Рецепт Суп чечевичный мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный мой

Бульон мясной прозрачный	2300 г
Чечевица, зерно (Варка)	210 г
Лук репчатый (Пассерование)	110 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Морковь (Пассерование)	72 г
Томатное пюре. Консервы	35 г

Способ приготовления

В бульоне сварить чечевицу. Лук, морковь спассеровать вместе с томатной пастой, добавить в суп. Посолить, добавить зелень.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	14.3%	916 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.8%	1931 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.5%	5341 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	110.8 г	2273 г	4.9%	6.4%	2051 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.5 мкг	900 мкг	13.6%	17.9%	735 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	8.6%	1543 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	13.7%	963 г
Витамин В4, холин	14.59 мг	500 мг	2.9%	3.8%	3427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.8%	3509 г
Витамин В9, фолаты	1.881 мкг	400 мкг	0.5%	0.7%	21265 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	7.5%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	1.7%	7563 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	3.3%	4065 г
Витамин Н, биотин	0.419 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	11933 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.0974 мг	20 мг	15.5%	20.4%	646 г
Ниацин	1.783 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.29 мг	2500 мг	6.3%	8.3%	1600 г
Кальций, Ca	16.17 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6184 г
Кремний, Si	6.986 мг	30 мг	23.3%	30.7%	429 г
Магний, Mg	15.65 мг	400 мг	3.9%	5.1%	2556 г
Натрий, Na	311.76 мг	1300 мг	24%	31.6%	417 г
Сера, S	33.68 мг	1000 мг	3.4%	4.5%	2969 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	16.3%	806 г
Хлор, Cl	459.26 мг	2300 мг	20%	26.3%	501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.2 мкг	~
Бор, B	62.7 мкг	~
Ванадий, V	5.28 мкг	~
Железо, Fe	2.032 мг	18 мг	11.3%	14.9%	886 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5556 г
Кобальт, Co	1.855 мкг	10 мкг	18.6%	24.5%	539 г
Литий, Li	5.936 мкг	~
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	7.6%	1736 г
Медь, Cu	76.14 мкг	1000 мкг	7.6%	10%	1313 г
Молибден, Mo	8.228 мкг	70 мкг	11.8%	15.5%	851 г
Никель, Ni	13.227 мкг	~
Олово, Sn	4.97 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	1.227 мкг	55 мкг	2.2%	2.9%	4482 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Титан, Ti	23.01 мкг	~
Фтор, F	9.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40363 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3145 г
Цинк, Zn	0.473 мг	12 мг	3.9%	5.1%	2537 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.133 г	min 16.8 г	0.8%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.133 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~

Энергетическая ценность Суп чечевичный мой составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	110.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ МОЙ

Суп чечевичный мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 23,3 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 20 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 18,6 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Суп чечевичный мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп чечевичный мой, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе