Нина

31.03.2016 10:24

С добрым утром всем)Вчера вышел спор я хожу в свой клуб правильного питания там взвешиваюсь весы пок...

С добрым утром всем)Вчера вышел спор я хожу в свой клуб правильного питания там взвешиваюсь весы показали при этом 53.6 22% жира и мышцы39.7%! на прошлой недели было так 54.6кг 21.3% жира и 40,8%мышц!Похудела за счет мышц !Вот спор мой тренер говорит ешь белок надо мышцы растить, по раскладу МРЗ норму я съедаю а результата нет )Моя точка зрения чтоб нарастить мышцы нужен спорт притом силовые потому что из еды трудно наесть, а добавлять порошки я не особо хочу)Рассудите кто прав)

Лена 31.03.2016 10:39

Я думаю у вас повышенные физ нагрузки нужно добавить белок, почему не хотите порошки? Есть жидкие формы протеина, их можно в воду добавлять и так пить.

МЗР мне считает белок по нижней границе, но у меня и настройки без физ-ры.

"Взрослому человеку в нормальных условиях жизни требуется в среднем 1,3-1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе - 1,5 г и более. Это составляет 96—132 г в сутки для мужчин и 82—92 г — для женщин."

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0

Нина 31.03.2016 10:42

Я не занимаюсь спортом это просто мое расуждение но планирую купить абонемент в сентябре планирую иловые мне нельзя ,хочу кардио и групповые может какие-то)

Dr.Rediska 31.03.2016 10:46

а какая проблема набрать белок из еды, раз порошки не хотите?

Лена 31.03.2016 10:47

Нина Ефремова, если жира стало больше значит что он накапливается за счет неиспользуемой энергии. Если мышц стало меньше значит они расходуются за ненадобностью. Вывод чтобы растить мышцы они должны работать. Кажется так.

Нина 31.03.2016 10:47

да тут нет проблем совсем)

Лена 31.03.2016 10:50

Rediska, Нина Ефремова, а смысл добавить белок? Он же в жир превратится без нагрузки.

Мы белые и пушистые 31.03.2016 10:51

если в спорт клубе напольные весы, которые показывают сколько чего вы потеряли, то я бы особо им не доверяла. У меня сегодня такие весы поутру показали три раза подряд совершенно разное, а еще льстят мне безбожно, утверждают что мне 20 лет и рост 170 см С улыбкой

)

Лена 31.03.2016 10:54

Алиса в стране Чудес, ооо, наоборот! Если льстят Заскучала

ходите к ним чаще!

Dr.Rediska 31.03.2016 10:58

Лена написал:
а смысл добавить белок? Он же в жир превратится без нагрузки.

Лена, я так понимаю, если ккл останется в пределах коридора, то с чего бы ему в жир превращаться? Да и нагрузка ведь есть - вы же вроде про зал говорили? Или что за тренер был, который белок увеличить советовал?
( но это я так рассуждаю, я не спец в этом )

Мы белые и пушистые 31.03.2016 11:03

Лена написал:
Если льстят ходите к ним чаще!

лесть "гнусна и вредна" С улыбкой

) На самом деле, думаю все проще - доча моя младшая наверно лет шесть назад взвешивалась и настройки под себя поставила..хотя...она у меня 176 см ростом, может кто в гости приходил без меня С улыбкой

)

Лена 31.03.2016 11:04

Лена 31.03.2016 11:06

Алиса в стране Чудес, ааа))) я думала у вас что-то типа биоимпедансного анализа... Мне на таком анализе посчитали +10 лет как то :o Вот что делают 20 лишних кг Плачу

Dr.Rediska 31.03.2016 11:07

Лена написал:
я думаю что белок пойдет в энергию, а ставшие уже лишними углеводы и жиры пойдут в запас. Т.е. белок пойдет не сам в жир, а сам станет заменой источника энергии.

Лена, так если в сумме ккл для похудения не превышать, то откуда взяться лишнему? Вроде по идее все и должно пойти врасход... Закон сохранения энергии никто ведь не отменял

Лена 31.03.2016 11:10

Rediska, значит недостаточная активность, ну ведь не берутся же ккал из воздуха. Например написал себе человек в личных данных не ту группу интенсивности труда или ведет слишком сидячий образ жизни.

Мы белые и пушистые 31.03.2016 11:11

Лена написал:
я думала у вас что-то типа биоимпедансного анализа.

я выше писала - напольные весы у меня, с определением чего и сколько ушло, настройки можно проставить на 4 человек, на меня была настройка раньше 49-168, но сейчас они (весы), меня по этой настройке не определяют, а определяют по 20-170. Причем, если три раза подряд взвесится, то все три раза разный процент жира и мышц показывают (как сегодня).

Лена 31.03.2016 11:18

Алиса в стране Чудес, эти весы не определяют сами кто становится на них, нужно переключать их на свои данные.

Если дочка внесла свои данные №1, ваши №2, вашего мужа №3, то перед взвешиванием переключайте весы на свои данные на №2.

Dr.Rediska 31.03.2016 11:20

Лена написал:
значит недостаточная активность, ну ведь не берутся же ккал из воздуха. Например написал себе человек в личных данных не ту группу интенсивности труда или ведет слишком сидячий образ жизни.

Лена, вот-вот - не берутся из воздуха (хотя такая мысль иногда подкрадывается :хихикаю С улыбкой

Я тут недавно у себя обнаружила подобное. И дело было совем не в интенсивности труда. После того, как подарили приборчик на руку, который повседневную активность меряет, я стала намнооооого больше двигаться. Даже просто в течении дня. Я так прикинула, что без дополнительных мыслей о движении, вместо положенных 10 000 шагов делала в "не слишком занятые дни" пордка 4 000 делала. И я еще удивлялась, что вес не уходит... Тут даже периодические тренировки не спасали ситуацию. Так что, даже правильно определив группу интенсивности труда, все равно может оказаться, что человек двигается существенно меньше предполагаемого, а соответственно и ккл расчитаны получаются на бОльшую активность...абсолютно с вами согласна тут

Нина 31.03.2016 11:22

Как набрать мышцы без спорта?)

Наталия А 31.03.2016 11:29

Нина Ефремова, никак вы мышцы без спорта не наберете. Тренер ваш прав - без белка - причем при правильном его употреблении - до и после тренировок. Прочитала тут некоторые комментарии - рассуждения из области фантазий.
Если вы мышцы хотите нарастить то МЗР тут навряд ли даст правильные рекомендации. Есть же здесь и мужчины и девушки кто занимается серьезно, спросите лучше у них.

Елена Вареньевна 31.03.2016 11:31

Нина Ефремова, никак.

Rediska написал:
так если в сумме ккл для похудения не превышать, то откуда взяться лишнему? Вроде по идее все и должно пойти врасход... Закон сохранения энергии никто ведь не отменял

Если человек совсем никаким спортом не занимается, то может настолько замедлиться обмен веществ, что даже нормы МЗР будут с перебором. Значит дя похудения надо ставить еще ниже уровень активности или все же добавлять физ.активность.

Лена 31.03.2016 11:45

Елена Вареньевна 31.03.2016 12:08

Наталия А написал:
МЗР тут навряд ли даст правильные рекомендации.

Почему же в области питания даст, а тренировочный процесс конечно надо строить. для набора ММ нужен профицит калорий, но и тяжелые тренировки с отягощением причем с постепенным планомерным увеличением рабочих весов. А потом ЖЖ (жиросжигательная) диета плавная.

Александра Стародубцева 31.03.2016 12:40

Как набр белка?))) ать мышцы без

Александра Стародубцева 31.03.2016 12:42

Нина Ефремова, как набрать мышцы без белка?

Dr.Rediska 31.03.2016 14:02

Елена Вареньевна написал:
Значит дя похудения надо ставить еще ниже уровень активности или все же добавлять физ.активность.

Елена Вареньевна, Вот именно об этом выше писала, конечно, надо добавлять активность (сама над этим очень активно работаю)

Нина Ефремова написал:
Как набрать мышцы без спорта?)

При помощи волшебной палочки только... а почему вы так против спорта, если не секрет?

Нина 31.03.2016 14:34

Я не против)))пока нету возможности пока тока ходьба два раза в неделю по 6км )

Rocksa 31.03.2016 14:40

Без работы с большими весами (на 8-12 повторов) мышцы расти не будут. Сколько чего вы не кушайте.

Елена Вареньевна 31.03.2016 15:23

Елена Вареньевна 31.03.2016 15:34

Нина Ефремова, а дома заниматься не получится? есть много упражнений и вариантов.

Ксения 31.03.2016 15:35

Я думаю, что волшебные весы гербалайфа врут, только не обижайтесь, и, да, хотите мышцы - дайте себе нагрузку. просто от того, что вы будете есть в норме белка тело не станет подтянутым.

Наталия А 31.03.2016 16:30

Rocksa, вы как человек компетентный распишите схему приема белка при тренировках для набора мышечной массы. Чтобы не было ошибочных рассуждений.

Rocksa 31.03.2016 16:37

Наталия А, ну тут есть разные варианты) если хотите наростить ММ, а потом просушится, то смотрите какаяу вас калорийность на наборе ММ, белок 2гр на кг массы тела, жира 0,8, остальное углеводы.
Ну лично я для себя выбработала немного другую схему, которая и жир сгоняет потихоньку и мышцы бережет, а места даже вроде как увеличивает) Питаюсь по калорийности как на удержании. Нормы МЗРовские подходят) Белок иногда перебираю в ущерб углеводам) При этом тренируюсь с большими весами)

Наталия А 31.03.2016 17:37

Rocksa, я знаю - (у меня муж фанат спортзала) как наращивают именно мышечную массу. Просто в постах выше люди верят что мышцы только за счет питания могут увеличиться, а белки перейдут в жир. Хотя бы изучили метаболизм прежде чем такие заключения делать.

Лена 31.03.2016 17:57

Наталия А, люди выше, кажется, не так писали, пожалуйста читайте внимательнее

Нина 31.03.2016 18:18

Герболайф да))ну на самом деле все равно показатели зависят у женщин от цикла и я на этом не зацыкливаюсь,про питание до и после тоже в курсе ))спорт добавлю позже после операции стараюсь не напрягаться пока)