Рецепт Яичница с замороженными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с замороженными овощами
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Овощи к яичнице ( заморозка АТБ) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с замороженными овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.2% | 789 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.6 мкг | 900 мкг | 22.6% | 21.8% | 442 г |
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 9.7% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 13.4% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 120.45 мг | 500 мг | 24.1% | 23.2% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 13.3% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.289 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.2% | 3010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.44 мг | 90 мг | 32.7% | 31.5% | 306 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10.1% | 952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 7.9% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 9.994 мкг | 50 мкг | 20% | 19.3% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1137 мг | 20 мг | 10.6% | 10.2% | 946 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.9% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 47.06 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2125 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 3.3% | 2954 г |
| Натрий, Na | 70.13 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Сера, S | 91.8 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.9% | 1089 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 13.5% | 713 г |
| Хлор, Cl | 82.76 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.5% | 2779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 8.8% | 1105 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 5.888 мкг | 10 мкг | 58.9% | 56.7% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3891 г |
| Медь, Cu | 59.4 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.7% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 3.574 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.9% | 1959 г |
| Селен, Se | 15.166 мкг | 55 мкг | 27.6% | 26.6% | 363 г |
| Фтор, F | 31.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12731 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.6362 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1886 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с замороженными овощами составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМИ
Яичница с замороженными овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 24,1 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 32,7 %, витамином H - 20 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 58,9 %, селеном - 27,6 %
Чем полезен Яичница с замороженными овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Эдем
- рис в рукаве с курицей и грибами
- Бутерброд с говядиной (64 г)
- Рагу с грибами
- креветки
- Гематоген
- Голубцы ленивые
- Салат из капусты с морковью
- салат с крабовыми палочками
- активия
- Сыр Сметанковый 50%
- Молочный шоколад "Kalev" со вкусом тирамису и кусочками печенья
- сыр копченый балыковый
- тоник Evervess Bitter
- Конфеты «Монблан» с шоколадом и дробленым лесным орехом ("Roshen")
- Лосось запеченный в фольге
- картофель отварной
- Мороженое "Буржуй" Тирамису c печеньем ("Ласунка")
- сайра тихоокеанская консерва
- Суп с баклажанами и шампиньонами
- творог агуша
- Кокосовая вода King Island
- Горький шоколад 70% "Российский"
- сосиски гановерские
- Пирожки с капустой
- Овсяная каша
- Шоколадный манник с карамельными ялоками
- Олин салат+ кальмары
- Конфеты "Креамо" («А.В.К.»)
- рыба под сметанным соусом
- Тушённая рыба
- Чечевица с томатами (смесь)
- Суп из капусты и сельдерея
- ЧЕЧЕВИЦА с томатами
- мясо с грибами и морковью
- Сыр адыгейский (копченый)
- салат капуста с морковкой
- крылья куриные в духовке
- крылья куриные
- Лоранский пирог с курицей и брокколи
- Салат с капустой и яйцом
- Какао-порошок "Ямуна"
- Шоколад нестле dulce de leche
- брюссельская капуста с ветчиной
- Салат из капусты с курицей
- Соломка овсяная
- Новый рецепт
- масло тыквенное
- иМБИРНЫЙ ЧАЙ
- Котлеты
- напиток с имбирем и апельсином
- Орешки со сгущенкой
- свекла с козьим сыром
- Хурма Шарон
- каша пшенная на молоке
- Рис с морковью
- овсяное печенье
- сыр адыгейский (умалат)
- гречневая каша
- гречневая каша 1.02
- пирожки с печенкой
- куриные пупочки тушеные с марокью и луком
- Индейка в мультиварке
- Грибы в сметане в мультиварке
- салат из морской капусты
- сосиска детские воронежские
- скумбрия запеченная
- картошка в духовке
- Домашняя пицца с ветчиной, сыром и помидорами
- куриная лапша с морковью и луком со своей лапшой
- Конфеты Нуга Ванильная
- вишня
- Конфеты Бешеная Пчелка
- Фасоль со свиными ушками
- вино ухое виноградное
- протеиново-углеводный батончик Power Pro
- тушоная говяжья шея
- Пицца домашняя
- суп гречневый (Маша)
- Грецкие орехи
- детокс
- Кокосовая мука
- Мафины из кокосовой муки 1
- салат из пек. капусты с курицей
- Ирландский содовый хлеб
- Икра лососевая зернистая ("Санта Бремор")
- завтрак
- Сыр Альметте
- картофель 1.02
- яичница
- семечки тыквенные
- Булка с маком
- творог обезжиренный (иван поддубный)
- ленивые вареники
- ленивые вареники 2
- салат из кальмаров
- фасоль стручковая
- Томатный суп с луком-пореем
- Салат с морковью и сыром с плесенью
- Йогурт "Чудо" клубничный
Метки: Как приготовить Яичница с замороженными овощами, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с замороженными овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
