Рецепт Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г
| Соль поваренная пищевая | 14 г |
| Вода | 1449.6 г |
| Сахарозамен.Сукразит в табл. (1шт=0.82гр.) | 14 таблетка |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 23 г |
| Молоко сух.цельн. 26% (озон) | 84.9 г |
| Крупа овсяная цельная для каш (Озон) | 490 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.6% | 1949 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.6% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 25.74 мг | 500 мг | 5.1% | 4.6% | 1943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.8% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.083 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 5.137 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.2% | 973 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2684 мг | 20 мг | 6.3% | 5.7% | 1577 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.11 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.8% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 61.98 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Кремний, Si | 10.164 мг | 30 мг | 33.9% | 30.4% | 295 г |
| Магний, Mg | 33.15 мг | 400 мг | 8.3% | 7.5% | 1207 г |
| Натрий, Na | 286.88 мг | 1300 мг | 22.1% | 19.8% | 453 г |
| Сера, S | 31.8 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 13% | 691 г |
| Хлор, Cl | 454.22 мг | 2300 мг | 19.7% | 17.7% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1865 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 17.7% | 507 г |
| Марганец, Mn | 1.1986 мг | 2 мг | 59.9% | 53.8% | 167 г |
| Медь, Cu | 125.46 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.2% | 797 г |
| Молибден, Mo | 12.484 мкг | 70 мкг | 17.8% | 16% | 561 г |
| Никель, Ni | 11.417 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.334 мкг | 55 мкг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
| Фтор, F | 94.33 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.2% | 4240 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.7793 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г составляет 111,4 кКал.
- Порция = 296 гр (329.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ЦЕЛЬНОЗЕРН.26.09.21Г
Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,9 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 59,9 %, медью - 12,5 %, молибденом - 17,8 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пандочки
- Гивечь с чечевицей 16.12.17
- Чир копчёный (Сиговые)
- кусарики сушки с ванил
- Щи из крошева (хряпы,серой капусты) 19.09.21г
- Салат со свеклой и зел. горошком
- Кура сырая (5-ка)
- Фруктовый бриз
- Ойгурт фруктовый Царка 3,5%
- лактонія полунична
- Суп гороховый с курицей
- Паштет АВ
- Печенье шоколадное
- Гречневые хлопья
- бефстроганов из говядины
- борщ с говядиной
- Оладьи из печени
- икра мойвы с копчёным лососем
- Курица
- Яйцо фаршированное грибами
- Закрутка фасоль
- Макароны, Куриное филе, Кабачки-Репа
- Творог 5% Останкино
- окономияки))
- пицца2
- Кетчуп Heinz
- Папоротник соленый
- торт печінковий
- Печень с луком
- Зельц КПК
- Шпинат с креветками
- майонез щедро 30%
- Филе индейки тушеное
- Солянка мясная
- суп тыквенный
- Тыквенное печенье
- Теплый салат из печени
- Капуста цветная замороженная
- Сыр Российский 50%
- Яйцо куриное Лето
- Отбивные
- Масло виноградных косточек
- Макароны Макфа Гречневые
- Рулет куриный варено-копченый
- Сыр зернистый 7 %, ферма
- Салат из капусты пекинской с перцем и огурцом
- пиво AVERBODE
- Цветная капуста в омлете с сыром
- Паста
- Конфеты грильяжные
- щербет Манго140
- Салат весенний
- рис и печень
- фасоль
- Мармайт MARMITE
- бульон с пельменями
- Панна Кота с грушей
- Каша перловая с мясом
- Куриное филе обеденное
- Рагу куриное
- омлет для Ники
- Пирожки с маком и медем ВкусВилл
- холодец Домашний
- Морковный
- вино сухое белое
- Паштет из хамсы
- Свекла с майонезом
- Килька черноморская обжаренная в томатном соусе [Добрая марка]
- Фрутилад батончик
- Лобио
- Печенье Мария
- ленивое лобиани
- Торт Мария
- Тушеные баклажаны, кабачки, шарш , шпинат, салат, петрушка, укроп, перец стручковый
- Фрутилат с облепихой 30г
- Отварная грудка ЦБ.
- Кабачки тушеные
- Говядина с карточкой 16.12.17
- каша манная с тыквой
- кролик в вине
- Салат витаминный
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Банановый кекс
- Печенье миндальное (Мама рома) = 6г (80г/14шт)
- Total Protein Yogurt-Fresa
- Гречневая каша, рассыпчатая
- Сардина в масле консервы
- Конфеты "Ярче"
- Рыбный суп с консервой
- Печенье BisKontik
- рыба нерка запеченная в духовке
- Колбаса Ремит испанская Мраморная св
- Ростбиф
- ШАРЛОТКА С КАПУСТОЙ
- Салат "Острый Дайкон"
- плов
- каша пшеничная
- Крупа пшеничная
- Геркулес с ягодами 16.12
- В духовке
Метки: Как приготовить Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная цельнозерн.26.09.21г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
