Дневник питания за 07.05.2023

Настроения нет особо. Но стараюсь не киснуть)) .Рацион из того что в холодильнике было. Как всегда забываю фотографировать еду)) Вышли прогулялись находили норму шагов. Солнышко немножко погрело нас. Зашли в салон. Сын с новой причёской теперь. Занимаюсь в выходные домашними делами. Как то всё расслаблено)) Если солнышко порадует и дальше, можно и за окна взяться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из хлопьев	130	163.3	6	6.4	18.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	354	294	9	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая Конфета Мак-Ваниль [Jump Premium]	1	54	4.1	2	5
Итого	14	54	4	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Мяса Говядины [МаВР]	300	273	19.8	18	7.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
кофе с молоком без сахара	270	28.6	1.9	1.4	2.2
Итого	590	354	23	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосолёная	30	54.6	6.3	3.3	0
Сыр творожный" виолетта" сливочный	16	46.2	1.1	4.4	0.4
Хлебцы Рисовые [Dr. Korner]	10	30	0.6	0.1	6.7
кофе с молоком без сахара	100	10.6	0.7	0.5	0.8
Итого	156	141	8	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе с молоком без сахара	200	21.2	1.4	1	1.6
Итого	500	21	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	115	218.5	30.6	9.7	0
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.	120	46.8	0.8	3.4	3.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	95	106.4	2.2	0.8	20.6
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	345	407	34	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Итого	219	123	8	5	9
Итого за день	2178	1396	88	64	107