Фрида Г

06.06.2018 08:46

Дневник питания за 05.06.2018

Получился неплохой день в питании, получилось пройти 3 км, подняться на 3 этаж к моему парикмахеру..

Тренировалась по ступенькам ходить каждый день, чтобы могла подниматься .Хорошо ,что была цель, иначе бы я этот процесс проигнорировала бы.Вес пляшет +- 1 кг. Никак не закреплю этот минус 1 кг.Но ничего буду дальше воевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	500	69	4	3	5
Овсяная каша1	280	121	4	2	21
ВОДА	300	0	0	0	0
Творожники 01.06.18	70	119	13	5	5
Итого	1150	309	21	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	0	0	0	0	0
ВОДА	340	0	0	0	0
Салат зеленый без масла	150	27	1	0	4
Масло оливковое	0	0	0	0	0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	80	1	7	0
Салат из разной зелени С морковью17	50	29	0	1	4
Итого	590	136	3	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВОДА	250	0	0	0	0
Индюшиная грудка под овощами 31.05.18	140	170	23	4	7
киноа	0	0	0	0	0
Сладкий перец, красный, вареный, без соли	100	28	0	0	6
чечевица отварная	40	46	3	0	8
Масло кунжутное	3	27	0	3	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Апельсин	10	4	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	12	17	2	1	0
Лук репчатый	6	2	0	0	0
Итого	571	361	32	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5	1
Рикота	50	52	3	2	4
Киви	150	70	1	0	12
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	20	74	1	3	10
Итого	231	264	8	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой домашний 17	60	115	5	6	8
Кефирчик шок.0% без сахара	20	8	0	0	2
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0	0	9
Итого	180	168	7	6	19
Итого за день	2722	1240	72	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара 06.06.2018 10:53

Мне так нравится твоё меню всегда, так все продумано и ничего лишнего, прямо идеально и вкусное все, с весом тоже у меня колебания, всё-таки наш. "девичий" возраст тоже тормозит, я так думаю, надо что-то менять постоянно, но я уже не соображаю, что менять, а повышать кал. боюсь. Ты молодец, уже три км это прилично с неокрепшей ногой, надо конечно разрабатывать, она не отекает у тебя, у меня что-то ноги стали отекать внизу, где голеностоп.Творожники, это те, что в духовке? Вот тоже не доберусь до них, они меня так сооблазнили, да у тебя, что не рецепт, то волшебство, это просто талант от бога , восхищаюсь Ах!

Держись, чего то мне думается, что все труды не проходят даром. С улыбкой

Jana Balion 06.06.2018 11:05

А я второй день на горку карапкаюсь, где-то 500метров , обычно на транспорте подьезжаю. Что сказать? Сегодня чуть полегче, но бесит, все хочется подъехать.посмотрим что к концу недели получится. это ещё хорошо, что живу я на 5 этаже без лифта, и цель у меня одна : подняться без остановок, иначе все... Пока карапкаюсь дышу как загнанная лошадь))))

Юлия Колбенева 06.06.2018 12:14

Фрида, ты большая умница - представляю, как это тяжело - по ступенькам. Но это необходимо, нужно возвращаться к прежней жизни. А рацион у тебя замечательный. Как увидела авокадо и апельсин, так сердце заныло - до чего же они у вас вкусны!...

Фрида Г 06.06.2018 20:45

Юлия Колбенева, ТАМ , где у меня апельсин, так то салат ленилась создать рецепт., на самом деле салат состоит из оранжевой чечевицы, орех,моркови тертой,капли для аромата кунжутного масла Широкая улыбка

Фрида Г 06.06.2018 20:46

Jana Balion, Да, все не просто, но надо двигаться.Счастье ,что живу в доме с лифтом

Фрида Г 06.06.2018 20:52

Тамара Леонова, Ноги отекают на работе , сижу ведь.Поставила себе будильник и насильно встаю каждый час - и хожу 2-3 минуты+ 20 ступенек(один только раз).
Иначе ноги деревянные.
Да , творожники соленые делаю с творог , брынза, отруби, зелень всякая, семена льна, яйца и совсем немного муки

Юлия Колбенева 06.06.2018 21:16

Фрида Г, вот это да! Я оранжевую чечевицу и в глаза не видела! Это она -типа, апельсин?))

Фрида Г 06.06.2018 21:24

Юлия Колбенева,

Юлия Колбенева 06.06.2018 22:07

Фрида Г, по вкусу отличается от зелёной или красной?

Тамара 07.06.2018 09:44

Юлия Колбенева, дочка варила супчик с оранжевой, мне он был очень вкусный и красивый, в супе я не разобралась чем отличается по вкусу, но эстетичнее, конечно оранжевая.

Валерия 07.06.2018 09:49

Зеленая в супе мне не понравилась. Выглядит суп как то некрасиво.. Болотный какой то. Может я его не так готовлю? Красная мне очень нравиться. Тушила вместе с курицей , паприкой и куркумой. Получилось как курица в соусе.

Юлия Колбенева 07.06.2018 09:57

Тамара Леонова, спасибо, надо поискать в магазинах, тоже хочу эстетичного супчика! Широкая улыбка

Юлия Колбенева 07.06.2018 09:58

Валерия, спасибо, учту! С улыбкой

Тамара 07.06.2018 10:02

Юлия Колбенева, Хихикаю

Я просто когда сварила зеленую, она у меня получилась, как грязь страшная и муж как увидел, сказал, есть не будет, поэтому эстетичная Широкая улыбка

Валерия 07.06.2018 10:10

Тамара Леонова, Тошнит

вот точно, на этот суп и страшно смотреть. Может томатом и паприкой его закрашивать?

Ольга Прокопенко 07.06.2018 10:11

Тамара Леонова, а я вот зелёную предпочитаю, оранжевая разваривается в хлам, вкуса почти не остаётся. Я её в фасолевый суп для густоты подсыпаю. А зелёная и гарниром отлично идёт, особенно с рисом, да и суп, если сделать на турецкий манер с луком-морковкой, томатом, перцем, прям няма-няма, да и не страшный от совсем))))), а без томата с морковкой, согласна, на грязюку похож Хихикаю

Валерия 07.06.2018 10:13

Ольга Прокопенко, Спасибо. Надо попробовать

Тамара 07.06.2018 10:19

Ольга Прокопенко, Да, на вкус она как раз вкусная, но надо точно морковку,томат , перчик, в общем украсить, а в супе оранжевая была целая, может она позже бросила её. Извини!

Ольга Прокопенко 07.06.2018 10:23

Валерия, в инете этих турецких супов с чечевицей много, но суть одна, приправить надо щедро овощами и специями. Можно постный делать, можно с курицей-барашкой, кому что ближе)))).

Фрида Г 07.06.2018 11:28

Валерия, Зеленая и оранжевая варятся очень быстро, главное поймать момент.

я обычно отдельно варю зеленую (20-25 минут примерно) и ложку риса, отдельно притушевую овощи,как только рис с чечевицей готов,добавляю овощи, чеснок, зелень.

Фрида Г 07.06.2018 11:52

Валерия, Суп постный без мяса.

С мясом хорошо чечевицу готовую забросить

Фрида Г 07.06.2018 11:53

Юлия Колбенева, Вкус не отличается, только использование разное.

ЖАЛь я не сфотографировала фото салата.Мне было вкусно Широкая улыбка

Валерия 07.06.2018 13:41

Фрида Г,

Вкусно....

Юлия Колбенева 07.06.2018 14:37

Фрида Г, а сколько чечевицы на ложку риса нужно брать?

Фрида Г 07.06.2018 15:41

Юлия Колбенева, я просто добавляю количество риса по желанию, но правда немного.Суп ведь постный ,рис его делает более густым.1-2 ложки не больше , смотрю по количеству супа