Рецепт крем творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крем творожный

Творог мягкий диетический 4,0% жирности	224 г
Сахар песок	80 г
Какао-порошок	10 г
Подсолнечник, семечки	69 г
йогурт данон традиционный	256 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крем творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.1 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	7.9%	644 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	7.9%	644 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	4.1%	1251 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	25.4 г	2273 г	1.1%	0.6%	8949 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7826 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.214 мг	1.5 мг	14.3%	7.3%	701 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.2%	1579 г
Витамин В4, холин	22.32 мг	500 мг	4.5%	2.3%	2240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	2%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	5.4%	943 г
Витамин В9, фолаты	38.534 мкг	400 мкг	9.6%	4.9%	1038 г
Витамин В12, кобаламин	0.463 мкг	3 мкг	15.4%	7.8%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.409 мг	15 мг	22.7%	11.5%	440 г
Витамин Н, биотин	2.664 мкг	50 мкг	5.3%	2.7%	1877 г
Витамин РР, НЭ	3.1689 мг	20 мг	15.8%	8%	631 г
Ниацин	1.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.12 мг	2500 мг	5.3%	2.7%	1878 г
Кальций, Ca	99.5 мг	1000 мг	10%	5.1%	1005 г
Магний, Mg	48.94 мг	400 мг	12.2%	6.2%	817 г
Натрий, Na	31.98 мг	1300 мг	2.5%	1.3%	4065 г
Сера, S	73.62 мг	1000 мг	7.4%	3.8%	1358 г
Фосфор, P	144.6 мг	800 мг	18.1%	9.2%	553 г
Хлор, Cl	40.31 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5706 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	3.3%	1524 г
Кобальт, Co	0.701 мкг	10 мкг	7%	3.6%	1427 г
Марганец, Mn	0.2134 мг	2 мг	10.7%	5.4%	937 г
Медь, Cu	21.03 мкг	1000 мкг	2.1%	1.1%	4755 г
Молибден, Mo	2.699 мкг	70 мкг	3.9%	2%	2594 г
Селен, Se	16.239 мкг	55 мкг	29.5%	15%	339 г
Фтор, F	11.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35651 г
Цинк, Zn	0.6675 мг	12 мг	5.6%	2.8%	1798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.7 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	1.417 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	36.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.35 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.445 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.434 г	~

Энергетическая ценность крем творожный составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.1 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	25.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ ТВОРОЖНЫЙ

крем творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином E - 22,7 %, витамином PP - 15,8 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 18,1 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен крем творожный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крем творожный, калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крем творожный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе