Елена Елена
14.05.2015 00:27

Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Подскажите как и чем увеличить потребление белка? Я не ем мясо совсем, рыбу ем редко, яйца могу хоть каждый день - но это не есть хорошо.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бри
35
101.9 7.4 8.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
101
1 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бри
40
116.4 8.4 9.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Салат греческий
200
377 7.8 35.6 6.8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
101
1 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий
200
377 7.8 35.6 6.8
Мак, семя
30
166.8 5.3 14.3 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
20
80
Результаты за день
Энергозатраты: 355.3 ккал
Время: 80 мин
 2 
 25
Елена Елена 14.05.2015 00:32
Девочки, посоветуйте пожалуйста!
Мирабелла 14.05.2015 01:07
Я тут всего пару дней, но даже мне в глаза бросается количество жира... Что-то прям чересчур?
А яйца почему нельзя каждый день есть?
С белком у меня тоже проблемы, но я обнаружила, что 3 упаковки обезжиренного творога с лихвой решают эту проблему. Или одна упаковка и другие белки. Для тех, кто как я, терпеть не может творог, тем более обезжиренный, отличный рецепт (тут прочла) - банан, творог 200 грамм, кефир 1%, я добавляю стевию (подсластитель) и корицу. Вкусняшка! И это - треть нормы белка!
Елена Елена 14.05.2015 01:12
Мирабе лла,  спасибо! Вот и я как внесла в программу свой дневной рацион удивилась - откуда столько жира? буду работать над собой! а яйца нельзя из-за холестерина.
Елена Елена,   Мирабелла,  Девочки, кальмар - чистый белок!
Катя 14.05.2015 01:19
творог, кефир, ряженка, йогурты, молоко, сыры, фасоль-горох-бобы, морепродукты (?), орехи-семечки, яичный белок (желтки в топку) хотя говорят, что и большое кол-во желтков вроде и не вредно вовсе). на худой конец - протеиновые коктейли и батончики.
Можно добавить в рацион рыбные консервы, например Тунец (мало кк: 101, много белка)))
Странно, для меня лично, встретиться с недобором белка. У меня перебор бывает, сейчас грудки урезала, нормально стало.
Яйца очень хорошо, это же идеальный белок, самый усваиваемый из всех, эталон среди белков! Убирайте желтки. И творог, ем каждый день, жить без него не могу)))
Мила 14.05.2015 10:09
Можно покупать спортивное питание -яичный протеин, лактомин (сывороточный протеин) и болтать себе коктейли на основе воды или молока, порция порошка при этом 20-30 грамм. Я, когда недобираю белок на свой вес, пью во второй половине дня вместо ужина. Кстати, про кальмаров правильно упомянули и, если кальмар будет копченым, то концентрация в нем белка на 1 грамм тушки будет больше))).  Но копчёностями тоже злоупотреблять не будешь...А яйца, с яйцами смешно- у меня желтки складируются в холодильнике, но даже кот их не ест, а на белок- очередь))).
Татьяна написал:
Жиры за счёт сыра и салата перебор?
Я тоже очень удивилась: 2 порции салата Греческого (400 гр) это уже перебор с жирами? Может, стоит заменить этот салатик на какой-либо другой? 
Я люблю , чечевицу в ней много белка.
Елена Елена 14.05.2015 15:59
Мила Еремеева,  посоветуйте спортивное питание, на которое стоит обратить внимание, я поняла, что без привычки много творога не осилю))
Alistin 14.05.2015 16:28
Попробуйте богатые белком крупы: нут, например, или чечевицу.
Елена Елена 14.05.2015 16:31
Alistin,  спасибо!
Мила 14.05.2015 17:05
Елена Елена,  я покупаю по интернету лактомин 80- это выгодно по цене тут .  Живу в Спб, не знаю, где вы. Посмотрите, у них есть еще вкусовые добавки, я беру малину, сын -шоколад))). Без добавок он нам не идет никак. Вот лактомин 80 из этого ряда самый для нас оптимальный. Казеин если брать- он не растворяется в шейкере, мне напомнил полиэтиленовые шарики беэ-э-э(. Яичный протеин солоноват сам по себе и взбивается в такую пену как если бы вы делали безе))). Его ложкой можно есть. Но всё это очищенные продукты -практически один белок без Ж и У.  Поэтому цены можно сравнить с магазинными у вас и сделать свой выбор.
Жировик 14.05.2015 17:10
Как Вы можете есть яйца? это же убийство куриных детей!!!
Жировик 14.05.2015 17:11
Alistin,  в нуте кажется 30 или 40 грамм белка в 100г сухого продукта. тоесть сварив его вы получите жалкие 10-15 грамм белка на каждые 100 грамм. а больше ста грамм сожрать-это надо постараться
Е А 14.05.2015 17:15
Творог...
Е А 14.05.2015 17:16
Е А,  я вот на твороге делаю сырники без сахара, отруби намелю и изю и на сковородку без масла)
Иван Иванченко,  
Иван Иванченко написал:
это же убийство куриных детей!!!
Как вы можете есть рыбу? Это же детка другой рыбы!!!
Жировик 14.05.2015 17:24
Людмила Каледина,  это икра
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты