Вадим
16.10.2018 11:03
Уважаемые форумчане, информация, которая, возможно пригодится тем, кто выбирает для себя всяческие "низкокалорийные" продукты. Например я, любитель всяческих кетчупов и соусов- часто покупал продукцию с каллорийностью 25-40 ккал на 100 грамм, благо, сейчас таких производителей в достатке...правда, зачастую, цены конские на неё....и тут, натолкнулся на сайт производителя "Иван поле". Вполне возможно, что они свежая компания и ценник у них сейчас- приемлемый вполне (для моего кармана) , например соусы- по 97 рэ, в то время как я подобные минимум по 150 покупаю, а ещё и дессерты 40 ккал, сиропы и тд. Вобщем я себе набрал, по смешным (с моей точки зрения) ценам . Сайт https://ivan-pole.ru/
Если считаете, что это реклама- кнопка "Пожаловаться" вам в помощь))) ну, а остальным- может полезно будет....
Вадим
06.10.2018 15:41
Внезапно III...
Везде знаки...
  • Нравится 3
Вадим
02.10.2018 23:44
Дефицит 500 ккал. 3 зелёные полоски из 6 :)
Вчера сделал прививку от гриппа. Первый раз в жизни, теперь точно заболею LOL
До этого гриппом в самые гриппозные месяцы не болел...и вот решил привиться))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
220
160.2 4.2 0.9 33.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Бекон
30
125.1 3.8 11.9 0.4
Рыбий жир
0.9
8.1 0 0.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
ЧИЛИ, низкокалорийный соус
20
6.9 0.2 0.1 1.4
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 1.3
ЧИЛИ, низкокалорийный соус
15
5.2 0.2 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
25
85 8.8 2.5 4.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
275
139.4 11.8 9.9 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Редька полевая, сырая
30
5.4 0.2 0 1.2
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
25
85 8.8 2.5 4.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
72
77 11.9 2.7 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62
186.4 7.7 2 34.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
20
51.8 0 0 12.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
75
17.3 1.4 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим
01.10.2018 00:04
День как день...дефицит 500 ккал. Покупной рацион 1400, плюс немного "доедания до норматива МЗР"...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины и курицы
1
251.7 28.2 9.4 13.4
Соус барбекю
1
18 0.8 0 3.6
Запеченый картофель по деревенски с розмарином
1
169.3 3.4 4.1 29.5
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные наггетсы
1
189.2 21.2 8.6 6.5
Нут в пряном соусе
1
122.8 6 2.6 19
Бекон
60
250.2 7.6 23.8 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовые маффины
1
312.7 12 13.7 35.4
Запеченые яблоки
1
80.6 0.3 0.3 19.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с бананом и орехами
1
293.8 19.8 7.2 37.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Провальная неделя...апатия. ни одной "поездки" на велоэргометре
Сегодня тоже думал, что ничего кроме упражнения с резиночками на ротаторную плеча и делать не буду...но вспомнил, что всего раз выполнял свой любимый пулловер, решил сделать, а решив, подумал, что: а просто пулловер совсем грусно, вроде как делать, добавил тягу к поясу...

Первая тренировка 18:30 19:05

Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
13
12
39
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
721
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
13
16
43
Вес снаряда
27
27
27
1161
Итоги за день
Энергозатраты: 16 ккал
Количество повторений: 82 раз
Тоннаж: 1882.5 кг
Вадим
29.09.2018 23:01
Рацион питания на 1400 плюс немного разной "мелочевки" ( к вниманию любителей немного покусочничать и поклевать в течение дня маленькими порциями- вся эта мелочовка потянула почти  на 400 ккал!!...)

Единственно что, изменил, предложенный поставщиком, порядок приема блюд- самый калорийный перебросил на завтрак (изначально это был второй прием пищи, в середине дня), второй по углеводам перекинул на после упражнений и третий, по содержанию углеводов - на ужин. Кому интересно, можете посмотреть на графики: первый- рекомендованный поставщиком, второй- как переиначил я...а в дневнике, как получилось с учетом доеденного)))
Сделал я это , повторюсь, дабы моего любимого "вечернего голода" избежать, вроде получилось...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с песто
1
263 5 9.4 39.2
Куриные оладьи
1
401.2 47.5 18.8 10.2
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
14
36.3 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с черникой и тыквенными семечками
1
194.3 21.6 7 11.1
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
14
36.3 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из булгура с индейкой
1
278.5 20.9 7.5 31.8
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки От Мартина с солью
30
173.4 6.2 15.9 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола с ванильным йогуртом
1
319.6 15.2 15.6 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5е занятие на дельты (из 8и запланированных) многоповторных и с малыми весами.
Сегодня решил поменять порядок упражнений и сделал упражнение на задний пучок вторым. За счет этого наконец то смог на наклонной скамье выполнить все подходы с повторениями больше 20 с определенным весом (выполнил его первым). Раньше приходилась после второго подхода вес снижать.
И вот интересно, кстати, мне чего то понималки не хватает осознать: выполняю попеременные подъемы рук перед собой, поднял правую, вернул в исходную, поднял левую, опустил и тд, но вот если выполнять , допустим, 3 подьема левой, один за другим, после 3 подьема правой, один за другим и т.д., то могу больше повторов каждой рукой выполнить! Что за фигня?! Рука отдыхает дольше? Но и нагружается тоже больше, на трех повторах...чудЯса...

Первая тренировка 17:30 18:00

разведение гантелей сидя под углом 45* сидя лицом к скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
21
20
85
Вес снаряда
3.7
3.7
3.7
3.7
314
Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
22
23
89
Вес снаряда
3.2
3.2
3.2
3.2
284
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
23
23
23
27
96
Вес снаряда
7.4
7.4
7.4
7.4
710
Итоги за день
Энергозатраты: 18 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 1309.7 кг
Вадим
29.09.2018 13:56
Внезапно II...
Окончательно отказался от обычного кофе дома, пью только с низким содержанием кофеина , вне стен жилища , радую себя не более одной порции американо в день...
И что дальше? Обезжиренный творог, детское шампанское...
Вадим
28.09.2018 23:50
Сегодня пришлось ехать в местную командировку в пригород  и предстояло продолжительное совещание. Явно ожидался большой разрыв в моем дробном питании (так и случилось) посему утром я повторил вчерашний рацион калорийножирнокартофельный))) вновь сработало ( ещё бы, 600 ккал не сработали бы, скажете вы- слон может треснуть пополам от такого обжорства). Вобщем к моменту,когда удалось пообедать (в районе 13.30, а завтракал я в  8  - я был в норме, не особо и проголодавщийся. Мой коллега, который худеет ,,на спорте,, затащил меня в макдональдс, я,героически наблюдая, как он поедает бигмак, картоху, соус, мороженку, колу и кофе- ограничился салатом  Цезарь и самой низкокалорийной, из имеющихся, заправкой. Каюсь, не удержался все таки от гадости и заказал колу зеро, которая из хими но типа без калорий. Надеюсь дали именно ее иначе перебор будет по ккалл сегодня((( а так,  вроде вписался я в нормы МЗР - с дефицитом 600 ккал, но когда вспоминаю завтрак ...первая мысль: это не еда человека который худеет(я даже чай с сахаром выпил! Чего месяц, наверное уже не делал). А между тем- 01.09.18 я весил 95.4 кг, а сегодня утром взвесился- 92.0 кг(считать кбжу стал с 07.09.), понимаю, что первые КГ даются легко и вода это в основном...вобщем, поживем, посмотрим, как оно дальше пойдет.
На выходные,чтобы не заморачиваться с готовкой, взял два рациона питания по 1400 ккал, до нормы МЗР добью чем нибудь...всем-хороших выходных! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
243
177 4.7 1 37.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
67
71.7 11.1 2.5 0.3
Бекон
60
250.2 7.6 23.8 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, салат Цезарь с поджаренной курицей
300
339 25 15.9 18.6
McDONALD'S, сливочная заправка для салата Цезарь от "NEWMAN'S OWN"
35
111.7 1.2 11 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
63
193.9 5.7 0.7 41.1
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим
27.09.2018 23:12
Ничем особо не примечательный день, кроме того, что я, возможно, нашел для себя вариант идеального завтрака. У меня две проблемы: 1. Что бы я не ел на завтрак- он у меня обычно в 8, к 10, 10.30 я вновь хочу есть достаточно сильно. 2. Вечер. Чаще всего хочется есть перед сном, на голодный желудок я очень плохо засыпаю, а у меня вообще, увы, проблемы со сном. И вот, сегодня утром , вроде бы я нашел такое соотношение продуктов и КБЖУ при котором я очень комфортно себя после чувствовал и есть до 11.30 не хотелось - жиров, белков и углеводов было практически поровну и очень калорийный. Полагаю, что мне необходим завтрак "жирный". Завтра повторю эксперимент ))
Уж не знаю, хорошо ли то, что у меня утром и особенно вечером много углеводов, с точки зрения правильного питания и "жироотложения" ( про то что я вписываюсь в границы дозволенного по МЗР пока умолчим), всегда слышал, что прием пищи перед сном должен быть "легкий" , но, повторюсь, после ,,легкого,, хочется тайком пробираться на кухню и подъедать :)
Запланировал на перед сном зефир, грамм так 30, углеводов добрать, а не захотелось, недобрал....старею (((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
219
159.5 4.2 0.9 33.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
122
118.1 25.6 1.5 0.5
Аджика
33
19.6 0.3 1.2 1.9
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Бекон
48
200.2 6.1 19.1 0.6
Рыбий жир
0.9
8.1 0 0.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
16
54.4 5.6 1.6 2.9
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
275
139.4 11.8 9.9 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
16
54.4 5.6 1.6 2.9
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
70
74.9 11.6 2.7 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62
186.4 7.7 2 34.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
20
51.8 0 0 12.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового...
СпинаГрудь
Пока без подтягиваний, плечо почти прошло, но побаливает всё же, поэтому и не подтягиваюсь...
Жесть, скоро месяц как травмировал и так медленно проходит. Разминайтесь, делайте разминочные подходы и не перебарщивайте с весом...хотя, кому я говорю, вы все и так это знаете

Первая тренировка 20:30 21:05

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
13
37
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
684
Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
12
12
37
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
684
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
27
27
27
1053
Итоги за день
Энергозатраты: 21 ккал
Количество повторений: 113 раз
Тоннаж: 2422 кг
Вадим
27.09.2018 09:46
Внезапно...
Сижу в кафе, пью утренний кофе и тут..
Вадим
26.09.2018 23:10
Товарищи...это пипец....утром, так хотелось чем то курочку из пароварки сдобрить, аджика моя любимая закончилась, нашёл соус хайнц чесночный, из бургеркинга, в упаковке, маленький такой лоточек на 25 гр- ерунда казалась бы. А как стал вносить в дневник- там 126 ккал и почти 14 жиров, жесть, это второе откровение, открывшееся мне за годы дружбы с МЗР- первое было о конфетке ,,весом,, по 200 ккал. 
Вот так, сходишь в фастфуд (не к ночи он будет упомянут) бургер под 1000 ккал, колы, картошечки и вот соуса 25 гр, который по ккалоражу один, как мои ползавтрака весит)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
195
146.3 3.9 0.8 30.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Аццкий фастфуд соус Heinz
23
126.5 0 13.8 0.2
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Биойогурт
330
250.8 10.2 5 40.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
275
139.4 11.8 9.9 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
26
88.4 9.1 2.6 4.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Огурец, грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Морковь, красная (оранжевая)
180
63 2.3 0.2 12.4
Сыр, пармезан, тертый
20
86.2 7.7 5.7 0.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
28
30 4.6 1.1 0.1
Капуста цветная (Варка со сливом)
291
65.8 4.7 0.8 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ