Рецепт супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супчик

Куриная грудка (филе) 300 г
Вода 1000 г
Картофель 500 г
Морковь, красная 100 г
Капуста пекинская 200 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец красный сладкий 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 14.2% 1900 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.6% 4867 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.4% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.7% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.6 мкг 900 мкг 12.5% 33.4% 799 г
бета Каротин 0.626 мг 5 мг 12.5% 33.4% 799 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 8.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.3% 5000 г
Витамин В4, холин 11.3 мг 500 мг 2.3% 6.1% 4425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 11% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 23.8% 1130 г
Витамин В9, фолаты 10.608 мкг 400 мкг 2.7% 7.2% 3771 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 7.5% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 13.44 мг 90 мг 14.9% 39.8% 670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 1.6% 15464 г
Витамин Н, биотин 1.419 мкг 50 мкг 2.8% 7.5% 3524 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 10.2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.0469 мг 20 мг 10.2% 27.3% 977 г
Макроэлементы
Калий, K 207.79 мг 2500 мг 8.3% 22.2% 1203 г
Кальций, Ca 14.63 мг 1000 мг 1.5% 4% 6835 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 14.2% 1900 г
Натрий, Na 66.13 мг 1300 мг 5.1% 13.6% 1966 г
Сера, S 34.34 мг 1000 мг 3.4% 9.1% 2912 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 14.4% 1860 г
Хлор, Cl 111.39 мг 2300 мг 4.8% 12.8% 2065 г
Микроэлементы
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 39.2 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 7.2% 3719 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 4% 6522 г
Кобальт, Co 3.017 мкг 10 мкг 30.2% 80.7% 331 г
Марганец, Mn 0.0739 мг 2 мг 3.7% 9.9% 2706 г
Медь, Cu 53.14 мкг 1000 мкг 5.3% 14.2% 1882 г
Молибден, Mo 2.94 мкг 70 мкг 4.2% 11.2% 2381 г
Селен, Se 0.13 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 42308 г
Фтор, F 74.25 мкг 4000 мкг 1.9% 5.1% 5387 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 20.6% 1295 г
Цинк, Zn 0.4209 мг 12 мг 3.5% 9.4% 2851 г

Энергетическая ценность супчик составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК

супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 14,9 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен супчик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить супчик, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы