Дневник питания за 06.06.2019

Что есть после тренировки??? Уверена, что этот вопрос уже рассматривали, но инфа прошла мимо меня, по-видимому) вообщем, завтракаю каша+белок+овощи, потом на тренировку, после тренировки через час ем что-то из фруктов+бутер из черного хлеба с сыром или какой-то батончик. А вчера тренер сказала, что после тренировки в течении часа надо съесть белок, а фрукт отложить например до 12, потом в 14 пообедать. Простые угли после тренировки вообще не надо, так как надо чтобы организм жег жир, а я его подписываю быстрой энергией. Правильно ли уловила суть и что в таком случае есть на перекус после тренировки из белка: творог/омлет/отварные яйца?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	25	1.5	0.1	4.3
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	1470	263	12	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Батон с начинкой крем-брюле	43	197.8	1.9	8.2	28.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	693	283	3	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
тушенная цветная капуста	100	53.4	2.9	2.5	3.5
колбаски из индейки	54	118.7	11.6	7.6	0.4
Итого	204	343	20	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Грецкий орех (Жарка)	0	0	0	0	0
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Сыр домашний	43	71.9	9.5	3	1.3
Итого	518	347	39	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	11.2	0.4	0	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	2.8	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	783	339	22	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	78	31.2	2.3	0.8	3.3
Итого	88	84	4	5	3
Итого за день	3756	1662	103	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 06.06.2019 18:38

мне тоже так тренер говорил, после трени есть белок

Светусенька 06.06.2019 19:52

протеиновыми батончиками может перекусывать, а кто-то из тренеров говорит, что углеводное окно закрывать надо, вот и пойми их

Ирина 06.06.2019 22:33

Светусенька, вот и я на распутье) хочу просто понять как же все таки правильно, ведь скорректировать рацион в свете рекомендаций никаких проблем нет. А как Вы поживаете на поддержании? Интересен Ваш опыт, так как мы с Вами примерно в одной категории по весу и калорийности, ну и любим покушать вкусно и сытно)

Naja 07.06.2019 03:28

Я думаю смотря какая тренировка. После силовых мне лично хочется чего-то белкового, интуитивно. А после кардио либо вообще не хочу есть, либо обычную еду через часик-другой после тренировки. Я думаю тут стоит к себе прислушиваться. Тренера разное советуют, т.к. у них тоже организмы разные, одному эффективно так, другому эдак. По себе надо смотреть, как мне кажется)

Светусенька 07.06.2019 04:30

Ирина Рекс, у меня тренировки под запретом, у нас возрастная категория разная С улыбкой

но раньше я сразу после трени протеиновый коктейль пила, там и белки и углеводы есть, на поддержании вес долго держался, а на прошедшей неделе вдруг каждый день стал выдавать +100г на ровном месте, при том же рационе, на этой неделе уже два раза по -100г, пока наблюдаю, не пойму - что это Печально

Наталья 07.06.2019 04:55

Не знаю , возможно угл.советуют тем у кого уже есть мышцы а белки тем кто худеет и пытается их сохранить и нараститт

Юлия 77 07.06.2019 06:27

Все советуют настолько разные варианты, что надо просто выбрать свой методом проб.

Ирина 07.06.2019 11:54

Naja, когда как, иногда мне после кардио тоже не хочется есть какое-то время, а иногда - прям такое чувство голода)))

Ирина 07.06.2019 11:56

Наталья, как вариант, например, не сравнить мои нагрузки с бодибилдерами, вряд ли что они после своих тренировок омлетик едят, скорее всего много и углеводной еды, чтобы восполнить энергию

Ирина 07.06.2019 11:57

Юлия 77, да мне комфортно и так, и так. В смысле, что моя калорийность и рацион позволяют сделать или углеводный, или белковый перекус, но хотелось чтобы по науке)))

Ирина 07.06.2019 11:58

Светусенька, может, вода гуляет из-за перехода организма на летний режим? У меня на этой неделе та же история, то +500, на следующий день - 600

Светусенька 07.06.2019 12:29

Ирина Рекс, короче, надо быть лояльнее к организму, я уже знаю, что мой плохо реагирует на углеводы и почему-то на ряженку перед сном, поэтому углеводы выше 170г не повышаю, а главный показатель - отражение в зеркале и одежда

Ирина 07.06.2019 14:44

Светусенька, я свои угли держу в районе 150, сейчас добавляю калории за счет жиров, которых до этого чуть не добирала, сейчас они тоже красиво зеленеют. А на счет ориентирования на одежду - это лучший вариант, ведь, как говорит мама, у тебя на лбу табличка с весом не приколочена)))

Юлия 77 08.06.2019 08:42

Ирина Рекс, в науке разброд и шатание.Я точно знаю, что мне углеводы вечером однозначно воды прибавляют на утро.Но...печеный в кожуре картофель без всего - нет, наоборот.Поэтому все методом проб и ошибок.

Ирина 10.06.2019 14:35

Юлия 77, ок, будем наблюдать за свои организмом))