Joy Toy

31.03.2015 21:59

31*03 СВОДНЫЙ ОТЧЕТ ЗА МАРТ.

Набросал для наглядности дневник тренировок за месяц. С учетом того, что погода еще не самая теплая, а большинство мероприятий на открытом воздухе, прошу строго не судить. Ах, да! Самое главное! Для чего это делается? Когда у вас есть возможность каждый день вести дневник тренировок, это конечно очень здорово.
Но, окинуть одним взглядом проделанную работу, оценить её - это совсем другое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	99	72.5	2.2	0.3	15.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	80	90.2	12.8	3.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Щавель	16	3.5	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Сметана 25% жирности	29	72.5	0.7	7.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Бублики, украинские с маком	16	50.6	1.3	1	9
Итого	817	505.3	37.7	21.4	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Вафли	15	31.6	0.8	1	5.2
Вафли	30	102.6	1	0.8	24.3
Итого	232	322.8	8.4	5.6	59.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	364	90.6	13.8	4	0
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Щавель	7	1.5	0.1	0	0.2
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	19	22.9	0.1	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	1095	654.6	60	34.3	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	30	81.3	2.2	0.8	16.4
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	70	231.4	5.6	6.1	37.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	110	110	19.8	2.4	2.2
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	90	65.9	2	0.3	14
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	27	32.6	0.2	0.1	7.6
Итого	747	515.3	51.7	20	30.5
Итого за день	2961	2217.9	160.8	87.1	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1416.9 ккал

Время: 150 мин

Ольга 31.03.2015 22:09

кокое все зеленое, кокое все красивое С улыбкой

Joy Toy 31.03.2015 22:15

Ольга Бостан, Настоящая зелень будет, когда будет МНОГО велосипеда. Широкая улыбка

Людмила Каледина 31.03.2015 22:21

А кубок что означает?

Joy Toy 31.03.2015 22:23

Людмила Каледина, Кубок - это ёмкость. Налить и выпить!
А если серьезно - это приложение выставляет метки "лучший круг" или "лучшее время" что-то из этой области.

Ольга 31.03.2015 22:30

Joy Toy написал:
когда будет МНОГО велосипеда

сама не дождусь, когда же погода такое разрешит С улыбкой

Людмила Каледина 31.03.2015 22:33

Joy Toy, Лучше выпить... Хихикаю

Joy Toy 31.03.2015 22:38

Людмила Каледина, Ну.. Широкая улыбка

тут каждому своё.

Joy Toy 31.03.2015 22:39

Ольга Бостан, По большому счету: сезон открыл. Можно нормально гонять. Но я, по мокрому асфальту не любитель.

Ольга 31.03.2015 22:45

Joy Toy, мой маршрут еще в снегу, льду и грязи, да и погода у нас сейчас - не май месяц. Народ уже ездит, но в городе по асфальту, а вот в лесу - не-а. Ну ничего, середина апреля близко, и я ТОЧНО знаю, что кататься будет можно и хорошо С улыбкой

bird bird 02.04.2015 18:12

Joy Toy написал:
окинуть одним взглядом проделанную работу, оценить её

О, вот это я тоже люблю. У меня с появлением вела появилась программка для учета_расчета_маршрутов и т.д runtastic, но в ней помимо велосипеда можно учитывать и другие виды тренировок, вот там всю проделанную работу и учитываю, в конце месяца всегда устраивают "акт медитации" над табличками_графиками))
кстати на Вашем календаре забавно смотрятся дни, когда у Вас была скандинавская ходьба + бег; сначала такой человечек с палочкой аля костылик, а потом снизошла на человечка благодать и он побежал )))

Joy Toy 02.04.2015 18:35

bird bird, забавно смотрятся дни, когда у Вас была скандинавская ходьба + бег
Бег - ненавижу. Это мы с пёсиком гуляли. Я подумал, что просто ходить в развалочку тоскливо и побежал. Я тоже пользуюсь приложением. Это картинка из ENDOMONDO.
Рантастик я изучал, интересная программа. Но так уж получилось Endomondo мне больше понравилось. Там тоже куча всяких видов, включая ролики, гольф и конный спорт. Широкая улыбка

Мне, что нравится в этом приложении, что оно не требует постоянного интернет соединения для прорисовки маршрута. Достаточно однажды включить на пару минут интернет, карта подгружается, и далее работает off-line. Если не ошибаюсь, сделал я эту манипуляцию в августе прошлого года.
И самое главное, помимо всех радостей в смартфоне, отдельный кайф сервисы на сайте. Я домой приезжаю после outdoor мероприятий и подробно изучаю статистику. Бывает весьма полезно.

Наталья 02.04.2015 18:41

похвально, интенсивно.... мне вот пока нечем хвастаться, списываю на снег и плохую погоду((

Joy Toy 02.04.2015 18:44

Наталья, Так, по снегу - самое ходить!

bird bird 02.04.2015 20:08

Joy Toy,

Joy Toy написал:
Бег - ненавижу

а я наоборот люблю

Joy Toy написал:
ENDOMONDO.
Рантастик

мне Рантастик подарили, поэтому я ничего другого не искала, меня он устраивает, периодически беру оттуда различные программы. Сейчас 2 раз занимаюсь по беговой программе от олимпийского чемпиона и тренера по бегу Дитера Бауманна, полтора года назад мой беговой максимум был в лучшем случае 10 минут, про раньше вообще молчу и минута подвигом была, а благодаря проге научилась бегать по часу и
более, мне в кайф. Каждому своё Подмигиваю