Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 400 г |
Капуста цветная | 150 г |
Морковь, красная | 100 г |
Капуста брюссельская | 150 г |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 50 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.1% | 3040 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.4% | 4667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 30.5% | 1000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 516 мкг | 900 мкг | 57.3% | 174.7% | 174 г |
бета Каротин | 3.051 мг | 5 мг | 61% | 186% | 164 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 15.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 26.8% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 8.5% | 3577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 21% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 19.2% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 41 мкг | 400 мкг | 10.3% | 31.4% | 976 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.01 мг | 90 мг | 53.3% | 162.5% | 187 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 25.3% | 1205 г |
Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 18450 г |
Витамин К, филлохинон | 196.9 мкг | 120 мкг | 164.1% | 500.3% | 61 г |
Витамин РР, НЭ | 0.995 мг | 20 мг | 5% | 15.2% | 2010 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.8 мг | 2500 мг | 16.9% | 51.5% | 591 г |
Кальций, Ca | 59.08 мг | 1000 мг | 5.9% | 18% | 1693 г |
Магний, Mg | 45.7 мг | 400 мг | 11.4% | 34.8% | 875 г |
Натрий, Na | 16.13 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.7% | 8060 г |
Сера, S | 2 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 23.2% | 1309 г |
Хлор, Cl | 6.51 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 35330 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.889 мг | 18 мг | 32.7% | 99.7% | 306 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 6.1% | 5000 г |
Марганец, Mn | 0.4024 мг | 2 мг | 20.1% | 61.3% | 497 г |
Медь, Cu | 19.59 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.1% | 5105 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.8% | 3500 г |
Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.7% | 11000 г |
Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 19370 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.294 мг | 12 мг | 2.5% | 7.6% | 4082 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп-пюре из шпината составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|