Алексей

10.11.2018 20:45

Дневник тренировок за 10.11.2018

Ух, хорошо С улыбкой

Задумался по пути домой: что мне больше нравится - массонабор или "сушка"... На дефиците, когда тает слой жира, на поверхности становится виден результат трудов и усилий - рельеф, машцА. Красотааа. И это воодушевляет. Но дефицит. Но мало вкусняшек. Вообще мало еды С улыбкой

Зато на наборе - ешь и ешь. Можно даже вкусняшек. Захотел - съел. Без фанатизма, разумеется, но питание в разы свободнее, чем на "сушке". И сила. Силушка. Силища. Ощущения на тренировке - отличные. Энергия струится по телу. Выходишь уставший физически, но дико довольный морально. Не, однозначно, массонаборный период - мой любимый С улыбкой

Пойду поем. Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	28	36	40	48	48	48		1300

Тяга одной гантели в наклоне

	1						2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10	10	5	5	3	3	5	5	5	5	5	5		66
Вес снаряда	14	14	18	18	20	20	24	24	24	24	24	24		1300

Жим гантелей стоя

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	5	5	5		30
Вес снаряда	18	28	36	36	36		860

Тяга к груди с верхнего блока

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	5	5	5		30
Вес снаряда	45.5	54.5	63.5	63.5	63.5		1680

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	5	5	5	5		35
Вес снаряда	15	25	30	30	30		800

Разгибание рук с верхнего блока

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	5	5	5		30
Вес снаряда	36.5	45.5	50	50	50		1342

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Количество повторений: 224 раз

Тоннаж: 7282.5 кг

Станислав 10.11.2018 20:54

я еще ни разу не сушился, но однозначно набор массы мне тоже нравится больше и результат тоже виден - большие объемы, пусть и совместно с жировой прослойкой, но теплится надежда что где то под ней очень много мышц Широкая улыбка

Алексей 10.11.2018 21:00

Станислав, вот жирок на теле меня на массонаборе удручает, хотя и понимаю, что штука неизбежная С улыбкой

В подкорке страх "а вдруг там ТОЛЬКО жир и есть,в объемах-то этих" :-0

Annette Nutt 10.11.2018 21:09

Да вам вообще мужикам везёт: захотел - съел, на наборе, не на наборе Широкая улыбка

И телу хоть бы хны! А тут сидишь на 1000 ккал выживаешь Широкая улыбка

Но сушка да, там и вам нужно построже быть, это знаю С улыбкой

Алексей 10.11.2018 21:27

Annette Nutt написал:
Да вам вообще мужикам везёт: захотел - съел, на наборе, не на наборе

Не-не, таким макаром очень быстро можно вернуться в то состояние, в котором сюда чаще всего изначально приходят С улыбкой

Станислав 10.11.2018 21:30

Алексей, зато потом сушиться интереснее, и ожидать когда же выглянет мясо с потом и кровью накачанное железом Широкая улыбка

Жанна 10.11.2018 21:35

Набор, мой тоже любимый! Скоро сушиться, так даже страшно подумать об этом. Привыкла много еды и много сил)

Алексей 10.11.2018 21:37

Станислав, ахаха, точно, так и есть С улыбкой

Алексей 10.11.2018 21:38

Жанна, Скоро? Почему скоро? Когда это "скоро"?

Жанна 10.11.2018 21:40

Алексей, да вот уже месяца три сижу на массанаборе. Джинсы уже впритык. легкости в теле уже нет. Думаю, может уже пора , или рано еще? Пока жира не набрала много))

Алексей 10.11.2018 21:52

Жанна, тут каждый сам решает. Я все же придерживаюсь сезонности: до середины весны набор. Хотя была мысль попробовать другой подход: набор до 20% жира - сушка до 15%, набор до 18% - сушка до 12%, набор до 15% - сушка до 10% С улыбкой

Но, учитывая, что так точно своими весами я определить % жира не смогу, а зеркало - штука необъективная, решил пойти по классике.

Жанна 10.11.2018 22:02

Алексей, ага, поняла, Спасибо, по ощущениям! А весы да, вода еще эта гуляет, так процент показывает разный.

Алексей 10.11.2018 22:20

Жанна, да было бы за что С улыбкой

Жанна написал:
процент показывает разный.

Вот о чем я и говорю. Всем нам - успехов С улыбкой

Дмитрий 10.11.2018 22:23

А как у вас сушка выглядит схематически?

Алексей 10.11.2018 22:27

Дмитрий, я специально в кавычках пишу - это не та сушка, на которую обычно спортсмены садятся перед соревнованиями. Пробовал только два варианта: стандартный дефицит калорий + тренировки и схему от Л.Макдональда.

Дмитрий 10.11.2018 22:30

Алексей, а по цифрам, сильно отличается от дефицита для похудения, встроенного на этом сайте?

Алексей 10.11.2018 22:39

Дмитрий, по белкам - существенно, ибо сайт, имхо, дает совсем скромные значения, в то время как с нормой белка для худеющих наука вроде бы уже определилась - и это не 1 г на кг (от 1,8 и более).

ALF 11.11.2018 17:40

Алексей, Как вам схема Лайла МакДональда? Вчера скачал из Сети его книгу. Сегодня начну чтение. Хотя с Гибкой диетой уже познакомился на сайте: http://www. znatok - ne.livejournal.com/.

Серафима 11.11.2018 18:33

Столько труда! А калорий всего 77. Иногда меня это просто "убивает". И тренировка, и домашняя работа, а когда подсчитаешь, слёзы. Всё таки надо меньше "жрать". Ни в коем случае не в ваш адрес, только в свой (контроль, контроль и ещё раз контроль). Это я про себя. Смущаюсь

Алексей 11.11.2018 19:13

Серафима, да, когда вот так все запишешь - наглядно становится видно, почему некоторые люди с лишним весом (я таких наблюдаю в зале не первый год) тренируются, потеют, а вес и ныне там: ощущения-то словно отпахал на все 1000 ккал, плюс аппетит после зала - можно и поесть как следует С улыбкой

Серафима 11.11.2018 19:19

Алексей, Согласна. У меня организм всё усваивает. При чём на следующий день после порции шашлыка с зеленью, огурцами и помидорами (без хлеба) и парой бокалов сухого вина, вес даже меньше. Но через день 800 г. плюс гарантировано "кричат" с весов: "Здравствуй Симочка". Да там конечно и соль, и жирок. Подмигиваю