Рецепт Карри с тофу и булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри с тофу и булгуром

MORI-NU, Тофу, твердый, шелковый	297 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	400 г
Растительное масло, из семян винограда	27 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Булгур, сухой	180 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	125 г
Карри, порошок	4 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри с тофу и булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4%	1434 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	11.1%	509 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	4.2%	1335 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	11.3%	500 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3481 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6081 г
альфа Каротин	2.54 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	2%	2825 г
бета Криптоксантин	1.794 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	309.281 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.1%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.4%	4091 г
Витамин В4, холин	10.91 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.9%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	17.896 мкг	400 мкг	4.5%	2.5%	2235 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	1.4%	3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	3.1%	1818 г
гамма Токоферол	0.278 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52083 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	2.9%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.3487 мг	20 мг	6.7%	3.8%	1483 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.32 мг	2500 мг	9.4%	5.3%	1062 г
Кальций, Ca	30.26 мг	1000 мг	3%	1.7%	3305 г
Магний, Mg	54.81 мг	400 мг	13.7%	7.8%	730 г
Натрий, Na	225.57 мг	1300 мг	17.4%	9.9%	576 г
Сера, S	7.73 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12937 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	8.7%	654 г
Хлор, Cl	267.72 мг	2300 мг	11.6%	6.6%	859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Железо, Fe	2.223 мг	18 мг	12.4%	7%	810 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.599 мкг	10 мкг	6%	3.4%	1669 г
Марганец, Mn	0.8357 мг	2 мг	41.8%	23.7%	239 г
Медь, Cu	213.66 мкг	1000 мкг	21.4%	12.1%	468 г
Молибден, Mo	0.488 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14344 г
Никель, Ni	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	50.7 мкг	~
Селен, Se	0.547 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10055 г
Фтор, F	3.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	121212 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Цинк, Zn	0.8548 мг	12 мг	7.1%	4%	1404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	1.196 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	22.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.616 мг	~
Стигмастерол	0.027 мг	~
бета Ситостерол	0.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.533 г	~
10:0 Каприновая	0.422 г	~
12:0 Лауриновая	3.363 г	~
14:0 Миристиновая	1.33 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.845 г	~
18:0 Стеариновая	0.46 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.903 г	min 16.8 г	5.4%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.261 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Карри с тофу и булгуром составляет 176,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ С ТОФУ И БУЛГУРОМ

Карри с тофу и булгуром богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,7 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 11,6 %, железом - 12,4 %, марганцем - 41,8 %, медью - 21,4 %

Чем полезен Карри с тофу и булгуром

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри с тофу и булгуром, калорийность 176,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри с тофу и булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе