Фрида Г
09.04.2018 07:51
Дневник питания за 08.04.2018
Сегодня был первый рабочий день после 3.5 месяцев.Работаю немного
меньше часов и продолжаю занятия по восстановлению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквенная с молоком и рисом |
280
|
115 | 5 | 3 | 16 |
| КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком |
500
|
74 | 4 | 4 | 5 |
| ВОДА |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1183 | 206 | 10 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый без масла |
150
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Брынза 5% |
30
|
38 | 6 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| ВОДА |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 157 | 8 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из разной зелени с сельдереем, |
150
|
71 | 1 | 5 | 3 |
| Индюшиная грудка запеченая 13.10.17 |
50
|
99 | 18 | 2 | 1 |
| Куриная грудка -на рифленой сковороде17 |
50
|
87 | 16 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех |
3
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли |
45
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| яйцо отварное |
10
|
15 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 763 | 386 | 38 | 18 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикота |
50
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 180 | 169 | 5 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
51
|
84 | 6 | 1 | 11 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Салат зеленый без масла |
75
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Миндальное масло без добавок, без добавления соли |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| КЕФИРЧИК КОФЕЙНЫЙ 0ֵ |
50
|
18 | 2 | 0 | 2 |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 293 | 21 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3464 | 1213 | 84 | 59 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Тамара
10.04.2018 13:26
Как с велосипедом, получается ?
Фрида Г
10.04.2018 19:54
Тамара
Леонова, Да , понемногу кручу, особенно когда начинает болеть
нога и тяжело ходить, то велосипед это выход. Кручу пока совсем не
долго, но стараюсь постепенно утежелять задачу, т.е. увеличить
сопротивление.Велосипедик допотопный,но работает. А как у тебя с
велосипедом? я еще стараюсь лежа , когда просыпаюсь, делать всякие
возможные растяжки и немного пресс .... Даю телу проснуться и
смазать суставы
Тамара
10.04.2018 22:28
Фрида Г,
Да ничего, что допотопный, главное работает, я кручу в день
по 10 мин в два подхода пока без утяжеления, все мышцы так болят ,
наверное оттого, что нагрузка, утром тоже разминаюсь,растягиваюсь,
только поднимать ноги не могу, в общем надо любыми способами нам
шевелится, особенно тебе, у меня уже это хуже получается.
Фрида Г
11.04.2018 07:57
Тамара
Леонова, Меня сын учит: после велосипеда делать растяжки
обязательно.Попробуй , может мышцы меньше будут болеть.Конечно надо
постепенно.я начала вообще с 5 минут, теперь тоже 10 минут ,но
увеличила немного нагрузку.
