Дневник питания за 08.05.2023

Уборка продолжается)) Выходные, настроение смотреть любимые фильмы под одеялком. Но мы всё же вышли хотя бы до самого дальнего магазина прогуляться. Вот не могу гулять, если в итоге нет цели. 🤭Приготовила себе любимой)), запеканку с цветной капустой и курицей и с таким удовольствием поела. Купила рыбы надо ещё с рыбой сделать запеканочку😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	170	185.3	4.4	7	26.4
кофе с молоком без сахара	250	26.5	1.7	1.3	2
Итого	420	211	6	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая Конфета Сочный Кокос [Jump One]	1	29.7	1.3	1	3.9
Итого	30	29	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с цветной капустой и курицей.	248	387.9	26.3	29	5
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	4	17	0.2	1.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	15	3.6	0.2	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	30	123.9	2.4	8.3	9.8
Итого	720	539	29	39	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	365	192	11	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	70	19.6	2.2	0.1	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	80	15	1.9	0.2	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	900	329	41	15	3
Итого за день	2435	1302	90	67	76