24.04.2015 11:13

Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

Добрый день. Еще только утро , а я съела половину положенных мне ккал, да еще к тому же не наелась! Люди помогите правильно есть и не быть голодной! пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Яйцо перепелиное	80	134.4	9.5	10.5	0.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	385	397.3	17.3	12	54.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	100	97	2	0.2	20.1
Овощное рагу с шампиньонами	60	43.9	0.7	3.6	2.3
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	200	402	13.6	2.6	79.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Итого	480	670.7	22.8	13	113.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	100	107	16.9	4	0.7
Итого	130	194.6	17.6	4.2	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо)	200	250.2	20.4	12.2	15.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Коктейль Виски Сауэр, 18% об., приготовленный из виски, воды и порошковой смеси	300	492	0.3	0.1	47.6
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	880	1252.9	55	43.3	86.8
Итого за день	1875	2516.1	112.4	72.2	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	Итог
Повторения
Вес снаряда

лыжный тренажер

	Итог
Время

Разведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Katrin 24.04.2015 11:19

Кофе вы вели не правильно, нужно было вводить вес порошка, а это не больше 5 гр я думаю, а если хотите вводить уже готовый жидкий напиток, то выбирайте другой пункт меню. Так что исправьте, и уже на 230 ккал будет меньше.

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.04.2015 11:20

Сейчас советчиков наберетсяяяя.... И будут наперебой рассказывать, какой завтрак самый сытный! Нужно понять, что для Вас "оптимальный " режим питания. А из него строить день. Если Вам комфортнее плотно позавтракать, то в обед пойдут легкие супы/салатики, а ужинать Вы будете тем, чего надо "добрать".

МАРИАННА ГАВРИШЕВА 24.04.2015 11:22

Большое спасибо Екатерина, я новичок, второй день только, но мне уже нравиться!

Юля 24.04.2015 11:28

Вы смотрите, как удобно вашему организму. Я, например, всегда на завтрак половину ккал сьедаю, зато потом целый день голод не мучает, да и в коридор я вписываюсь. Так что, подберите себе подходящий режим и не заморачивайтесь Подмигиваю

Екатерина Лесникова 24.04.2015 11:32

Екатерина, кофе растворимый 2 чайные ложки почти 5 гр, программа округляет до 5, так что у нее все правильно записано С улыбкой

Katrin 24.04.2015 11:33

Екатерина Лесникова написал:
у нее все правильно записано

Это уже исправлено, изначально 200 гр было)

Екатерина Лесникова 24.04.2015 11:35

Екатерина, я уже поняла Широкая улыбка

вначале в шоке побывала, потом дошло!!! С улыбкой

Ольга 24.04.2015 11:36

МАРИАННА ГАВРИШЕВА написал:
помогите правильно есть

составляйте рацион днем раньше , только тогда возможно достичь баланса. По факту или переберете или не доберете.

МАРИАННА ГАВРИШЕВА 24.04.2015 11:37

RISH 24.04.2015 11:42

У Вас кофе,похоже, в сухом виде введён, а не в виде готового напитка. И ещё,чай с лимоном пили с сахаром? Просто эта калорийность указана с учётом добавления сахара в чай. Если просто с лимоном без сахара,то там калорий-кот всплакнул)))

МАРИАННА ГАВРИШЕВА 24.04.2015 11:43

Дело в том что чай я пила зеленый без сахара, но в таблице его не нашла.

Yu Chirihara 24.04.2015 11:43

Смотрю я ваше сообщение, завтрак почти 500 ккал. Пока не прочитала, что до редактирования кофе было больше, испугалась Широкая улыбка

"Это ж какая должна быть норма, если 500 килокалорий ПОЛОВИНА нормы?!" D:

МАРИАННА ГАВРИШЕВА 24.04.2015 11:45

Дело в том что чай я пила зеленый без сахара, но в таблице его не нашла.

RISH 24.04.2015 11:53

МАРИАННА ГАВРИШЕВА написал:
Дело в том что чай я пила зеленый без сахара, но в таблице его не нашла.

Записывайте как воду, у зелёного чая нулевая калорийность.

Ольга 24.04.2015 11:57

МАРИАННА ГАВРИШЕВА написал:
чай я пила зеленый без сахара

в базе есть "чай, заваренный, приготоленный на водопроводной воде"

Elena Eder 24.04.2015 12:00

В чае как правило не больше 1 калории на чашку (так на упаковке пишут ),сахар ,молоко -отдельная строка для калорий. Так что минусуйте чай тоже.

RISH 24.04.2015 12:03

Ольга Бостан написал:
в базе есть "чай, заваренный, приготоленный на водопроводной воде"

Подскажите,пожалуйста, в каком разделе его найти? В дневниках у других его видела,а у себя в списках продуктов не могу его найти((

Ольга 24.04.2015 12:10

RISH, наберите в поиске "чай" и крутите скроллер вниз - в "Напитки". Там и ромашковый чай есть и просто травяной. Вообще при поиске продукта набирайте слово как можно короче и без учета числа. Так многоие не сразу могут найти яблокИ, потому как ищут яблокО и находят не наши яблоки, а экзотическое "кремовое яблоко".

RISH 24.04.2015 14:46

Ольга Бостан, Понятно. Спасибо за подсказку!!!

Мы белые и пушистые 24.04.2015 15:17

постарайтесь уменьшить количество хлеба, режьте его ломтиками потоньше и определите для себя, например, что: картошка, рис, макароны - это тоже хлеб, а значит нет смысла есть хлеб с хлебом. Вы его сегодня до обеда съели 300 грамм, поэтому места для других полезных и вкусных продуктов практически не осталось.