Дневник питания и тренировок за 23.01.2016

Такого показателя нутриентов у меня еще ни разу не было. Горжусь собой. С этим сайтом открыла для себя много новых продуктов. Корень сельдерея оказывается потрясающая вещь.
От дневной чашки капучино с десертом не могу пока отказаться. Зато отработала его полуторачасовой бодрой прогулкой по морозу. Жду ваших замечаний и советов, знатоки.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Творожный сыр хохланд	24	51.8	1.7	4.8	0.5
Инжир сушеный	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Йогурт термостатный густой 4%	150	106.5	5.4	6	7.8
Кедровый орех	7	47.1	1	4.8	0.9
Итого	1147	381.6	13.4	17.2	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое диеталат с витаминами	160	56	4.8	0.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
пирожное Эстерхази	55	174.4	1.7	12	14.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	335	292.4	8.5	18.2	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый на говядине	350	181	11.6	7	18.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Итого	745	412.6	15.3	10.8	63.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	620	188.6	2.8	1.2	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с сельдереем	150	176.9	15	8.9	9
Гречка	80	79.5	3.3	0.9	14.7
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Итого	330	272.5	21.1	9.7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	235	141.6	3.7	8.1	13.2
Итого за день	3412	1670.5	65.3	59.2	209.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 95 мин

Елена Климентионок 24.01.2016 01:46

Молодец! Так держать! Только вот как и у меня с йодом и витамином Д беда ((

Ольга Митина 24.01.2016 02:11

Елена Климентионок, по идее надо пить рыбий жир и ессентуки. Терпеть не могу ни то, ни другое.(

Rocksa 24.01.2016 03:08

Ольга Митина,

Ольга Митина написал:
рыбий жир

он же в капсулах есть, безвкусный)

Ольга Митина 24.01.2016 14:55

Rocksa, Уже думала об этом. Надо зайти в аптеку сегодня и купить капсулы. Правда помнится, когда я их принимала была у меня очень неприятная отрыжка рыбой, пардон за подробности.) Надеюсь сейчас такого не будет. Спасибо за совет.

Людмилка 24.01.2016 15:06

Ольга Митина, сладким вы себя не обижаете ! По мне все отлично !

Ольга Митина 24.01.2016 15:19

Людмилка, Это точно...не могу без сладкого пока. Причем то что я сейчас ем это в разы меньше того объема что был раньше. Настоящая наркомания....Сейчас могу сесть творог без подсластителей- это для меня практически подвиг. Без ложки джема я раньше не могла в себя впихнуть творог.
Не могу никак понять как планировать рацион. Вроде все прочитала на эту тему, но даже на день не выходит составить план.(

Pink Rose 24.01.2016 15:34

йода много в морской капусте. кто то тут говорил про чудо фрукт - фей хой, он тоже богат на йод. а можно просто обойтись морской рыбой) кстати в селедке и скумбрии очень много и витамина Д. ну а кальций как не крути в большом количестве только в молочных продуктах. ну можно конечно 2 кило капусты съесть Широкая улыбка

Людмилка 24.01.2016 15:34

Ольга Митина, я и не заморачиваюсь ! Конечно хочется рейтинг повыше, но он у меня получается если перебор по калориям , а на мои 1200 всегда маленький !

Pink Rose 24.01.2016 15:37

Ольга Митина 24.01.2016 18:55

Pink Rose, не, я столько капусты не съем))) А морскую капусту надо попробовать, а вдруг она мне понравится.) Не ела ее уже очень много лет...помнится одно время на полках магазина только она и была..с тех пор негативное отношение к капусточке и осталось. Широкая улыбка

Ольга Митина 24.01.2016 18:59

Людмилка, У меня норма 1304-тоже не много, но я ее увеличиваю спортом. Сегодня по морозу два часа ходила быстрым шагом. Часы мои показали расход 400 калорий. Так что теперь можно и покушать вволю)

Pink Rose 24.01.2016 19:03

Ольга Митина, она и сегодня имеет такой же вкус Широкая улыбка

, но у меня видать поменялись вкусовые рецепторы, а может в голове что то поменялось. но есть морская капуста в высушеном варианте.

Ольга Митина 24.01.2016 19:08

Pink Rose, тоже верно. Всегда есть выход, главное иметь желание.)