Рецепт сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц

Яйцо куриное	50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0 г
Творог 9% жирности	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Петрушка свежая	0 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	0 г
Ржаная мука, сеяная	0 г
Кефир 1% жирности	0 г
Чернослив (слива сушеная)	0 г
Рисовая мука, коричневая	0 г
Яичный белок куриный	0 г
Укроп	20 г
Творог 26% [Ильинская Творожная Компания]	0 г
Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия]	0 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая	11 г
Творог влажный 1% жирности	60 г
Ряженка 4,0% жирности	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.2%	987 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.3%	1217 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.7%	3712 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.5%	2863 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.2 мкг	900 мкг	9.8%	9.9%	1020 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	5.2%	1908 г
бета Криптоксантин	1.24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	10.9%	928 г
Витамин В4, холин	62.84 мг	500 мг	12.6%	12.7%	796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	9.7%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	16.994 мкг	400 мкг	4.2%	4.2%	2354 г
Витамин В12, кобаламин	0.552 мкг	3 мкг	18.4%	18.5%	543 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	6.4%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	3.1%	3236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.275 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4777 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.223 мкг	50 мкг	4.4%	4.4%	2249 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.0205 мг	20 мг	5.1%	5.1%	1960 г
Ниацин	0.135 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.82 мг	2500 мг	5.4%	5.4%	1841 г
Кальций, Ca	111.35 мг	1000 мг	11.1%	11.2%	898 г
Кремний, Si	0.088 мг	30 мг	0.3%	0.3%	34091 г
Магний, Mg	16.09 мг	400 мг	4%	4%	2486 г
Натрий, Na	268.87 мг	1300 мг	20.7%	20.8%	484 г
Сера, S	77.65 мг	1000 мг	7.8%	7.9%	1288 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	16.1%	625 г
Хлор, Cl	70.5 мг	2300 мг	3.1%	3.1%	3262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	2.8%	3586 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	3.7%	2688 г
Кобальт, Co	0.747 мкг	10 мкг	7.5%	7.6%	1339 г
Литий, Li	0.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.0808 мг	2 мг	4%	4%	2475 г
Медь, Cu	39.01 мкг	1000 мкг	3.9%	3.9%	2563 г
Молибден, Mo	3.501 мкг	70 мкг	5%	5%	1999 г
Никель, Ni	0.314 мкг	~
Олово, Sn	8.82 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	10.491 мкг	55 мкг	19.1%	19.2%	524 г
Стронций, Sr	14.71 мкг	~
Фтор, F	20.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19871 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	4.7%	2146 г
Цинк, Zn	0.5359 мг	12 мг	4.5%	4.5%	2239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.357 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.43 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.494 г	min 16.8 г	8.9%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.509 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.211 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц составляет 99,3 кКал.

Порция = 121 гр (120.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ПЕТРУШКА ТВОРОГА И ЯИЦ

сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B12 - 18,4 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 16 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сЫРНИКИ ПЕТРУШКА творога и яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе