Рецепт салат овощной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной с сыром
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Салат | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Сыр адыгейский | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9.3% | 2235 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.9% | 2074 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.5 мкг | 900 мкг | 27.1% | 56% | 370 г |
| бета Каротин | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 53.7% | 384 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 10.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 4.81 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 10395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 12.6% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 17.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.688 мкг | 400 мкг | 5.2% | 10.7% | 1933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.56 мг | 90 мг | 52.8% | 109.1% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.7% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 6.2% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 1.166 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.8% | 4288 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 54.3% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3266 мг | 20 мг | 6.6% | 13.6% | 1508 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.75 мг | 2500 мг | 9% | 18.6% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 95.32 мг | 1000 мг | 9.5% | 19.6% | 1049 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 13% | 1591 г |
| Натрий, Na | 96.56 мг | 1300 мг | 7.4% | 15.3% | 1346 г |
| Сера, S | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.6% | 3095 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 20.5% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 32.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 7.4% | 2744 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.3% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 65.5% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 13.6% | 1516 г |
| Медь, Cu | 87.45 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 18% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 12% | 1711 г |
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21154 г |
| Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30189 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 15.3% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.6513 мг | 12 мг | 5.4% | 11.2% | 1842 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат овощной с сыром составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ
салат овощной с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 26 %, витамином C - 52,8 %, витамином K - 26,3 %, кобальтом - 31,7 %
Чем полезен салат овощной с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий с таежными травами
- Коричневый нерафинированный сахар-рафинад 1 куб-3г
- Брынза Президент
- Форель радужная малосольная
- хлебцы пшеничные
- Горошница
- Зефир Ванильный Шарлиз
- Капуста тушеная с грибами
- Икра трески
- Сок овощная смесь
- Кисель со вкусом малины, "Мрия"
- Кисель со вкусом персика, "Мрия"
- Желе со вкусом апельсина "Мрия"
- Творог Молком обезжиренный
- Желе со вкусом малины, "Мрия"
- Желе со вкусом персика, "Мрия"
- Смесь овощей
- Кисель со вкусом лесных ягод, "Мрия"
- пшеничная каша
- Кисель со вкусом лесных ягод
- Желе со вкусом персика
- Хлеб "Российский" "Добродия"
- Шоколадная конфета "Гулевер"
- Печень с яблоками
- Витамин C
- Творог зерненый "Рузский" 4,0%
- твистер
- каша льняная
- Новый рецепт
- Омлет
- Хлопья овсяные №1
- Печенье Бельгийское
- Бутеброд с сосиськами, сыром и горчицей
- Абрикосы сушеные (курага)
- Творог 1,8 %, 200 г (Летний день, Юнимилк)
- Творог 5 %, 200 г (Летний день, Юнимилк)
- консерва моя
- каша овсяная
- Печенье "Завтрак"
- бутерброд с маслом и сыром
- Сосиски Губернские
- Лапша Карри тайское блюдо, быстрозамороженная 600 г (4 сезона)
- Капуста тушеная по-чешски
- Кетчуп Махеев Лечо
- плов
- Овощной букет
- Печенье "Юбилейное" кокосовое с глазурью
- Печеночная колбаса
- Бутерброд с икрой минтая и сливочным маслом
- Фарш говяжий
- Суп гороховый
- Фаршированные перцы
- Фрутилад "Черная смородина" на фруктозе 30 г.
- Овсяные хлопья(Германия)
- макароны с сыром
- овсяная каша (из овсяной крупы)
- Молоко"Волошкове поле"2,6%
- Овсяные хлопья с молоком
- Сыр
- Чай
- подлива с курицей
- Каша овсяная на молоке
- тушеная капуста с морковкой луком и картошкой
- молочный суп
- Салат с Морковью и Яблоком
- чай
- Тыквееные семечки
- Батончик
- Кальмары ароматные
- Рис с Овощами
- Семечки подсолнечные
- орехофруктовая смесь
- Суп вакаме в томате быстрый густой
- Салат с Сельдереем
- кексы № 2 с грибами и картошкой
- яичница с помидорами
- Белый шоколад корона с миндалем и кокосом
- печенье миндальное домашнее
- крем творожный заречье с какао
- Кофе Якобс классический
- вишнево - яблочный
- сыр плавленый сливочный
- кофе с молоком
- карамель в шоколаде москвичка
- салат оливье
- банановый
- Баклажаны обжаренные с овощами и чесноком, 460 г (ChipOlino, Акрон)
- Сцп фасолевый с шампиньонами
- Мармелад трехслойный
- Бананово-клубничный смузи с молоком
- шоколад
- мидии в масле
- сендвич
- Конскрвы Горбуша Натуральная (ЛЕНТА)
- Amino Power Liquid Weider (15ml)
- шок конфеты птичье молоко(квартет)
- овсянка
- сырковая масса "Танюша"
- Консервы Горбуша Натуральная ООО "Остров Сахалин" 245 гр
- молоко пряжене
Метки: Как приготовить салат овощной с сыром, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
