Рецепт Скумбрия отварная 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия отварная 1

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	344 г
Вода	600 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия отварная 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	12%	1267 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	12%	1273 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.3%	54750 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.5%	10000 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	5.9%	2540 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.6%	23684 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	7%	2169 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	10%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	23.7%	641 г
Витамин В9, фолаты	3.931 мкг	400 мкг	1%	1.5%	10176 г
Витамин В12, кобаламин	4.576 мкг	3 мкг	152.5%	232.1%	66 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.6%	24324 г
Витамин D, кальциферол	6.14 мкг	10 мкг	61.4%	93.5%	163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	6.2%	2415 г
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42017 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.4517 мг	20 мг	22.3%	33.9%	449 г
Ниацин	2.305 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.59 мг	2500 мг	2.3%	3.5%	4418 г
Кальций, Ca	11.22 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	8913 г
Магний, Mg	7.12 мг	400 мг	1.8%	2.7%	5618 г
Натрий, Na	13.78 мг	1300 мг	1.1%	1.7%	9434 г
Сера, S	72.92 мг	1000 мг	7.3%	11.1%	1371 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	12.3%	1233 г
Хлор, Cl	67.15 мг	2300 мг	2.9%	4.4%	3425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Железо, Fe	0.556 мг	18 мг	3.1%	4.7%	3237 г
Йод, I	17.33 мкг	150 мкг	11.6%	17.7%	866 г
Кобальт, Co	7.905 мкг	10 мкг	79.1%	120.4%	127 г
Марганец, Mn	0.052 мг	2 мг	2.6%	4%	3846 г
Медь, Cu	85.48 мкг	1000 мкг	8.5%	12.9%	1170 г
Молибден, Mo	1.525 мкг	70 мкг	2.2%	3.3%	4590 г
Никель, Ni	2.455 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Фтор, F	602.16 мкг	4000 мкг	15.1%	23%	664 г
Хром, Cr	21.09 мкг	50 мкг	42.2%	64.2%	237 г
Цинк, Zn	0.3141 мг	12 мг	2.6%	4%	3820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.383 г	~
Гистидин*	0.306 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.613 г	~
Лизин	0.575 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.538 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.767 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.004 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	135.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.545 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.923 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.709 г	min 16.8 г	10.2%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.339 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.614 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.343 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.412 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.14 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.103 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.137 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.271 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.503 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия отварная 1 составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ОТВАРНАЯ 1

Скумбрия отварная 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 152,5 %, витамином D - 61,4 %, витамином PP - 22,3 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 79,1 %, фтором - 15,1 %, хромом - 42,2 %

Чем полезен Скумбрия отварная 1

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия отварная 1, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия отварная 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе