Limon99

23.12.2014 08:35

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014, или 100 дней под опекой МЗР

Вчера было 100 дней моего присутствия на сайте, удобный случай для промежуточных подсчётов, ибо на 100 делить легко и просто. Итак, увес составил 8 килограммов, или в среднем 80 граммов в сутки. Подчеркну, очень в среднем, т. к. вес изменяется рывками, что отмечают многие участники. Никаких ухищрений типа качелей не использовал. Всё происходило по рекомендациям сайта: соблюдение коридора калорийности, поддержание достаточно высокого рейтинга нутриентов, ходьба 3-4 раза в неделю. Зажоров, ночных атак на холодильник, тоски по производным сахара не было. Аппетит хороший, самочувствие тоже, заметно проще стало завязывать шнурки на кроссовках, надевать и снимать носки С улыбкой

. Идём дальше, к сияющим, так сказать, вершинам Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	55	171.5	5.1	0.6	36.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Кальмар	63	63	11.3	1.4	1.3
Огурец маринованный	27	4.3	0.8	0	0.4
Баклажан (Припускание)	90	19.8	1.1	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	30	3.7	0.2	0	1
Перец сладкий красный (Припускание)	20	4.9	0.3	0	1
Чеснок (Припускание)	1	1.4	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	936	574.9	28.6	24	60.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	403	4.6	0.6	0.2	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Тушение)	130	147.8	25	4.8	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	144	40.3	2.6	0.3	6.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	446	445.6	35.6	16.4	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Цампа	30	91.5	3.5	0.7	17.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Капуста белокочанная	128	35.8	2.3	0.3	6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	22	2.8	0.2	0	0.4
Итого	767	662.8	35.1	26.3	70.3
Итого за день	2952	1680.6	98.8	66.4	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (5,4 км/час)

	1	Итог
Время	52	52

Результаты за день

Энергозатраты: 208.1 ккал

Время: 52 мин

ТаТьЯно4ка 23.12.2014 09:47

Молодец! Вперёд к намеченной цели! Браво!

Ольга 23.12.2014 10:32

Примите поздравления. А с какого веса начали и возраст, если не секрет?

Ольга 23.12.2014 11:36

Limon99 написал:
заметно проще стало завязывать шнурки на кроссовках, надевать и снимать носки

Это просто праздник какой-то С улыбкой

Кстати, одной из причин начала подсчета ккал были проблемы при надевании сапог - пупок мешал Широкая улыбка

Елена Корчагина 23.12.2014 12:00

великолепный результат за свои труды

Limon99 23.12.2014 12:13

Ольга Адамова, спасибо, поздравления только когда свободно застегнутся предыдущие брюки Широкая улыбка

Limon99 23.12.2014 12:21

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Кстати, одной из причин начала подсчета ккал были проблемы при надевании сапог

Порой бывало очень унизительно обуваясь извиваться как червяк. Надеюсь это ушло совсем. С улыбкой

Joy Toy 23.12.2014 13:23

Краткость - ты брат таланта? Широкая улыбка

Молодец, зачОт, однозначно! Про "тоски по производным сахара нет" понравилось.
Какие планы, где "вершина"?

Limon99 23.12.2014 13:30

Joy Toy, мои вершины как Эльбрус из Пятигорска: в хорошую погоду видно, в другую -- нет Широкая улыбка

Ольга 23.12.2014 13:37

Limon99 написал:

извиваться как червяк

еще и пыхтишь при этом С улыбкой

я уверена, что это в прошлом С улыбкой

Анастасия 23.12.2014 13:42

Limon99, аплодирую, очень хороший результат! С улыбкой

у меня пока одна туманность и никаких вершин не видно С улыбкой

Limon99 23.12.2014 13:42

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
я уверена, что это в прошлом

Должен со всей ответственностью заявить: ваш оптимизм заразительная штука Широкая улыбка

Limon99 23.12.2014 13:52

Анастасия, спасибо.

Анастасия написал:
у меня пока одна туманность

Капля долбит камень, или, как пела некогда популярная певица "Если долго мучиться, что нибудь получится" Широкая улыбка

Анастасия 23.12.2014 13:55

Limon99,

"БАРСИК")))) 23.12.2014 14:28

Сюбилеем!!!!! Дарю цветочек

Limon99 23.12.2014 15:34

лилия, спасибо, я думал юбилей это 365 Широкая улыбка

Nadya 23.12.2014 15:58

легкого вам пути!

"БАРСИК")))) 23.12.2014 18:13

Limon99, тут у нас день за 3 Подмигиваю

Limon99 23.12.2014 18:42

лилия, на меня в первый месяц грамотно организованное с помощью МЗР питание оказало просто живительное воздействие, как пребывание в хорошем санатории, но потом к этому состоянию попривык и стал относиться к нему, как к само собой разумеющемуся. Так что это скорее отдых от пищевых излишеств, именины желудочно-кишечного тракта, печени и почек, хотя в плане приобретения личного практического опыта правильного питания можно считать и день за три Широкая улыбка

"БАРСИК")))) 23.12.2014 18:47

Limon99, И я об этом

Limon99 написал:
приобретения личного практического опыта правильного питания

очень не легко даётся... Я б сказала-это на выносливость. Тренируюсь

Тренировка силы воли

Limon99 23.12.2014 19:06

лилия написал:
очень не легко даётся...Я б сказала-это на выносливость.

лилия, последние десять тучных лет народ жил в полной расслабухе, подозреваю, брюхо надо поджимать и готовиться к тощим годам. Как это будет выглядеть -- никто не знает. Жизнь, конечно, не остановится, но существенно осложнится, дай бог эти годы пережить.

"БАРСИК")))) 23.12.2014 20:46

Limon99, прямо ,как мой муж говорите Хорошо

Limon99 23.12.2014 20:54

лилия, значит ли это, что я вырос в ваших глазах или наоборот Широкая улыбка

Ольга 23.12.2014 20:58

Отличный результат. Так держать и дальше.

Но лично я мечтаю о 15 кг за сто дней.

Limon99 23.12.2014 21:19

Ольга, Минздрав предупреждает Широкая улыбка

Вы читали книгу "Теперь, когда ты заполучил меня сюда, что мы будем делать?" Широкая улыбка

Вот представьте, что ваши 100 дней прошли, 15 кило как не бывало. Что вы намерены дальше-то делать? Ведь это небольшой срок в общем-то, вряд ли новые пищевые привычки прочно закрепились в вашем сознании/подсознании. Год-полтора -- вот тот срок, ПМСМ, который сможет определять ваши дальнейшее отношение к пище и её употреблению С улыбкой

. А в справке МЗР прямо указано: снижать вес не более 4 кг в месяц Восклицание

Ольга 23.12.2014 21:50

Limon99, там написано "не более пяти"
Что касается того, что я буду делать: )) Я буду жить в своём прекрасном теле и продолжать утончаться. Потому что до идеала мне ещё останется 10 кг.
А про пищевые привычки: вы думаете я впервые на диете? Я с 2007-го в этом режиме. Немного расслабилась на время беременности и вот результат - начинаю всё сначала. )))