Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Припускание) | 1000 г |
Вода | 300 г |
нутовая мука | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 25.5% | 594 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 9783 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.9% | 2535 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 4.495 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2202 мг | 20 мг | 21.1% | 32% | 474 г |
Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.19 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.9% | 1081 г |
Кальций, Ca | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3818 г |
Магний, Mg | 33.07 мг | 400 мг | 8.3% | 12.6% | 1210 г |
Натрий, Na | 16.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7932 г |
Сера, S | 156.24 мг | 1000 мг | 15.6% | 23.6% | 640 г |
Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 26.2% | 577 г |
Хлор, Cl | 151.76 мг | 2300 мг | 6.6% | 10% | 1516 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.7% | 3186 г |
Йод, I | 137.61 мкг | 150 мкг | 91.7% | 138.9% | 109 г |
Кобальт, Co | 13.761 мкг | 10 мкг | 137.6% | 208.5% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2169 г |
Медь, Cu | 119.43 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 18% | 837 г |
Молибден, Mo | 3.67 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.9% | 1907 г |
Никель, Ni | 6.422 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 669.72 мкг | 4000 мкг | 16.7% | 25.3% | 597 г |
Хром, Cr | 50.46 мкг | 50 мкг | 100.9% | 152.9% | 99 г |
Цинк, Zn | 1.0275 мг | 12 мг | 8.6% | 13% | 1168 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
Валин | 0.826 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.009 г | ~ | |||
Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
Лизин | 1.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.688 г | ~ | |||
Треонин | 0.826 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.826 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.734 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.55 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.165 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность рыба запекание составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|