Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 96 г |
Молоко коровье, с какао 3,2% (Кипячение) | 298 г |
Вода | 130 г |
Сахар-песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.6% | 2303 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 8.6% | 969 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 12.82 мг | 500 мг | 2.6% | 2.2% | 3900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.6% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 8.315 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4811 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 1.738 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1381 мг | 20 мг | 5.7% | 4.8% | 1757 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.77 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.8% | 2178 г |
Кальций, Ca | 77.03 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.4% | 1298 г |
Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2536 г |
Натрий, Na | 241.69 мг | 1300 мг | 18.6% | 15.5% | 538 г |
Сера, S | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3211 г |
Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 11% | 757 г |
Хлор, Cl | 386.45 мг | 2300 мг | 16.8% | 14% | 595 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4478 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
Кобальт, Co | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.3% | 1131 г |
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
Медь, Cu | 72.88 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.1% | 1372 г |
Молибден, Mo | 5.592 мкг | 70 мкг | 8% | 6.7% | 1252 г |
Селен, Se | 1.086 мкг | 55 мкг | 2% | 1.7% | 5064 г |
Фтор, F | 50.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7952 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.4113 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
Энергетическая ценность каша ячневая составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.9 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|