30.05.16-5.6.16

30.5.16
Ph.1.St 2 WO A2

1. Планка с тягой - 15 кг 2*13

Суперсет № 1 - 3 подхода по 10 раз
Обратные выпады со штангой на плечах -обратные подтягивания в Смите
Суперсет № 2 - 3 подхода по 10 раз
Румынская тяга в Смите/отжимания
Отжимания все три раза делала разные - узкая постановка, широкая постановка и на трицепс.   Потом попыталась  отжиматься на брусьях. Я пока слабак. Футакойбыть. Но я научусь!
Потом сделала подъем ног  к планке в висе - 3 по 8,  и 12 минут на лесенке интервальным шагом.
Скоро утренние тренировки подойдут к концу - компания переезжает в другой офис, и  ходить по утрам  в зал я уже не смогу. Скорее всего и тренировок станет меньше -  пока вариант такой: вторник и четверг вечер, суббота или воскресенье - утро.

31.5.16
Ноги и ягодичные
Суперсет № 1
Румынка с гантелями/жим платформы одной ногой
Жала сначала прямой постановкой ног, потом ногу поворачивала вбок.
Потом еще немного  пожала на  икроножные
Суперсет № 2
Обратная гиперэкстензия с эспандером в качестве отягощения/ягодичный мостик
Суперсет № 3
Отведение ноги в кабельное тяге: назад, отводящие, приводящие ( то есть на ягодичную, на внутр. и на внешн. поверхность бедра)
1.6.16
Отдых и замеры.
Кулинарное -  Сделала   гречневое печенье. Вернее, хотела сделать гречневые оладьи, но  фактура теста  получилась такой,  что пришлось выпекать печенье. И тоже очень даже вкусно.Следующая на очереди для освоения - гороховая мука. Рецепт подходящий найден,  надо закупить оставшиеся продукты и приготовить  оладушки

2.6.16
Ph1.St.2 WO B2
Боковая бланка с тягой

Суперсет № 1 - 3 подхода по 10 раз
Подтягивания мяча ногами  ( на заднюю поверхность бедра)/1-ногая румынка в Смите (чтобы не упасть)
Суперсет № 2 - 3 подхода по 10 раз
Жим штанги классический/фронтальные приседы
Суперсет № 3 - - 3 подхода по 10 раз
Горизонтальная кабельная тяга одной рукой/молитва

Что-то сегодня  в зале кроме меня никого  из женского  полу не было. Одни мужчины. Видимо, все барышни уже  похудели к лету, кроме я. Здесь грустный плачущий смайлик, временами впадающий в истерику.
Вечером надо было где-то скоротать час времени - пошла в зал. Как раз была тренировка Animal Gymnastics - 30 минут, а потом  я решила  попробовать выход силой потренировать.
Вы только  не подумайте, что я такая подтянулась  и давай там "выходить на перекладину". Нет. Все было проще и банальнее. В Смите установила гриф на предпоследнюю сверху стойку , присела, потом подпрыгнула и сделала выход силой. И так несколько  раз. Ощущения классные. Теперь надо соединить это движение с подтягиванием и можно  тренировать уже комплексный выход.

Кулинарное - купила кунжутное масло. Очень его люблю. Посматриваю на черный кунжут и амарантовую муку, но  пока не решаюсь.

3.6.16 - TRX и фитнес-ночь в клубе.
Тренировка с петлями прошла отлично! Нас было  двое, и Лена, видимо, решила поэкспериментировать.  Это была  скорее комбинированная тренировка -  и с петлями занимались,  и шину кантовали,  и  размахивали канатом, стоя в планке. В общем, потренировались от души.
Фитнес-ночь прошла на "ура" - три часа занятий на улице, под звездным небом!  Best Fit, Zumba и функциональный тренинг. Конечно, на последнем занятии было уже тяжело - и тренер очень сильный и третья тренировка подряд с учетом утренней - организм устал. О такой огромный позитив и море удовольствия! В общем, нисколько не жалею!

Кулинарное - Купила рисовую бумагу  и сделала себе роллы с творогом, бананом  и кокосовой стружкой.  Поскольку творог я люблю во всех видах и проявлениях, то и  такой способ  его употребления меня вполне устроил. Буду иногда практиковать

4.6.16. Суббота вечер
V-taper  в режиме 6/8/10/12  - круговая
1. Армейский жим штанги стоя
2.Разводка гантелей в стороны стоя
3.Протяжка грифа до подбородка
4.Разводка гантелей в наклоне
5.ПОдтягивания
6.ТВБ к груди
7.ТГБ к поясу
8.Тяга штанги к поясу в наклоне

 5.6.16 - отдых от занятий и домашние дела