раньше для меня смерти подобен, поэтому пару дней я побегала, а
потом пошли отмазки. Сейчас мы бегаем вечером, пока только начали,
но нет желания бросить, наоборот ждешь этой вечерней пробежки.
Очень люблю ходить, но часа мне мало, не нагуливаюсь, а уходить на
2.5-3 часа каждый вечер не получается( И вы для себя найдёте
оптимальный вариант.
Лена
06.04.2016 10:43
Я начала прыгать на прыгалке- это конечно очень тяжело, пишут
надо прыгать 20 мин. в день, а я пока 5 мин. еле прыгаю. Еще
я делаю планку , пишут что она тренирует все группы мышц- это
правда на следующий день все мышцы болели.И еще хулахуб 20
мин. в день. В последнее время добавила ходьбу до работы в
горку 20 мин.Это конечно мало но хоть что-то. Конечно же я все это
проделываю не каждый день- ленюсь.
Натали Я
06.04.2016 10:48
Мария
Беспалова, у меня вариант только с утра, потому как вечер у нас
традиционно семейный, да и выходные тоже. Хоть в
выходные теперь у нас вечно активный отдых. В субботу осваивали
джампинг всей семьей - весело и интересно)
Мария Беспалова
06.04.2016 10:49
Натали Я,
замечательные выходные 
Алена Власова
06.04.2016 12:11
Натали Я,
Вам можно как-то в личку написать? или только здесь?)
мария мария
07.04.2016 14:40
серафима сургутова написал:
Вот сколько калорий можно потратить дома, без спортзала, особенно когда действительно дома "ПРИСЕСТЬ НЕКОГДА".
это все не правда, все повседневные дела заложены в Вашу группу интенсивности труда, кроме того в домашних делах обычно задействованы руки, это неэнергозатратно, по себе скажу с 2 маленькими детьми не приседаю с 7 утра и до вечера, а толку ноль, а вот от нормальных занятий спортом - есть результат
мария мария
07.04.2016 14:49
извините, не совсем поняла Вас, вроде пишите, что хотите более
ускоренно худеть, а потом, что вес в пределах нормы, худеете итак
без контроля питания и физнагрузки. Вы сначала определите цель, с
помощью тренировок можно не только худеть, но и мышечную массу
набирать, может у Вас это и происходит? и Вам правильно
посоветовали сайт мой тренер, там есть разные тренировки и на набор
мышмассы и для похудения и для рельефа
если, честно, то мне дома лень заниматься, в зале - совсем другой настрой
если, честно, то мне дома лень заниматься, в зале - совсем другой настрой
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1372 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1461 кКал
Новые рецепты
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Топинг для сырников Ксюши
300.3
7.4
20.1
23.7
3
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Интересные блоги
