Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 96.5 г |
Лук репчатый | 227.5 г |
Чеснок, сырой | 51.2 г |
Картофель | 540 г |
Вода | 4296 г |
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли | 402 г |
Помидоры (томаты) сушеные 12.09.18г | 22.4 г |
Куриная грудка (филе) | 654 г |
Укроп, сушеный | 6.4 г |
Крапива сушеная 24.09.18г | 3.9 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3.8 г |
Окорок свиной сырой, мясо | 399 г |
Соль пряная адыгейская (кориандр,петрушка,чеснок,укроп,перец,чабер) | 27 г |
Приправа универсальная 1000 блюд | 53.3 г |
Лазджан (уйгурская приправа с халапеньо и хабанерой) 28.02.21г | 12.7 г |
Кетчуп Гвин Пин (Светофор) | 121.4 г |
Укроп | 13.8 г |
Щавель сушеный 16.09.18г | 9.5 г |
Петрушка сушеная | 3.5 г |
Перец болгар.суш. 03.09.18г | 10.1 г |
Сало-шпик с чесноком и солью 04.07.21г. | 90.9 г |
Салат конс.дитический от 07.09.17г примерно | 674 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.6% | 2171 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9% | 2333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 8.8% | 2390 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 16.9% | 1233 г |
альфа Каротин | 0.781 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 18.3% | 1142 г |
бета Криптоксантин | 1.082 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.039 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 13.23 мг | 500 мг | 2.6% | 5.4% | 3779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 9.2% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 17.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 5.702 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.9% | 7015 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.5% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 28.5% | 731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 12.1% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3421 мг | 20 мг | 6.7% | 14% | 1490 г |
Ниацин | 1.127 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.52 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.1% | 1597 г |
Кальций, Ca | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5643 г |
Кремний, Si | 5.394 мг | 30 мг | 18% | 37.5% | 556 г |
Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 8.5% | 2457 г |
Натрий, Na | 348.37 мг | 1300 мг | 26.8% | 55.8% | 373 г |
Сера, S | 28.05 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.8% | 3565 г |
Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 11% | 1874 г |
Хлор, Cl | 512.42 мг | 2300 мг | 22.3% | 46.5% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 6.5% | 3279 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 10563 г |
Кобальт, Co | 2.025 мкг | 10 мкг | 20.3% | 42.3% | 494 г |
Литий, Li | 6.63 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 9% | 2323 г |
Медь, Cu | 1041.43 мкг | 1000 мкг | 104.1% | 216.9% | 96 г |
Молибден, Mo | 4.441 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.1% | 1576 г |
Никель, Ni | 1.752 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.494 мкг | 55 мкг | 6.4% | 13.3% | 1574 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.8% | 5424 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 15% | 1397 г |
Цинк, Zn | 0.4073 мг | 12 мг | 3.4% | 7.1% | 2946 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из крошева (хряпы,серой капусты) 19.09.21г составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 95.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|