Алексей
27.08.2018 13:54

Дневник тренировок за 26.08.2018

Ай, все по-старому: по чуть-чуть добавляю весА. В этот раз повышение нагрузки при выполнении жима штанги и тяги вертикального блока отразилось на работе трицепсов и бицепсов соответственно в изоляции - что, конечно, закономерно, но осадочек остался, словно не выложился на все 100%. Впрочем, возможно, недостаточно восстановился с прошлой тренировки: ночные дежурства на мне в этом плане отражаются очень существенно. Всем прочитавшим - здоровья!

Восстановление 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
45
40
40
40
2625
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
45
45
45
45
2850
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
10
59
Вес снаряда
25
30
30
30
30
1695
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
20
20
1140
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
15
10
65
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
1000
Итоги за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 394 раз
Тоннаж: 11335 кг
Алексей 27.08.2018 14:39 Нравится 3
Вадим, первые 1-3 подхода - разминочные (объединены под цифрой 1). Многоповторка выбрана, т.к. заниматься восстановлением формы сразу с малоповторного силового режима травмоопасно. Тем более по питанию я на дефиците - дожигаю остатки жира, но хочу минимизировать потерю мм.
Вадим 27.08.2018 14:31
почему Вы выбрали такую "многоподходную стратегию" )) 4-5 подходов в упражнении?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ