Войти

Рецепт Омлет жареный с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет жареный с помидорами и сыром

Яйцо куриное 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Петрушка свежая 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет жареный с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 9% 724 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 13.5% 483 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.6% 11526 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.1% 3127 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.7 мкг 900 мкг 24.2% 15.8% 413 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.304 мг 5 мг 6.1% 4% 1645 г
бета Криптоксантин 0.062 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 10.9% 600 г
Витамин В4, холин 134.39 мг 500 мг 26.9% 17.5% 372 г
Витамин В5, пантотеновая 0.729 мг 5 мг 14.6% 9.5% 686 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 8.179 мкг 400 мкг 2% 1.3% 4891 г
Витамин В12, кобаламин 0.442 мкг 3 мкг 14.7% 9.6% 679 г
Витамин C, аскорбиновая 6.82 мг 90 мг 7.6% 5% 1320 г
Витамин D, кальциферол 1.281 мкг 10 мкг 12.8% 8.3% 781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 2% 3378 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 11.054 мкг 50 мкг 22.1% 14.4% 452 г
Витамин К, филлохинон 44.7 мкг 120 мкг 37.3% 24.3% 268 г
Витамин РР, НЭ 2.9784 мг 20 мг 14.9% 9.7% 672 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.23 мг 2500 мг 7% 4.6% 1435 г
Кальций, Ca 180.41 мг 1000 мг 18% 11.7% 554 г
Кремний, Si 1.154 мг 30 мг 3.8% 2.5% 2600 г
Магний, Mg 17.32 мг 400 мг 4.3% 2.8% 2309 г
Натрий, Na 319.16 мг 1300 мг 24.6% 16% 407 г
Сера, S 131.86 мг 1000 мг 13.2% 8.6% 758 г
Фосфор, P 196.7 мг 800 мг 24.6% 16% 407 г
Хлор, Cl 477.82 мг 2300 мг 20.8% 13.6% 481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.584 мг 18 мг 8.8% 5.7% 1136 г
Йод, I 11.31 мкг 150 мкг 7.5% 4.9% 1326 г
Кобальт, Co 6.606 мкг 10 мкг 66.1% 43.1% 151 г
Литий, Li 4.256 мкг ~
Марганец, Mn 0.0583 мг 2 мг 2.9% 1.9% 3431 г
Медь, Cu 85.9 мкг 1000 мкг 8.6% 5.6% 1164 г
Молибден, Mo 5.003 мкг 70 мкг 7.1% 4.6% 1399 г
Никель, Ni 1.923 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 17.828 мкг 55 мкг 32.4% 21.1% 309 г
Стронций, Sr 2.62 мкг ~
Фтор, F 39.2 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10204 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 4% 1618 г
Цинк, Zn 1.3367 мг 12 мг 11.1% 7.2% 898 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.313 г ~
Аргинин* 0.517 г ~
Валин 0.597 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.459 г ~
Лейцин 0.851 г ~
Лизин 0.665 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.47 г ~
Треонин 0.436 г ~
Триптофан 0.193 г ~
Фенилаланин 0.506 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.932 г ~
Заменимые аминокислоты 1.96 г ~
Аланин 0.462 г ~
Аспарагиновая кислота 0.832 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 1.574 г ~
Пролин 0.556 г ~
Серин 0.644 г ~
Тирозин 0.425 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 308.02 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.067 г ~
10:0 Каприновая 0.177 г ~
12:0 Лауриновая 0.208 г ~
14:0 Миристиновая 0.652 г ~
15:0 Пентадекановая 0.055 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.512 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.827 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.055 г min 16.8 г 24.1% 15.7%
14:1 Миристолеиновая 0.102 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.348 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.227 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.802 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.677 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Омлет жареный с помидорами и сыром составляет 153,5 кКал.

  • Порция = 195 гр (299.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 72.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ЖАРЕНЫЙ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Омлет жареный с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 26,9 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином D - 12,8 %, витамином H - 22,1 %, витамином K - 37,3 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 18 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 66,1 %, селеном - 32,4 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Омлет жареный с помидорами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет жареный с помидорами и сыром, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет жареный с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
123
8.6
7.8
4.2
15
4 11
Шоколадный молочный пирог
Автор Наталья
280.1
6.5
15.4
28.7
3
1 3
Булочки из клетчатки
Автор Наталья
155.3
14
7.8
7.3
10
1 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-11
Калорийность: 1247 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
8 177
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59