Оксана Л.

16.11.2016 15:08

Дневник питания и тренировок за 16.11.2016, не могу никак привести в норму((

Всем доброго дня!
Вбила количество жиров для похудения сама, уменьшив их норму и посчитав так, как научили в центре эндокринологии, то есть не больше 30% от суточной калорийности. При этом сама поставила и нормы БУ.
Теперь постоянно идет перебор по жирам у меня((
Какой-то кошмар! Калорий недобор, жиров перебор постоянно.
Понятно, что не худею никак.
Вот за сегодня уже перебрала по всем статьям. понимаю, что нужно было убрать и сыр, и орехи, но так тянет ко всему жирному..
Поделитесь, как укладываетесь в нормы жиров?
Не едите ничего жирного?

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Швейцарский [Сыры и творог]	30	118.8	7.5	9.5	0
Хлеб Столичный [Русский Хлеб]	20	42	1.4	0.2	9.2
каша гречневая	100	77	3.2	0.8	14.3
котлеты домашние	100	304.3	11.4	25.9	5.5
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1960	554	25	36.8	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
компливит антистресс	1	0	0	0	0
Итого	149	240.8	4.9	14.5	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин 0%	150	48	10.5	0	1.5
Сушки Челночок [Семейка Озби]	30	114.6	3.2	1.3	22.6
Морковь	50	16	0.7	0.1	3.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	237.5	16.2	2	38.5
Итого за день	2649	1029	45.7	54.1	88.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина Головина 16.11.2016 15:14

Котлеты??? Правильный БЖУ? Или из справочника? Возможно, если сами готовите, они не такие жирные..... Это за весь день еда???? Сыты??? А как же то, что не меньше 1200 ккал д.б.???

Ирина Миронюк 16.11.2016 15:19

ем сколько прописал мзр ,иногда больше проблем нет .

Алла Дин 16.11.2016 15:23

Вы не худеете, потому что не едите... организм при таком режиме просто в спячку впадает и начинает экономить все. В интерактивном курсе ясно сказано, что превышение жиров и белков при недостатке калорий никак не влияет на вес. я вообще не понимаю, откуда такая норма?

Оксана Л. 16.11.2016 15:26

Полина Головина, котлеты считала и записывала сама, фар свинина-говядина, отсюда и жирность у них( Мне насчитано не меньше 1400 калорий, а я жиров уже перебрала по всем статьям((

Оксана Л. 16.11.2016 15:28

Алла Дин, мне категорично врачом эндокринологом предписаны другие нормы, нежели МЗР расчитал, уже писала пост на эту тему в дневнике, я месяц назад только вышла из больницы. Так вот нельзя мне жиров больше 30% от суточного рациона по калориям. Ну и не худею я еще по многим другим причинам, связанным со здоровьем, к сожалению(( но хочется что б баланс был по ЖБУ и калорий все же набирала положенное количество

Оксана Л. 16.11.2016 15:29

Ирина Миронюк, это хорошо, что все получается. Я долгое время здесь билась с тем, что не скидывала вес, а потом оказалось, что жиров я ела никак не 30% от нормы калорий, а гораздо больше. А с переработкой жиров у моего организма огромные проблемы(

Оксана Л. 16.11.2016 15:30

Полина Головина, и кушать конечно буду еще, на ужин съем творог 0%, ну может овощей каких-нибудь.

Алла Дин 16.11.2016 15:36

Оксана, В таком случае исключайте все жирные мясные продукты. Ешьте белое мясо индейки, курицы, кролик. Не жарьте, а тушите и запекайте. У меня котлеты давно из фарша постная говядина/индейка и я их готовлю в духовке. Молочные продукты с низкой жирностью, но не обезжиренные (2,5-5%). Рыба белая -минтай, треска, путасу. Сыр можно самой готовить из обезжиренного молока и такого же творога, посмотрите, в рецептах есть. Все можно, только не ленитесь. А что Вам сегодня еще посоветовать... бобовые - там белок и углеводы с минимумом жира. Грибы... Только вот углеводы на ночь есть не лучшая идея...

Tatiana 16.11.2016 15:38

Поменяйте свинину на куриную грудку в фарше, орехи разделите на завтрак в кашу, творог одни, на перекус опять таки лучше во что-нибудь - другие. Я в творог добавляю и орех и фрукты и мак и корицу - столько всего, что орехов много и не надо для вкуса . А если есть сами по себе - контролировать количество тяжело. Ну и нет овощей, фруктов, конечно... вы голодная, видимо. Объём пищи маленький: одна вода.

Артур Жуков 16.11.2016 15:42

Трудно вам придется. Мне в принцип рассчитали белков всего на 16 больше чем жиров, и то иногда трудно бывает соблюдать баланс. Ну тут и правда можно посоветовать только орехи пока исключить. А надолго вам так с жирами завязать посоветовали? или навсегда?

ирина владимировна 16.11.2016 15:44

Да и котлеты можно из кургрудки или рыбные ,не жарить ,а запекать

Оксана Л. 16.11.2016 15:53

Tatiana Gushina, спасибо за отклик! Вот придется, видимо, все ж ограничивать себя в питании по жирам

Оксана Л. 16.11.2016 15:54

Артур Жуков, все будет зависеть от здоровья. Надо удалять желчный мне, да и гормоны пью, пока такой расклад, дальше будут врачи смотреть по состоянию здоровья

Оксана Л. 16.11.2016 15:54

ирина владимировна, понятно, что все ж придется убирать жиры, а не есть все подряд...

Оксана Л. 16.11.2016 15:56

Алла Дин, спасибо еще раз большое за советы!

Алена 16.11.2016 16:26

Если любите котлетки, делайте их из филе куриной грудки, жирность у них совсем небольшая. А вкус отличный, мне даже больше нравится, чем из свинины с говядиной...

Каталина 16.11.2016 17:25

Я в зависимости от физических нагрузок смотрю. Беру от 0.8 до 1.1 грамм жира на кг веса. В среднем выходит 40 г. жиров за день.

Светлана Клер 16.11.2016 19:03

Оксана написал:Надо удалять желчный мне, да и гормоны пью, пока такой расклад, дальше будут врачи смотреть по состоянию здоровья
здоровья

Оксана, а что не удаляете то? Удалили и забыли, я давно забыла, на счет жиров, я жиров ем 30% от дневной нормы и воды пью вполовину меньше чем рассчитано МЗР и все равно худею. Приход калорий меньше чем расход обязательно дает результат не смотря на соблюдение БЖУ.

Оксана Л. 16.11.2016 20:49

Светлана Клер, не удаляю потому что пока не дают добро кардиолог и невролог, надо в больнице пролежать и пролечиться с их заболеваниями, да и вообще я как-то и сама не знаю, нужно ли мне это удаление.. Хотя и понимаю, что неизбежен сей путь( Я 4 года хожу с камнем одного и того-же размера, в принципе, меня он не беспокоит. Но вот прием гормонов стал давать боли в боку.. В общем, одно за другое цепляется у меня.

Оксана Л. 16.11.2016 20:51

Светлана Клер, и да, жиров-то и нужно до 30% есть, а у меня они вечно в избытке, а калорий не хватает. Из-за этого организм в вечном голоде, а если калории начинаю добавлять, то и жиры прибывают чаще всего. Белков много тоже не могу из-за почек.. Остаются углеводы, на них на медленных и надо калории добирать.

Оксана Л. 16.11.2016 20:52

Екатерина Кухальская, физ нагрузки это хорошо, у меня временно их полное отсутствие(( могу только пешком пройти и все.

Светлана Клер 17.11.2016 07:28

Оксана написал:
Белков много тоже не могу из-за почек.

Набирайте растительными белками, ими же и калорийность наберете.

Оксана написал:
Хотя и понимаю, что неизбежен сей путь( Я 4 года хожу с камнем одного и того-же размера, в принципе, меня он не беспокоит

Я ходила 30 лет а потом приступ в машине,операционный стол и серьезные последствия при операции. Камень как мина замедленного действия.

Людмилка 17.11.2016 12:48

Оксана, видно, что со здоровьем не все в порядке, зачем же вы так себя не жалеете и не любите. Если вы едите рыбу и курицу, кролика просто перейдите на них и на овощи. Рыбу еште и на завтрак и на ужин и в обед, только обязательно с овощами. Месяца на 1,5-2 откажитесь от всяких круп, картошки, рожек и тд Но при этом надо очень много воды минимум 2 литра. Пробуйте сами и прислушивайтесь к своему организму- пожалейте его и вам станет легче !

Оксана Л. 17.11.2016 19:24

Людмилка, а почему вы решили, что я не прислушиваюсь к организму? Я
вот только и делаю, что собой занимаюсь, не делала бы этого, не была бы
здесь. Ну и на одних овощах и курице не набрать 1500 калорий. Мне курицы
можно не больше 100 гр в день, столько же рыбы, чем добрать калории
если не есть крупы? В больнице пока лежала составляла рацион питания на
неделю, так вот мне наоборот врач убрала большую часть овощей из-за моих
болячек, добавив крупы и на обед и на ужин

Светлана Клер 18.11.2016 10:33

Оксана написал:
В больнице пока лежала составляла рацион питания на

неделю, так вот мне наоборот врач убрала большую часть овощей из-за моих

болячек, добавив крупы и на обед и на ужин

Так правильно врач и сделал. Часто на сайте в комментариях проскакивают ответы,советы ну как с луны упавшие, Широкая улыбка

прочитали мимоходом не вдумываясь ни в пост автора, не в вышеизложенные комменты и вперед несется бред.
Оксана, слушайте рекомендации врачей.

Елена 18.11.2016 10:39

Оксана, и я не могу жить на одной рыбе и отварном мясе с овощами. Желудок сразу колом останавливается. Вот сейчас уговаривала себя треску отварную есть. Кое-как съела 70 гр.

Людмилка 18.11.2016 12:22

Оксана, я же написала, что это не на все время, а именно на период лечения и обострения , если три раза в день по 80 г и овощи , ну если совсем без каш не можете гречка или пшено без ничего только на воде , удивитесь как вам полегчает и вес начнет снижаться и телу поможете !

Оксана Л. 18.11.2016 16:15

Елена, я-то могу на овощах, но вот врач сейчас сказала снизить количество овощей, потому что проблемы и с желудком вдобавок и кишечником(( Ну да ладно, восстановимся)