Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печенье Мария | 223 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 220 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 220 г |
ряженка 3,2% Простоквашино | 265 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.3% | 608 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5% | 1143 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6785 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 11.07 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 9.483 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Н, биотин | 1.802 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2775 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8254 мг | 20 мг | 9.1% | 5.2% | 1096 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.04 мг | 2500 мг | 1.8% | 1% | 5551 г |
Кальций, Ca | 67.33 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Натрий, Na | 18.02 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7214 г |
Сера, S | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.7% | 2109 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 6.7% | 844 г |
Хлор, Cl | 27.26 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8437 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.166 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
Кобальт, Co | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.7% | 2110 г |
Марганец, Mn | 0.0019 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
Медь, Cu | 14.22 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7032 г |
Молибден, Mo | 1.825 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3836 г |
Селен, Se | 7.112 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.3% | 773 г |
Фтор, F | 7.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52701 г |
Цинк, Zn | 0.0863 мг | 12 мг | 0.7% | 0.4% | 13905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Торт Мария составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.5 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 33.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|