Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Килька (Тушение) | 75 г |
Томатная паста. Консервы (Жарка) | 10 г |
Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) | 5 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.2% | 576 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.8% | 544 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 10.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 3.855 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.375 мг | 15 мг | 15.8% | 9.3% | 632 г |
Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9867 мг | 20 мг | 24.9% | 14.6% | 401 г |
Ниацин | 2.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.45 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
Кальций, Ca | 80.1 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1248 г |
Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Магний, Mg | 44.65 мг | 400 мг | 11.2% | 6.6% | 896 г |
Натрий, Na | 3454.61 мг | 1300 мг | 265.7% | 156% | 38 г |
Сера, S | 138.75 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.2% | 721 г |
Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 19.5% | 301 г |
Хлор, Cl | 744.99 мг | 2300 мг | 32.4% | 19% | 309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.066 мг | 18 мг | 55.9% | 32.8% | 179 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 16% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
Медь, Cu | 53.77 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.2% | 1860 г |
Молибден, Mo | 7.725 мкг | 70 мкг | 11% | 6.5% | 906 г |
Никель, Ni | 4.61 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18333 г |
Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 333.6 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 4.9% | 1199 г |
Хром, Cr | 41.36 мкг | 50 мкг | 82.7% | 48.6% | 121 г |
Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ |
Энергетическая ценность Килька в томатном соусе составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.3 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|