Вадим
25.10.2018 12:53
Внезапно V...
Вадим
23.10.2018 10:48
Внезапно IV...
Повеселило
  • Нравится 2
Вадим
16.10.2018 11:03
Уважаемые форумчане, информация, которая, возможно пригодится тем, кто выбирает для себя всяческие "низкокалорийные" продукты. Например я, любитель всяческих кетчупов и соусов- часто покупал продукцию с каллорийностью 25-40 ккал на 100 грамм, благо, сейчас таких производителей в достатке...правда, зачастую, цены конские на неё....и тут, натолкнулся на сайт производителя "Иван поле". Вполне возможно, что они свежая компания и ценник у них сейчас- приемлемый вполне (для моего кармана) , например соусы- по 97 рэ, в то время как я подобные минимум по 150 покупаю, а ещё и дессерты 40 ккал, сиропы и тд. Вобщем я себе набрал, по смешным (с моей точки зрения) ценам . Сайт https://ivan-pole.ru/
Если считаете, что это реклама- кнопка "Пожаловаться" вам в помощь))) ну, а остальным- может полезно будет....
Вадим
06.10.2018 15:41
Внезапно III...
Везде знаки...
  • Нравится 3
Вадим
02.10.2018 23:44
Дефицит 500 ккал. 3 зелёные полоски из 6 :)
Вчера сделал прививку от гриппа. Первый раз в жизни, теперь точно заболею LOL
До этого гриппом в самые гриппозные месяцы не болел...и вот решил привиться))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
220
160.2 4.2 0.9 33.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Бекон
30
125.1 3.8 11.9 0.4
Рыбий жир
0.9
8.1 0 0.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
ЧИЛИ, низкокалорийный соус
20
6.9 0.2 0.1 1.4
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 1.3
ЧИЛИ, низкокалорийный соус
15
5.2 0.2 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
25
85 8.8 2.5 4.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
275
139.4 11.8 9.9 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Редька полевая, сырая
30
5.4 0.2 0 1.2
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
25
85 8.8 2.5 4.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
72
77 11.9 2.7 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62
186.4 7.7 2 34.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
20
51.8 0 0 12.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
75
17.3 1.4 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим
01.10.2018 00:04
День как день...дефицит 500 ккал. Покупной рацион 1400, плюс немного "доедания до норматива МЗР"...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины и курицы
1
251.7 28.2 9.4 13.4
Соус барбекю
1
18 0.8 0 3.6
Запеченый картофель по деревенски с розмарином
1
169.3 3.4 4.1 29.5
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные наггетсы
1
189.2 21.2 8.6 6.5
Нут в пряном соусе
1
122.8 6 2.6 19
Бекон
60
250.2 7.6 23.8 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовые маффины
1
312.7 12 13.7 35.4
Запеченые яблоки
1
80.6 0.3 0.3 19.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с бананом и орехами
1
293.8 19.8 7.2 37.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Провальная неделя...апатия. ни одной "поездки" на велоэргометре
Сегодня тоже думал, что ничего кроме упражнения с резиночками на ротаторную плеча и делать не буду...но вспомнил, что всего раз выполнял свой любимый пулловер, решил сделать, а решив, подумал, что: а просто пулловер совсем грусно, вроде как делать, добавил тягу к поясу...

Первая тренировка 18:30 19:05

Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
13
12
39
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
721
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
13
16
43
Вес снаряда
27
27
27
1161
Итоги за день
Энергозатраты: 16 ккал
Количество повторений: 82 раз
Тоннаж: 1882.5 кг
Вадим
29.09.2018 23:01
Рацион питания на 1400 плюс немного разной "мелочевки" ( к вниманию любителей немного покусочничать и поклевать в течение дня маленькими порциями- вся эта мелочовка потянула почти  на 400 ккал!!...)

Единственно что, изменил, предложенный поставщиком, порядок приема блюд- самый калорийный перебросил на завтрак (изначально это был второй прием пищи, в середине дня), второй по углеводам перекинул на после упражнений и третий, по содержанию углеводов - на ужин. Кому интересно, можете посмотреть на графики: первый- рекомендованный поставщиком, второй- как переиначил я...а в дневнике, как получилось с учетом доеденного)))
Сделал я это , повторюсь, дабы моего любимого "вечернего голода" избежать, вроде получилось...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с песто
1
263 5 9.4 39.2
Куриные оладьи
1
401.2 47.5 18.8 10.2
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
14
36.3 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с черникой и тыквенными семечками
1
194.3 21.6 7 11.1
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
14
36.3 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из булгура с индейкой
1
278.5 20.9 7.5 31.8
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки От Мартина с солью
30
173.4 6.2 15.9 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола с ванильным йогуртом
1
319.6 15.2 15.6 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5е занятие на дельты (из 8и запланированных) многоповторных и с малыми весами.
Сегодня решил поменять порядок упражнений и сделал упражнение на задний пучок вторым. За счет этого наконец то смог на наклонной скамье выполнить все подходы с повторениями больше 20 с определенным весом (выполнил его первым). Раньше приходилась после второго подхода вес снижать.
И вот интересно, кстати, мне чего то понималки не хватает осознать: выполняю попеременные подъемы рук перед собой, поднял правую, вернул в исходную, поднял левую, опустил и тд, но вот если выполнять , допустим, 3 подьема левой, один за другим, после 3 подьема правой, один за другим и т.д., то могу больше повторов каждой рукой выполнить! Что за фигня?! Рука отдыхает дольше? Но и нагружается тоже больше, на трех повторах...чудЯса...

Первая тренировка 17:30 18:00

разведение гантелей сидя под углом 45* сидя лицом к скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
21
20
85
Вес снаряда
3.7
3.7
3.7
3.7
314
Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
22
23
89
Вес снаряда
3.2
3.2
3.2
3.2
284
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
23
23
23
27
96
Вес снаряда
7.4
7.4
7.4
7.4
710
Итоги за день
Энергозатраты: 18 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 1309.7 кг
Вадим
29.09.2018 13:56
Внезапно II...
Окончательно отказался от обычного кофе дома, пью только с низким содержанием кофеина , вне стен жилища , радую себя не более одной порции американо в день...
И что дальше? Обезжиренный творог, детское шампанское...
Вадим
28.09.2018 23:50
Сегодня пришлось ехать в местную командировку в пригород  и предстояло продолжительное совещание. Явно ожидался большой разрыв в моем дробном питании (так и случилось) посему утром я повторил вчерашний рацион калорийножирнокартофельный))) вновь сработало ( ещё бы, 600 ккал не сработали бы, скажете вы- слон может треснуть пополам от такого обжорства). Вобщем к моменту,когда удалось пообедать (в районе 13.30, а завтракал я в  8  - я был в норме, не особо и проголодавщийся. Мой коллега, который худеет ,,на спорте,, затащил меня в макдональдс, я,героически наблюдая, как он поедает бигмак, картоху, соус, мороженку, колу и кофе- ограничился салатом  Цезарь и самой низкокалорийной, из имеющихся, заправкой. Каюсь, не удержался все таки от гадости и заказал колу зеро, которая из хими но типа без калорий. Надеюсь дали именно ее иначе перебор будет по ккалл сегодня((( а так,  вроде вписался я в нормы МЗР - с дефицитом 600 ккал, но когда вспоминаю завтрак ...первая мысль: это не еда человека который худеет(я даже чай с сахаром выпил! Чего месяц, наверное уже не делал). А между тем- 01.09.18 я весил 95.4 кг, а сегодня утром взвесился- 92.0 кг(считать кбжу стал с 07.09.), понимаю, что первые КГ даются легко и вода это в основном...вобщем, поживем, посмотрим, как оно дальше пойдет.
На выходные,чтобы не заморачиваться с готовкой, взял два рациона питания по 1400 ккал, до нормы МЗР добью чем нибудь...всем-хороших выходных! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
243
177 4.7 1 37.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
67
71.7 11.1 2.5 0.3
Бекон
60
250.2 7.6 23.8 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, салат Цезарь с поджаренной курицей
300
339 25 15.9 18.6
McDONALD'S, сливочная заправка для салата Цезарь от "NEWMAN'S OWN"
35
111.7 1.2 11 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
63
193.9 5.7 0.7 41.1
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим
27.09.2018 23:12
Ничем особо не примечательный день, кроме того, что я, возможно, нашел для себя вариант идеального завтрака. У меня две проблемы: 1. Что бы я не ел на завтрак- он у меня обычно в 8, к 10, 10.30 я вновь хочу есть достаточно сильно. 2. Вечер. Чаще всего хочется есть перед сном, на голодный желудок я очень плохо засыпаю, а у меня вообще, увы, проблемы со сном. И вот, сегодня утром , вроде бы я нашел такое соотношение продуктов и КБЖУ при котором я очень комфортно себя после чувствовал и есть до 11.30 не хотелось - жиров, белков и углеводов было практически поровну и очень калорийный. Полагаю, что мне необходим завтрак "жирный". Завтра повторю эксперимент ))
Уж не знаю, хорошо ли то, что у меня утром и особенно вечером много углеводов, с точки зрения правильного питания и "жироотложения" ( про то что я вписываюсь в границы дозволенного по МЗР пока умолчим), всегда слышал, что прием пищи перед сном должен быть "легкий" , но, повторюсь, после ,,легкого,, хочется тайком пробираться на кухню и подъедать :)
Запланировал на перед сном зефир, грамм так 30, углеводов добрать, а не захотелось, недобрал....старею (((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
219
159.5 4.2 0.9 33.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
122
118.1 25.6 1.5 0.5
Аджика
33
19.6 0.3 1.2 1.9
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Бекон
48
200.2 6.1 19.1 0.6
Рыбий жир
0.9
8.1 0 0.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
16
54.4 5.6 1.6 2.9
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
275
139.4 11.8 9.9 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"
16
54.4 5.6 1.6 2.9
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
70
74.9 11.6 2.7 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62
186.4 7.7 2 34.5
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
20
51.8 0 0 12.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового...
СпинаГрудь
Пока без подтягиваний, плечо почти прошло, но побаливает всё же, поэтому и не подтягиваюсь...
Жесть, скоро месяц как травмировал и так медленно проходит. Разминайтесь, делайте разминочные подходы и не перебарщивайте с весом...хотя, кому я говорю, вы все и так это знаете

Первая тренировка 20:30 21:05

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
13
37
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
684
Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
12
12
37
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
684
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
27
27
27
1053
Итоги за день
Энергозатраты: 21 ккал
Количество повторений: 113 раз
Тоннаж: 2422 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ