Птичка
11.10.2016 14:13
Как обойтись без вечернего перекуса? дневник питания
Никому не в обиду, кажется, я лактооворыбокуровегетарианка!
Пытаюсь исправить вчерашние ошибки. только бы вечером не наесться!
А, придумала! В график пишу день с 6.00 до 24.00.
А с 24.00 до 6.00 можно есть все, никуда не учитывается!
Пытаюсь исправить вчерашние ошибки. только бы вечером не наесться!
А, придумала! В график пишу день с 6.00 до 24.00.
А с 24.00 до 6.00 можно есть все, никуда не учитывается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| грушевые бутерброды |
200
|
85.2 | 1.6 | 0.6 | 16.4 |
| Мятный чернослив |
100
|
252 | 4.4 | 1.6 | 49.5 |
| Итого | 480 | 339 | 6 | 2.2 | 66.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 230 | 146.4 | 5.6 | 8.3 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
284
|
400.4 | 56.6 | 17.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
48
|
14.4 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| сыр плавленый диетический |
7
|
12.1 | 1.3 | 0.7 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколадная паста |
21
|
137.7 | 1.2 | 12.9 | 4 |
| Пастила сливовая |
28
|
77.4 | 1.5 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 585 | 649 | 62.1 | 31.7 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| яблочные бутерброды |
300
|
126.6 | 2.7 | 0.9 | 23.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 570 | 138.9 | 3.4 | 1 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| коктейль растительный |
350
|
128.8 | 13.7 | 2.5 | 9.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| ламинария |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 901 | 254.5 | 24.3 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кремний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| лецитин |
4
|
40 | 2 | 2 | 0.4 |
| Какао-бобы |
7
|
37.1 | 0.9 | 3.7 | 0.7 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 267 | 94.1 | 5.8 | 6.1 | 2.6 |
| Итого за день | 3033 | 1559.5 | 107.1 | 49.7 | 148.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 50 мин
5
59
Людмилка
11.10.2016 14:24
Форель сырую едите ? или для рейтинга указываете сырую , в базе
есть вареная и жареная ? То же и с капустой ? Может просто не
выбираете способ приготовления ?
Вечная диетчица
11.10.2016 14:33
Людмилка,
я раньше тоже всё записывала в сыром виде, чтобы не заморачиваться,
всё равно всю еду я съедаю одна или четко делю пополам на нас с
мужем. Рейтингом не увлекаюсь, но из любопытства всё-таки начала
осваивать способы обработки. Просто рейтинг не всем нужен.
Людмилка
11.10.2016 14:35
Царевна
Алексевна, поэтому и спросила, в сырых он выше на порядок .
Вечная диетчица
11.10.2016 14:37
Сорока, вечером всегда очень хочется есть. Ну очень хочется есть.
Поэтому экономлю на завтраках и ланчах - сколько хватает сил,
столько экономлю. Попробуй, вдруг поможет))
Дальше. Не поняла про круглосуточный график питания: ведь ты же спишь когда-нибудь?!? надеюсь не меньше 8 часов?!? У меня бывают бессонницы, и тогда я с голодухи во время бессонницы съедаю калораж либо полдника, либо даже обеда - по всякому бывает. Но потом днем я сплю, когда надо пополдничать или пообедать, таким образом всё равно вписываюсь в суточную калорийность, от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Объясни, почему у тебя круглые сутки как бы нет сна?
Дальше. Не поняла про круглосуточный график питания: ведь ты же спишь когда-нибудь?!? надеюсь не меньше 8 часов?!? У меня бывают бессонницы, и тогда я с голодухи во время бессонницы съедаю калораж либо полдника, либо даже обеда - по всякому бывает. Но потом днем я сплю, когда надо пополдничать или пообедать, таким образом всё равно вписываюсь в суточную калорийность, от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Объясни, почему у тебя круглые сутки как бы нет сна?
Вечная диетчица
11.10.2016 14:46
Людмилка,
ну это важно для тех, кто парится рейтнигом нутриентов. А кто не
парится, им проще сырой вес закинуть в дневник.
Вечная диетчица
11.10.2016 14:53
Людмилка
11.10.2016 14:56
Царевна
Алексевна, правда вкуснятина 
Вечная диетчица
11.10.2016 15:03
Людмилка,
дело в том, что я люблю только соленую и копченую рыбу, причем
горячего копчения. А хариус в походе был запечен на костре, поэтому
я его просто съела, как еду, и ничего не поняла))
Птичка
11.10.2016 15:03
Царевна
Алексевна, про еду с 24 до 6.00 шутка. мужа дома не будет еще
10 дней. какой тут сон? вот улягусь сегодня пораньше, чтобы утром
красивой встать. А чего? есть все равно нельзя. а фильмы я тока с
едой люблю. почитаю лучше.
Вечная диетчица
11.10.2016 15:09
Сорока,
ну как бы понятно, что шутка, но в каждой шутке есть доля
шутки, как шутят известные шутники)) Наоборот отсутствие мужа
- это отличный способ поспать подольше, а то ведь они рано встают
на работу, тебе хочется их угостить кофе, проводить до калитки,
перекрестить на дорожку, напутствовать нежным поцелуем и всё такое.
Вот сон и перебит, всё! А когда муж в командировке, то надо спать
как можно дольше.
Птичка
11.10.2016 15:15
Царевна
Алексевна, дольше не могу. Я все эти же утренние
манипуляции с детьми в школу проделываю. А вечером не уснуть
без надежного мужского плеча. 
Вечная диетчица
11.10.2016 15:16
Сорока, а
я без мужа как-то лучше засыпаю, а то он вечно тянет на себя
одеяло)))
Птичка
11.10.2016 19:35
Царевна
Алексевна, проблема решаема, или кровать поуже, или одеяло под
заказ невероятно огромное. на себе проверила.
Вечная диетчица
11.10.2016 19:37
Сорока,
нет, у нас не решаема)) оделяло широкое, кровать - аэродром, просто
мужу одиноко после тяжелой нервной работы спать на аэродроме,
поэтому он во сне спихивает меня с аэродрома, ой всё)) это не для
обсуждения)))
Elena***
11.10.2016 19:50
Начиталась тут у вас про солено-копченую рыбку, и........
Переклинило!! Аж перед глазами стоит!! Так хочется чего-то
насыщенно-соленого, чтоб аж губы пересохли и язык защипало..Но!
Во-первых, нету и не продается тся, во-вторых, боюсь скачка веса
из-за соленых отеков! 
Птичка
11.10.2016 19:56
**Я**
11.10.2016 20:08
VSE
11.10.2016 20:34
О вы наверное как и моя малая, она правда это называет "я не ем
никого у кого мордочка симпатишная"
VSE
11.10.2016 20:40
Elena***,
покупаете мороженную селедку, кильку или еще какую рыбу и
солите. 2 ст. л. соли на литр воды, укладываете, заливаете, что б
покрыло рассолом, и в холод - день-два готова. Тоже
и с малосольной форелью, лососем, семгой, только ее просто свежую
нужно солью натереть побольше, и в холод - вечером
натерли кусок, утром можно есть.
Вечная диетчица
11.10.2016 20:43
Сорока, у
меня дедушка итальянец, ел борщ, вареники и горилку в лучшем
виде.
Elena***
11.10.2016 20:54
Царевна
Алексевна, а мой муж вреднющий в еде, консерватор, русскую
кухню, за исключением шашлыков-пельменей-пирожков,
ничего не ест..Борщ для него сродни отравы..а я обожаю
борщик!! 
Вечная диетчица
11.10.2016 21:02
Elena***,
шашлык - это кавказ, пельмени - это Китай через Сибирь. Борщ - это
Украина. Ну вы точно с ним не любители русской кухни))) Так
захотелось пельменей, сейчас умру от сердечного приступа)))
Elena***
11.10.2016 21:06
Царевна
Алексевна, сейчас кухни народов мира так перемешались, что уже
сложно понять, что же осталось исконно русского в русской
кухне..привычно считаем русской едой то, к чему привыкли с
детства)))
Вечная диетчица
11.10.2016 21:08
Elena***,
а я пыталась понять, что считается русской кухней, ничего не нашла
кроме "щи да каша пища наша", поэтому с некоторым испугом
предполагаю, что русской кухни как таковой просто нет. :o
Птичка
11.10.2016 21:10
Elena***,я режу слегка подмороженную
(так легче резать) на очень тонкие куски, чтобы потом сразу на
бутер положить такой, и СЛЕГКА присаливаю- по вкусу, как если бы вы
сейчас это в рот отправите.. кусочки складываю один на другой - и в
холодильник. на второй день можно есть. а если всю не съели,
придется сбрызнуть маслом, перемешать и оставить в холодильнике.
никаких специй, лимонов и прочее, красная рыба не нуждается в
исправлении вкуса, она и так совершенна.
Elena***
11.10.2016 21:15
Царевна
Алексевна, не буду с этим спорить, так как и сама
не знаю ответ на этот вопрос..все слишком запутанно. Кстати, самый
наш любимый в 80-90 е годы салат ОЛИВЬЕ в Италии готовят и продают
в магазинах, расфасованный в маленькие ёмкости, и называется сие
произведение "русский салат" 
Вечная диетчица
11.10.2016 22:16
Elena***,
а в России журнал "ГастрономЪ" пишет список продуктов для
настоящего оливье такой, что еще не во всех уголках Франции
сыщешь))
Elena***
11.10.2016 22:25
Царевна
Алексевна, вот оно как... Думаю, реальное
происхождение этого салата-тайна за семью печатями...
Вечная диетчица
11.10.2016 22:38
Elena***,
дадад, у них было целое расследование))
Elena***
11.10.2016 22:45
Евгеша
12.10.2016 11:10
я делаю 20 минутку режу рыбку на дольки сельдь очищаю от кожи и
костей красную просто режу ставлю 2 тарелки в одной вода с уксусом
или лимонная к-та в другой 2 ст.лож. соли, 1 ст.л. сахара
обмакиваешь кусочек в уксус затем в соль и в миску сложить. Стоит
примерно 20 мин.если кусочки большие то можно и подольше подержать,
затем промыть под струей холодной воды и сложить в банку слой рыбы
слой лука полукольцами сверху залить растительным маслом.Очень
вкусно и быстро особенно сельдь можно и другую заливку сделать
например горчичную и т.д.Мои сыновья очень любят.
Птичка
12.10.2016 14:21
Всем спасибо, эти пару моих выложенных дневников и масса отзывов
мне помогли. Особенно ценно посоветовала Царевна : добавила жирной
рыбы и наконец не так тянет на шоколад и сладости.
med-ved
12.10.2016 14:27
Сорока написал:
как-то так, цитата по памяти. работа за компом, дома, вот и ем.
может, чуть поможет хотя бы отказ от привычки есть около компа? Я когда-то так сделал
Сорока написал:
а обед... это ж раз в день могу поесть сколько хочу. я обжора.
Попробуйте любых чисто жиросжигающих нагрузок добавить. Пешком куда-нибудь 5км и обратно сходить, например. И калорий пожгете, и время проведете не рядом с едой, и аппетит это часто, наоборот, уменьшает, а не увеличивает (индивидуально, конечно) .
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
Лучшие рационы
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Новые рецепты
