Рецепт гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан

Гречка пророщеная 100 г
Банан 350 г
Вода 100 г
Корица 3 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 40 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 30 г
Способ приготовления

623

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.3 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 995 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.7% 1246 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 6.9% 862 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 6.3% 936 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 10.3% 571 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3757 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 0.8% 7200 г
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.8% 6944 г
бета Криптоксантин 0.669 мкг ~
Ликопин 0.072 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.632 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 7.7% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3% 1978 г
Витамин В4, холин 12.13 мг 500 мг 2.4% 1.4% 4122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 3% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.372 мг 2 мг 18.6% 11% 538 г
Витамин В9, фолаты 28.151 мкг 400 мкг 7% 4.1% 1421 г
Витамин C, аскорбиновая 8.6 мг 90 мг 9.6% 5.7% 1047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.674 мг 15 мг 24.5% 14.5% 408 г
бета Токоферол 0.077 мг ~
гамма Токоферол 1.764 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.2825 мг 20 мг 11.4% 6.7% 876 г
Ниацин 0.963 мг ~
Бетаин 2.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.95 мг 2500 мг 13.6% 8% 738 г
Кальций, Ca 28.5 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3509 г
Кремний, Si 19.262 мг 30 мг 64.2% 37.9% 156 г
Магний, Mg 105.52 мг 400 мг 26.4% 15.6% 379 г
Натрий, Na 19.17 мг 1300 мг 1.5% 0.9% 6781 г
Сера, S 14.29 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 6998 г
Фосфор, P 171.4 мг 800 мг 21.4% 12.6% 467 г
Хлор, Cl 15.31 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 15023 г
Микроэлементы
Бор, B 117.2 мкг ~
Ванадий, V 27.29 мкг ~
Железо, Fe 2.471 мг 18 мг 13.7% 8.1% 728 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18293 г
Кобальт, Co 0.578 мкг 10 мкг 5.8% 3.4% 1730 г
Марганец, Mn 0.8625 мг 2 мг 43.1% 25.5% 232 г
Медь, Cu 287.91 мкг 1000 мкг 28.8% 17% 347 г
Молибден, Mo 6.18 мкг 70 мкг 8.8% 5.2% 1133 г
Селен, Se 4.432 мкг 55 мкг 8.1% 4.8% 1241 г
Стронций, Sr 48.8 мкг ~
Титан, Ti 14.45 мкг ~
Фтор, F 22.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17715 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.1% 5208 г
Цинк, Zn 1.2348 мг 12 мг 10.3% 6.1% 972 г
Цирконий, Zr 4.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.878 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.559 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.335 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.236 г ~
Аспарагиновая кислота 0.488 г ~
Глицин 0.307 г ~
Глутаминовая кислота 0.921 г ~
Пролин 0.249 г ~
Серин 0.224 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 33.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 34.411 мг ~
бета Ситостерол 9.631 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.153 г min 16.8 г 12.8% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.13 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.777 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.672 г от 11.2 до 20.6 г 23.9% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.646 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.995 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан составляет 169,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.3 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 23.4 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПРОРОЩЕНАЯ ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНЕЧНЫЕ + БАНАН

гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином E - 24,5 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 13,6 %, кремнием - 64,2 %, магнием - 26,4 %, фосфором - 21,4 %, железом - 13,7 %, марганцем - 43,1 %, медью - 28,8 %

Чем полезен гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка пророщеная тыквенные семечки подсолнечные + банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты