Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 347 г |
saxar demerara | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
vanilnii zukor dr.oetker s nat.vaniliy | 16 г |
Kukurudzianii kroxmal dr.igel | 30 г |
moloko 2,6% iagotinske | 500 г |
Оливковое масло | 5 г |
Tvorog nejirnii prostokvaschino | 300 г |
smetana 20% premiia | 35 г |
maslo premiia | 20 г |
Цедра апельсиновая | 10 г |
Яйца 5штук взбить немного,добавить 1/3 ч.ложки соль,1ст.ложка сахара10грамм,ваниль 8 грам взбить,крохмаль 5ст.ложек взбить,молоко взбить.жарить блины,смазывая каждый раз сковородку,только с одной стороны.когда все дожарены будут накрыть второй миской перевернуть.подготовить начинку,1яйцо,2ст.ложки сахара,творог взбить в блендере,вконце добавить шепотку соли,цедру одного апельсина.берем блины и начиняем внутрь запеченой стороной,шприцом кондитерским,перекладиваем в форму первый с слой смазываем сметаной,другой маслом сливочным.и так далее.выпекаем t 220 15минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.2% | 884 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9% | 903 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2975 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.8% | 1398 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 63.39 мг | 500 мг | 12.7% | 10.3% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.8% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 1.775 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.5% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 5.323 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.6% | 939 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8966 мг | 20 мг | 4.5% | 3.6% | 2231 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.13 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.3% | 6230 г |
Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5896 г |
Магний, Mg | 3.5 мг | 400 мг | 0.9% | 0.7% | 11429 г |
Натрий, Na | 98.07 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.1% | 1326 г |
Сера, S | 46.68 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.8% | 2142 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 5.3% | 1509 г |
Хлор, Cl | 137.27 мг | 2300 мг | 6% | 4.9% | 1676 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2575 г |
Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.5% | 3198 г |
Кобальт, Co | 2.769 мкг | 10 мкг | 27.7% | 22.4% | 361 г |
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Медь, Cu | 23.94 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4177 г |
Молибден, Mo | 1.821 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3844 г |
Селен, Se | 7.931 мкг | 55 мкг | 14.4% | 11.7% | 693 г |
Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26490 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.3077 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.269 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.396 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Blini s tvorogom i zedrou apelsina составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.4 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|