Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Вода | 100 г |
Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.6% | 1490 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5% | 2281 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 621.2 мкг | 900 мкг | 69% | 77.8% | 145 г |
бета Каротин | 3.294 мг | 5 мг | 65.9% | 74.3% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.9% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 78.68 мг | 500 мг | 15.7% | 17.7% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 11.4% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 7.658 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.6% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.1% | 1582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13.8% | 822 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8213 мг | 20 мг | 9.1% | 10.3% | 1098 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.57 мг | 2500 мг | 4.4% | 5% | 2261 г |
Кальций, Ca | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3049 г |
Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 1% | 11583 г |
Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 2012 г |
Натрий, Na | 102.25 мг | 1300 мг | 7.9% | 8.9% | 1271 г |
Сера, S | 59.31 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.7% | 1686 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 12.2% | 930 г |
Хлор, Cl | 65.4 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3517 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1644 г |
Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.4% | 2089 г |
Кобальт, Co | 3.655 мкг | 10 мкг | 36.6% | 41.3% | 274 г |
Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 9.1% | 1229 г |
Медь, Cu | 62.53 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.1% | 1599 г |
Молибден, Mo | 8.842 мкг | 70 мкг | 12.6% | 14.2% | 792 г |
Селен, Se | 9.655 мкг | 55 мкг | 17.6% | 19.8% | 570 г |
Фтор, F | 60.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6629 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.2% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.521 мг | 12 мг | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|