Очень нужен совет! Наметилась у меня психологическая проблема: не могу останоиться с тренировками, в...

Очень нужен совет! Наметилась у меня психологическая проблема: не могу останоиться с тренировками, все добавляю и добавляю. Поначалу занималась 1 час утром (интенсивное кардио), потом в отпуске решила добавить 30 минут с гантелями после обеда, потом стала делать по 1 часу с гантелями, вечером скакалка 2000 раз, ну и еще бытовая активность не слабая: то ремонт, то 2 раза в неделю полив. Вроде сначала ничего так, чувствовала гордость и радость от того что занимаюсь так интенсивно, хотя мама прямо говорила: что слишком, то не здраво, но мне так не казалось, с утра вставала без крепатуры и все по новой. А, кстати, важный момент: калорийность я себе не добавляла с учетом этих нагрузок, питалась в среднем на 1700 кк (вчера решила прикинуть дефицит с учетом нагрузок - вместо рекомендованых 350-400 получилось что-то в районе 700). НО: встав на весы через неделю не то что не увидела отвеса, а такой нехилый привес в 1,6 кг., конечно, вероятнее всего это вода задержалась, но все же. Последние дни стала замечать, что уже былой радости тренировки не приносят, накопилась усталость, но усилием воли делаю тот же объем. А остановиться и передохнуть боюсь, т.к. мне кажется, что это проявление слабости/лени и
без тренировок я начну поправляться, если буду есть те же 1700 кк.... а на 1400 кк - будет мне голодновато. И главный вопрос: как найти баланс в физических нагрузках? Сколько их достаточно для того, чтобы худеть?

Svetlana Svetlana 10.08.2017 11:46

Тоже послушаю, что скажут))) До такого количества как у Вас пока не дошла, но, похоже, на пути. Тоже остановиться боюсь. Такая я уж - вошла в ритм - иду, стоит слабину дать и все, могу все забросить, а не хочется. Результаты ведь есть.

Ольга Прокопенко 10.08.2017 11:49

Вот почитайте http://health-diet.ru/people/user/170408/blog/151639/ на силовую достаточно 40-50 минут, кардио я в день силовой делаю, как заминку минут 30 на пульсе до 140 (ходьба). Кардио до 60 минут, лично я тоже хожу, на бег буду пробовать переходить килограмм через 10, но ещё подумаю, стоит ли

Владимир Башков 10.08.2017 11:51

Мышцы тяжелее жира. Слишком много занимаетесь, слишком много мышц, соответственно прибавка в весе. Хотите уменьшить вес, занимайтесь не так интенсивно. Активность нужна в меру, чтобы увеличить Ваш метаболизм, чтобы организм сжигал в первую очередь жир, а не мышцы. Так как без активности организм начинает сжигать мышцы, слишком уж они энергозатратные для него.
Ну и плюс когда Вы ежедневно работайте на износ, не хватит Вас надолго.
Старайтесь думать, что Ваш теперешний образ жизни - это навсегда, и подумать какие нагрузки для Вас были бы приемлемые. Сомневаюсь, что 1.5 часа каждый день Вы вывезете на долгосрочную перспективу.

Алексей 10.08.2017 12:02

Владимир Башков, какие мышцы у девушки на дефиците калорий? С улыбкой

)) Перетрен это, кортизол и вода.

Georgijs 10.08.2017 12:02

Ирина Рекс написал:
нехилый привес в 1,6 кг., конечно, вероятнее всего это вода задержалась

Нет, это нормальное действие кортизола при интенсивных физ. нагрузках. Осталось хорошо поесть и продолжать "расти". :o
Вы для этого регистрировались? Если для похудения, то к чему эта псевдо-спортивная самодеятельность? Остановись!

Павел 10.08.2017 12:35

Судя по описанию, тренировок на повышение гормонов или расход гликогена у вас нет. При таких тренировках и сильном дефиците калорий организм замедлит метаболизм.