Рецепт Щи из квашеной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из квашеной капусты

Лук репчатый (Варка без слива)	31 г
Картофель (Варка без слива)	473 г
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	507 г
Соль поваренная пищевая	24 г
Бульон мясной прозрачный	2133 г
Козлятина	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из квашеной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	16.6%	938 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.9%	2667 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2%	7552 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.7%	3333 г
Вода	106.7 г	2273 г	4.7%	7.3%	2130 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	9.3%	1661 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	18%	865 г
Витамин В4, холин	8.45 мг	500 мг	1.7%	2.6%	5917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	2.8%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	4.874 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8207 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	14.3%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	5.7%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.079 мг	15 мг	0.5%	0.8%	18987 г
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17123 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.884 мг	20 мг	14.4%	22.3%	693 г
Ниацин	1.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.38 мг	2500 мг	9.9%	15.3%	1015 г
Кальций, Ca	17.27 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5790 г
Кремний, Si	4.493 мг	30 мг	15%	23.3%	668 г
Магний, Mg	11.61 мг	400 мг	2.9%	4.5%	3445 г
Натрий, Na	464.4 мг	1300 мг	35.7%	55.3%	280 г
Сера, S	47.47 мг	1000 мг	4.7%	7.3%	2107 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	16.7%	928 г
Хлор, Cl	464.11 мг	2300 мг	20.2%	31.3%	496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.9 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	13.91 мкг	~
Железо, Fe	1.413 мг	18 мг	7.9%	12.2%	1274 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	2.5%	6198 г
Кобальт, Co	1.352 мкг	10 мкг	13.5%	20.9%	740 г
Литий, Li	6.908 мкг	~
Марганец, Mn	0.0419 мг	2 мг	2.1%	3.3%	4773 г
Медь, Cu	81.33 мкг	1000 мкг	8.1%	12.6%	1230 г
Молибден, Mo	2.283 мкг	70 мкг	3.3%	5.1%	3066 г
Никель, Ni	0.934 мкг	~
Олово, Sn	3.89 мкг	~
Рубидий, Rb	49.6 мкг	~
Селен, Se	1.232 мкг	55 мкг	2.2%	3.4%	4464 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	7.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51948 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	4.2%	3650 г
Цинк, Zn	0.7797 мг	12 мг	6.5%	10.1%	1539 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.154 г	min 16.8 г	0.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.142 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Щи из квашеной капусты составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.5 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	106.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ

Щи из квашеной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 15 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Щи из квашеной капусты

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из квашеной капусты, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из квашеной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе