Рецепт долма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты долма

Чеснок, сырой	6 г
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)	55 г
Лук репчатый (Пассерование)	20 г
Рис в капустных листьях с мясным фаршем	11 г
Виноградные листья, консервированные	25 г
Сало (шпик свиной)	25 г
Петрушка, сырая	4 г
Сметана 15,0% жирности	30 г
Кинза	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "долма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.9 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	638 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.8%	987 г
Жиры	23.7 г	56 г	42.3%	16%	236 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	0.9%	4056 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.2%	909 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1%	3820 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	4%	946 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	99.525 мкг	~
бета Каротин	0.585 мг	5 мг	11.7%	4.4%	855 г
Лютеин + Зеаксантин	376.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3.1%	1208 г
Витамин В4, холин	26.02 мг	500 мг	5.2%	2%	1922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.959 мг	5 мг	19.2%	7.3%	521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	4.4%	870 г
Витамин В9, фолаты	20.729 мкг	400 мкг	5.2%	2%	1930 г
Витамин В12, кобаламин	0.906 мкг	3 мкг	30.2%	11.4%	331 г
Витамин C, аскорбиновая	7.6 мг	90 мг	8.4%	3.2%	1184 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%		76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	2.2%	1720 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.179 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4241 г
Витамин К, филлохинон	57 мкг	120 мкг	47.5%	18%	211 г
Витамин РР, НЭ	3.6491 мг	20 мг	18.2%	6.9%	548 г
Ниацин	1.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.86 мг	2500 мг	7.8%	3%	1276 г
Кальций, Ca	81.67 мг	1000 мг	8.2%	3.1%	1224 г
Кремний, Si	0.313 мг	30 мг	1%	0.4%	9585 г
Магний, Mg	15.82 мг	400 мг	4%	1.5%	2528 г
Натрий, Na	486.34 мг	1300 мг	37.4%	14.2%	267 г
Сера, S	94.82 мг	1000 мг	9.5%	3.6%	1055 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	4.6%	826 г
Хлор, Cl	43.68 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.3 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.76 мг	18 мг	9.8%	3.7%	1023 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5000 г
Кобальт, Co	3.188 мкг	10 мкг	31.9%	12.1%	314 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.1647 мг	2 мг	8.2%	3.1%	1214 г
Медь, Cu	384.64 мкг	1000 мкг	38.5%	14.6%	260 г
Молибден, Mo	4.407 мкг	70 мкг	6.3%	2.4%	1588 г
Никель, Ni	3.819 мкг	~
Олово, Sn	26.37 мкг	~
Рубидий, Rb	62.1 мкг	~
Селен, Se	0.685 мкг	55 мкг	1.2%	0.5%	8029 г
Фтор, F	26.56 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15060 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	2.5%	1529 г
Цинк, Zn	1.391 мг	12 мг	11.6%	4.4%	863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.704 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~

Энергетическая ценность долма составляет 263,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	23.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА

долма богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 30,2 %, витамином K - 47,5 %, витамином PP - 18,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 31,9 %, медью - 38,5 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен долма

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить долма, калорийность 263,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления долма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе