Рецепт творожная паста с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная паста с авокадо

Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	130 г
Авокадо	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная паста с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.3%	938 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.6%	544 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.2%	5475 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.9%	870 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3088 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	5.5%	1250 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.3%	1084 г
Витамин В4, холин	15.57 мг	500 мг	3.1%	2.1%	3211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	8.9%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.6%	1942 г
Витамин В9, фолаты	36.8 мкг	400 мкг	9.2%	6.3%	1087 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	4.3%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	2.7%	2571 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.046 мг	15 мг	0.3%	0.2%	32609 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	4.5%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.659 мг	20 мг	3.3%	2.3%	3035 г
Макроэлементы
Калий, K	251 мг	2500 мг	10%	6.9%	996 г
Кальций, Ca	181 мг	1000 мг	18.1%	12.4%	552 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	3.4%	2010 г
Натрий, Na	83.7 мг	1300 мг	6.4%	4.4%	1553 г
Фосфор, P	137.2 мг	800 мг	17.2%	11.8%	583 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	1.9%	3758 г
Марганец, Mn	0.0562 мг	2 мг	2.8%	1.9%	3559 г
Медь, Cu	88.6 мкг	1000 мкг	8.9%	6.1%	1129 г
Селен, Se	10.995 мкг	55 мкг	20%	13.7%	500 г
Фтор, F	2.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	163265 г
Цинк, Zn	1.095 мг	12 мг	9.1%	6.2%	1096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.803 г	~
Лизин	0.879 г	~
Метионин	0.185 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.328 г	~
Аспарагиновая кислота	0.655 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.608 г	~
Пролин	0.701 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.387 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.165 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.525 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.504 г	min 16.8 г	9%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.248 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность творожная паста с авокадо составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ПАСТА С АВОКАДО

творожная паста с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 20 %

Чем полезен творожная паста с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожная паста с авокадо, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная паста с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе