Елена Елена

15.05.2015 20:50

Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

сегодня попробовала кальмара сушеного)) вкусно..... чем еще поднять белки? (мясо не ем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Итого	700	123	16	5	3.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивитамины растворимые	2	18	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	18	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
рыбные палочки	125	249	7.1	9	33.8
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	925	509.6	17.3	18.9	66.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рахат-лукум с арахисом Азовский	31	127.1	0.9	1.6	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	632	140.1	0.9	2.6	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	165	84.2	0.8	0.8	15.7
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
сливки взбитые МОИ	100	207	2.6	9	18
кальмар сушеный МОЙ	50	90.5	17.6	2.3	0
Итого	516	593.8	25.5	24.9	50.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	900	215	2.3	0	17.8
Итого за день	4175	1599.6	62.1	51.4	170.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 494.6 ккал

Время: 90 мин

Зинаида Валерьевна 15.05.2015 20:51

творог, рыба, яйца

Елена Елена 15.05.2015 20:52

Zinaida, творог пытаюсь в себя запихнуть - трудно, буду стараться, яйца очень любля, но в одном яйце жиров на весь дневной рацион((

галюсик 15.05.2015 20:54

Если сушеный кальмар с солью, не увлекайтесь. Соль задерживает воду в организме. Будет прибавка в весе.

Елена Елена 15.05.2015 21:06

галюсик, спасибо за совет! вот я попробовала его - ну очень вкусно, солененький, думаю и глутамат натрия есть (но в составе белки и жиры, а углеводов нет- странно)

med-ved 15.05.2015 21:07

если сушеное любите, то рыба такая же бывает. А бывает и сырая/мороженая, творог нежирный

галюсик написал:
Будет прибавка в весе.

Это временная задержка воды, никак не мешающая похудению. Просто на полдня весы чуть больше покажут. Но если вы знаете, что это не жир, а просто вода, то зачем переживать?

med-ved 15.05.2015 21:10

Елена Елена написал:
а углеводов нет- странно)

а откуда им взяться, если в сыром кальмаре их тоже не было?

думаю и глутамат натрия есть

кроме повышения аппетита, нет никаких оснований его бояться. Это здоровый компонент любой пищи, даже если туда вообще ничего не добавляли. Все мы в день съедаем 10-20г глутамата, просто не все химию знают Широкая улыбка

Елена Елена 15.05.2015 21:11

med-ved, спасибо!!! ))

Марусичка 15.05.2015 21:18

med-ved написал:
Все мы в день съедаем 10-20г глутамата,

ого.. интересно как..

Елена Елена 15.05.2015 21:19

Татьяна Емельянова, спасибо! буду практиковать запекать рыбку!

med-ved 15.05.2015 21:28

Марусичка написал:
ого.. интересно как..

Глутамат - самая большая аминокислота по весовой доле. Обычно 15-20% белка приходится на глутамат, вот и считайте.
Она несет белковый вкус, потому ее в чистом виде и добавляют, чтобы обмануть наш вкус (организм чувствует глутамат, и думает, что в этой пище много белка). К сожалению, его добавляют ко всякой углеводной дряни, и люди легко переедают - углеводы-то моментально перевариваются по сравнению с мясом и пр. белком.

Марусичка 15.05.2015 21:30

med-ved, спасибище за такие химические подробности.