Дневник тренировок за 26.08.2018

Восстановление 00:00 00:00

Ай, все по-старому: по чуть-чуть добавляю весА. В этот раз повышение нагрузки при выполнении жима штанги и тяги вертикального блока отразилось на работе трицепсов и бицепсов соответственно в изоляции - что, конечно, закономерно, но осадочек остался, словно не выложился на все 100%. Впрочем, возможно, недостаточно восстановился с прошлой тренировки: ночные дежурства на мне в этом плане отражаются очень существенно. Всем прочитавшим - здоровья!

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания со штангой на плечах

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	5	15	15	15		75
Вес снаряда	20	30	45	40	40	40		2625

Жим штанги лёжа классический

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	5	15	15	15		75
Вес снаряда	20	30	45	45	45	45		2850

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	35	35	35		2025

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	10	10		59
Вес снаряда	25	30	30	30	30		1695

Разведение рук с гантелями в стороны

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	15	15	10		65
Вес снаряда	10	15	17.5	17.5	17.5		1000

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 394 раз

Тоннаж: 11335 кг

Вадим 27.08.2018 14:31

почему Вы выбрали такую "многоподходную стратегию" )) 4-5 подходов в упражнении?

Алексей 27.08.2018 14:39

Вадим, первые 1-3 подхода - разминочные (объединены под цифрой 1). Многоповторка выбрана, т.к. заниматься восстановлением формы сразу с малоповторного силового режима травмоопасно. Тем более по питанию я на дефиците - дожигаю остатки жира, но хочу минимизировать потерю мм.