Светлана

17.07.2015 12:45

Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Добрый день. Как и обещала публикую свой дневник для Елены. Как только я стала придерживаться такого рациона у меня вес сдвинулся с мертвой точки. Но стоит только день другой создать дефицит для организма сразу все стопарится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	730	287.3	13.9	14.6	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Итого	356	158.7	9.5	9.6	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	130	128.3	4.7	2.9	22.2
Свинина, котлетное мясо (Тушение)	50	200	5.4	19.8	0
Морковь желтая	10	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	456.2	13.7	29.7	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Итого	346	68.7	6.7	1.1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	90	267.2	6.6	2.3	54.9
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Печень куриная (Жарка)	250	263.8	44.9	8.6	1.8
Итого	660	596.2	51.7	10.9	72.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Желе из сиропа плодового или ягодного	150	15.8	3.9	0	0
Итого	530	192.1	16.9	8.4	12
Итого за день	3332	1760	112.3	74.3	159.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	2	300

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1	40

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 50.6 ккал

Повторения: 430 раз

Вес снаряда: 460 кг

Маленькая Панда 17.07.2015 14:10

В целом, рацион понравился. Только вопрос - Вы точно жёлтую морковь ели? Ни разу не видела вживую жёлтую морковь.

Елена 17.07.2015 15:30

Да, мне тоже рацион очень понравился. Сбалансированный, мне так учиться и учиться) Единственное, что я мясо и рыбу не могу так часто есть - ну нету такой потребности организма. Оно прямо не лезет в меня что-то этим летом) Взяла в закладки как образец!

Светлана 17.07.2015 15:36

Желтая или красная у них примерно одинаковое БЖУ. Я выбрала ту где БЖУ побольше.

Светлана 17.07.2015 15:47

Елена у меня тоже нет потребности. Я когда только стала пользоваться дневником питания у меня углеводы просто зашкаливали, а белка и жиров практически не было. И в данном случае очень тяжело запихивать все это в себя. Но я же хочу похудеть, значит запихаю. Стараюсь разбивать на большее количество приемов.

Любовь 17.07.2015 15:47

Маленькая Панда написал:
Ни разу не видела вживую жёлтую морковь.

Желтая родом из Средней Азии. Многие выбирают в свои рационы желтую морковь, а на самом деле наша родная морковь (которая оранжевого цвета) называется красной. С улыбкой

Я уже раз публиковала снимок желтой моркови, придется время от времени повторять его.

Анна Литвинова 17.07.2015 15:57

Маленькая Панда 17.07.2015 16:02

Любовь Васильева, на картинках я её видела. Не видела вживую.

Elena Eder 17.07.2015 16:18

Хороший рацион , Хорошо

разнообразный и вкусный ,и полезный.

Светлана 17.07.2015 16:27

Спасибо всем. Я по начала испугалась, когда посмотрела рационы другие. Орехи, хлопья витамины и т.д. Мы не привыкли так питаться. Полуфабрикаты мы не едим. Каждый день готовлю что-то свежее. А оказалось, что готовить семье отдельно, себе отдельно нет необходимости. Ужином все корректируется легко. Единственно стараюсь соблюдать углеводы на завтрак, жиры на обед, а белок на ужин.

Варвара ВАРИНА 18.07.2015 07:31

Рацион неплох.
Только вот вопрос.
Рис зерно продовольственное(варка без слива)-90грамм,вы не напутали?
То есть взяли 90 грамм сухой крупы-сварили-съели на ужин?
Если это было 90 грамм готового продукта,то указанно не верно.
Создайте свой рецепт-тогда будет точно. С улыбкой