Рецепт кабачки с картофелем и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачки с картофелем и куриным филе
| Кабачок (Варка без слива) | 400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 700 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачки с картофелем и куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.2% | 1013 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.2% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 21.83 мг | 500 мг | 4.4% | 5.4% | 2290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 10.3% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 20.4% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.584 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3% | 4174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 8.5% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 3.062 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.5% | 1633 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1945 мг | 20 мг | 21% | 26% | 477 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.89 мг | 2500 мг | 17.4% | 21.5% | 574 г |
| Кальций, Ca | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
| Магний, Mg | 37.36 мг | 400 мг | 9.3% | 11.5% | 1071 г |
| Натрий, Na | 18.69 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 6956 г |
| Сера, S | 71.67 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.9% | 1395 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 11.9% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 52.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.8% | 4420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 6.6% | 1871 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 6.125 мкг | 10 мкг | 61.3% | 75.8% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 6.3% | 1951 г |
| Медь, Cu | 95.66 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.9% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 4.011 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7% | 1745 г |
| Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30387 г |
| Фтор, F | 53.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7491 г |
| Хром, Cr | 7.66 мкг | 50 мкг | 15.3% | 18.9% | 653 г |
| Цинк, Zn | 0.8023 мг | 12 мг | 6.7% | 8.3% | 1496 г |
Энергетическая ценность кабачки с картофелем и куриным филе составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С КАРТОФЕЛЕМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ
кабачки с картофелем и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 16,5 %, витамином PP - 21 %, калием - 17,4 %, кобальтом - 61,3 %, хромом - 15,3 %
Чем полезен кабачки с картофелем и куриным филе
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- какао напиток
- хлебцы молодцы фитнес линия железо плюс
- джем Velada
- Карбонат свиной
- Йогурт маслянинский
- Картошка по-французски
- Сосиска молочная (1шт=50г) Сибколбысы
- Соус Краснодарский
- Огурчики маринованные
- Голубцы мясные (Тандер)
- какао-порошок
- Банановая творожная запеканка
- Блинчики "Ратимир" с вишневой начинкой
- Блинчики "Ратимир" с клубничной начинкой
- Бульон говяжий
- Вода "Серебряная" минеральная питьевая столовая гидрокарбонатная кальциево-натриевая негазированная
- Йогурт сладкий 2,5%
- Запеканка творожная
- Суп, Свекольник (в мульти)
- каша пшеничная
- суп-харчо
- мороженое
- Творог зернистый "Простоквашино" 5%
- кальмары
- творог с изюмом
- каша манная
- Хлеб По-Французски
- Шинка Говяжья Фитнес
- Сухарики Finn Crisp 5 цельных злаков
- Мороженое Инмарко шоколадное в шоколаде
- Ципленок по шанхайски
- Овсянка с оливковым маслом
- пряник тульский с яблочным повидлом
- Хлеб черный - 8 злаков
- Бутерброд с слабосаленой красной рыбой
- Икра из кабачков "Русь восточная"
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью
- пирог из рикотты с лимоном
- хлебцы
- Омлет "Царский"
- Филе красной рыбы по французки
- парижская буренка
- пирог творожно-яблочный
- печень жаренная с луком
- рис с овощами (рис, морковь, лук, горшек)
- закуска из кеты с луком и зеленым горошком
- шоколад
- капуста тушеная
- сухой завтрак
- вода(всего)
- творог обезжиренный
- Свинина на пару
- Творог из морозилки кефир 1%
- Сопью Крима
- Глазированный сырок
- Новый рецепт
- Мука ржаная обдирная
- Молоко Пармалат 1,8%
- Мука кукурузная
- Пельмени с креветками
- Хлеб ржано-кукурузный
- финики
- Соус Цезарь
- Чипсы картофельные
- Рулет слоеный с маком
- Отруби пшеничные хлебопекарные диетические
- Ветчина "Велком"
- Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
- бутерброд с маслом
- салат из кальмаров
- салат из редиски
- продукт каллорийностью 100
- продукт каллорийностью 200
- продукт каллорийностью 70
- Масло льняное Extra Virgin
- Чай с чабрецом
- салат греческий
- Бархатные блинчики
- Картофель постный
- Ленивая овсянка
- Телапия с овощами
- Молоко "Яготинское" 3,2%
- сырники
- картофель пюре
- Рис без масла
- Активия классическая, Данон, 1,5%
- Суп гороховый
- Оливки
- хлебцы ржаные
- Шоколад "Ritter Sport" Espresso
- морской коктейль Fish House
- Био-йогурт "Активиа"
- Шоколад "Корона" экстрачерный 72% какао с кусочками какао бобов в белом шоколаде ("Kraft Foods")
- Rich фруктовый микс
- Конфеты «Монблан» крем-пралине с дробленым лесным орехом ("Roshen")
- Роллтон с курицей
- Конфеты «Коровка Рошен»
- Шея свинная (Мираторг)
- Свинина(шея) в маринаде запеченая
- Свинина в кляре
Метки: Как приготовить кабачки с картофелем и куриным филе, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с картофелем и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
